Slaap hacks om jou bloedsuiker te verlaag

As `n diabeet, het jy waarskynlik reeds weet hoe belangrik dit is om reg, oefening eet, en neem jou meds. Hier is iets wat jy dalk nie weet nie oor die beheer van bloedsuiker: Slaap speel `n belangrike rol in die handhawing van normale bloedsuikervlakke. Kry minder as ses uur op die meeste nagte en jy drie keer meer geneig om verhoogde bloedsuikervlakke het, volgens navorsing gepubliseer in die Annale van epidemiologie.

Selfs net een slapelose nag kan inmeng met jou liggaam se vermoë om insulien gebruik (en dus reguleer glukose), volgens die Nederlandse navorsers. Te min slaap lei ook tot meer gewigstoename: In `n nasionale opname van 87.000 mense, een-derde van die deelnemers wat minder as ses ure slaap was vetsugtig. En wanneer navorsers aan die Columbia Universiteit ontleed 20 jaar se data op meer as 68.000 vroue, het hulle gevind dat diegene wat het vyf ure of minder geweeg oor vyf pond meer en was 15% meer geneig om oorgewig as diegene wat sewe uur geslaap word.

Video: 8 fantastische voedingsmiddelen om overtollig buikvet te verbranden

Die meeste volwassenes moet tussen sewe en nege uur per nag, nog een uit elke vyf Amerikaners gereeld slaap minder as ses uur, en byna 70% van vroue verslag gereelde slaap probleme, volgens nasionale meningspeilings. Die beste strategie te verbeter slaap, volgens kenners: Klik op die sak en sit jou oggend alarm vir dieselfde tyd elke dag (selfs oor naweke) -maintaining `n konsekwente slaap skedule hou jou biologiese klok in sync sodat jy beter rus.

Video: 6 Tips Om Snel Vet Te Verbranden (Ook Bij Je Buik & Benen)

Hier is `n 9 meer wenke om te help jy lekker geslaap en gesond te bly:

Slaan middag koffie breek
Die kafeïen uit jou gunsteling latte kan bly in jou stelsel vir sowat agt hours- selfs as jy kan slaap nie, jy mag nie sag rus. Alkohol het dieselfde uitwerking: Hoewel die genot van `n glas of twee rooiwyn kan jy lomerig maak, `n paar uur later, die alkoholvlakke in jou bloed begin om te daal, wat jou liggaam seine om wakker te word. Dit is nie bevorderlik is vir die beheer van diabetes- drie nagte van versteurde slaap kan lei tot `n toename van 23% in bloedsuikervlakke, volgens studie aan die Universiteit van Chicago Mediese Sentrum. (Is jy `n kafeïen verslaafde? Hier is `n 5 Tekens Jy het het te veel Kafeïen.)

Moenie oefen voor die bed
Uit te werk kan jy jou bloedsuiker te verlaag, gewig te verloor, en slaap beter al goed vir jou gesondheid. Oefening hou ook jou liggaamstemperatuur verhoog vir ure-nie so goed vir die kry om te slaap. Wanneer jou liggaam begin om af te koel, maar dit dui op die brein te melatonien vry te stel, `n hormoon wat slaap induseer. Klaar jou oefensessie sowat drie tot vier uur voor bedtime- laatmiddag-oefening is die beste tyd vir dieper slaap.

Vermy laataand-etes
Afwerking aandete ten minste twee tot drie uur voor jy gaan lê, en perk aand snacks om sowat 200 kalorieë of minder. Te veel voedsel te naby aan slaaptyd kan maak dat jy ongemaklik voel en hou jou wakker. En te min rus kan maak dat jy meer eet: Studies toon dat slaapverlies verhoog vlakke van ghrelin ( `n hormoon wat jou drang om te eet stimuleer) en verlaag leptien (wat jou brein sê vir jou vol is) -A slegte kombinasie wat `n toename vra in eetlus, `n voorkeur vir koolhidrate, en potensiële gewigstoename.

Video: Red Tea Detox

Ontspan voor die bed
Jy kyk na die aand nuus terwyl die betaling van rekeninge en nagaan werk e-pos op jou pad na bed-en jy wonder hoekom jy al gelikwideer wanneer jou kop uiteindelik tref die kussing. In plaas daarvan, vestig `n ontspannende slaaptydroetine om jou liggaam oorgang van aktiewe en angstig om te kalmeer en lomerig help sodat jy aan die slaap vinniger val. Probeer om `n warm bad of warm stort-it`ll help verlig spierspanning en liggaamstemperatuur tydelik in te samel. Daarna, as jou liggaam afkoel, dit leidrade slaap. Jy kan ook `n boek lees, luister na strelende musiek, of oefen diep asemhaling. (Probeer hierdie pre-bed joga inhou om te help klop slapeloosheid.)

Klik op die ligte
Helder lig seine jou brein wakker word, so naby slaaptyd, slaan die oorhoofse koste en kies vir bedkassie lampe met 40 tot 60-watt gloeilampe plaas. Wanneer jy gereed is om in te draai, gaan vir verduistering is voorwaardes-gesluit die laptop, beweeg die heffing selfoon in `n ander kamer, en flip die digitale horlosie rond. Die gloed van jou elektronika is genoeg om die vrylating van slaap te bevorder melatonien te vertraag. As jy `n nag-lig nodig het, toe te rus met `n 7-watt gloeilampe. Hier is wat om die hele dag doen lank aan Kry jou beste nagrus ooit!

Maak `n paar (wit) geraas
Sommige mense kan slaap deur enigiets-`n blaf hond, `n lastig hard TV in die kamer langsaan, selfs die skree van `n sirene. Ander is nie so geseënd en bevind hulself gooi op elke kraak en draai by elke onbekende stamp. Laat die fan op (die whoosh kan jy stilte te rus), pop in `n aard klink CD, of kry `n goeie masjien-diegene wat ontwerp is vir slaap produseer lae-vlak strelende klanke te verdrink uit ongewenste geraas. Hang swaar gordyne in die slaapkamer kan ook help absorbeer-slaap versteur klanke van buite.

Stut jou kussings
Nege uit 10 Amerikaners glo gemaklike kussings en `n ondersteunende matras is die sleutel tot om `n goeie nagrus se, volgens `n nuwe Nasionale Slaap Foundation poll, en kenners dit eens. Die doel is om jou rug en nek in `n reguit lyn te hou om spanning te vermy of cramps- as jou kop terug is gebuig of opgewek, kry `n kussing wat jy sit in `n beter posisie. Om rug en nek pyn te verlig, terug dwarslêers moet `n ekstra kussing onder die knieë en `n klein een onder die onderste rug- kant dwarslêers sal `n plat kussing tussen hulle knees- maag snoozers wil moet `n mens onder hulle heupe hou snoepie. Ondersteunend matrasse is belangrik as well. As joune is nege of 10 jaar oud, is dit dalk tyd om te shop vir `n nuwe een te wees.

Reuk die velle
Sewentig een persent van die Amerikaners sê hulle beter op velle slaap met `n vars reuk, maar wat tyd om te was en verander hulle elke dag het? In plaas daarvan, meng `n paar druppels laventel of kamille essensiële olies en water in `n spuitbottel en gee die velle `n vinnige Spritz. Rresearch toon dat die twee geure te help oorreed slaap.

Verlaag die temperatuur
Het jy geweet dat in die meeste gevalle, as die temperatuur in jou slaapkamer bo 75 ° F styg of val onder 54 ° F terwyl jy slaap, jy kan wakker word? Kenners tipies beveel die opstel van die termostaat tussen 60 en 70 ° F. Terwyl wetenskaplikes `n ideale temp vir slaap nie vasgestel, hulle stem saam dat `n bietjie koeler is die meeste wat bevorderlik is vir `n beter res.