5 Maniere om jou bruin vet te verbrand meer kalorieë te verhoog

Foto deur Paul Burns / Getty Images

Wanneer dit kom by die gewig te verloor en vet verbrand, niks is swart en wit. Maar nuwe navorsing toon daar dalk `n paar voordele in nouer na bruin-vet wees, dit wil sê. Navorsers het lank bekend dat baie van ons het te veel wit vet: Die soort wat ups die risiko vir hartsiektes, diabetes en ander gesondheidsprobleme. Maar nou, opkomende navorsing is bewys dat dit moontlik is om ons vlakke van bruin vet wat gesonde beskou, aangesien dit eintlik help ons kalorieë te verbrand en suig wit vet uit die res van die liggaam te versterk. (Vind `n verduidlikings van die verskillende tipes van liggaamsvet hier.) Gelukkig, daar is `n paar eenvoudige maniere om jou vlakke van bruin vet hupstoot:

1. Moenie honger te lei-of dinge-self.
Ons maak staat op-honger regulering neurone in die brein om ons in kennis te stel wanneer ons genoeg gehad het. Nou dit blyk hierdie neurone het `n ander reg: Navorsers aan die Yale School of Medicine bevind dat in muise, hierdie neurone kan eintlik vet moedig bruin te draai. Die studie, gepubliseer in die joernaal Sel, bevind dat die eet van te min kalorieë verhoed wit vet van die draai bruin, terwyl eet net genoeg om honger waarna die aksie van die neurone wit geword vet bruin te draai bevredig. Ander navorsing toon dat die eet van te veel skade kan doen, asook: Nie net het oorbenutting verhoog wit vet, maar dit lei ook in inmeng met die vermoë bruin vet om kalorieë te verbrand.

2. Eet `n appel.

Foto deur Beeld Bron / Getty Images

`N appel `n dag kan net hou die dokter en vet weg: Navorsers aan die Universiteit van Iowa het bevind dat ursolic suur (gevind in appel skille, wat appels hul glans gee) `n hupstoot gegee bruin vet in muise, selfs wanneer hulle gevoed `n hoë-vet dieet.

3. Oefening.
Die beweging van jou liggaam mag lyk soos `n no-brainer wanneer dit kom by die vet verbrand. Navorsing dui daarop waarom so baie mense sien sukses toe hulle die gimnasium getref op `n gereelde basis: Een dier studie gepubliseer in die joernaal Siekte Models en meganismes bevind dat die uitwerk snellers die vrylating van `n ensiem genaamd irisin dat wit vet selle gevra om te skakel na bruin. Nuwer navorsing wat by die 2013 jaarlikse vergadering van die Amerikaanse Diabetes Vereniging het bevind dat oefening die verbruining van vet kan gevra word in mans, met die voordele steeds toenemende ná 12 weke van opleiding op `n oefenfiets.

4. Draai die termostaat.

Foto deur Sheer foto / Getty Images

Video: What the Health!!voeding en gezondheid NL ondertiteling

Een studie, gepubliseer in die: wanneer die weer buite is verskriklik, kan daar `n vet verbrand voordeel wees Journal of Clinical Investigation, gekyk na 12 jong mans met `n laer-as-gemiddelde bedrae van aktiewe bruin vet wat gevra is om te sit in `n 63-graad Fahrenheit kamer vir twee uur per dag in die loop van ses weke. Hulle verbrand `n ekstra 108 kalorieë in die koue in vergelyking met normale binnenshuise temperature. Selfs beter, na ses weke hul lyke is verbrand `n ekstra 289 kalorieë in die koue, waarna navorsers om veronderstel dat die blootstelling aan laer temps verhoog die aktiwiteit van `n geen wat wit vet vat tot bruin.

Video: 5 Tips Om Snel Je Vetpercentage te Verlagen Met Voeding

5. Stimuleer melatonien produksie van jou liggaam.
Nie net het die hormoon melatonien help reguleer ons slaap-wakker siklus, maar navorsing gepubliseer in die Journal of Pineale Navorsing het bevind dat in rotte, dit die teenwoordigheid van "beige" vet, wat soortgelyk is aan bruin vet in sy kalorie brand vermoëns verhoog. Terwyl jy dalk in die versoeking om `n aanvulling te neem, sê kenners is dit die beste om eie natuurlike produksie van jou liggaam se stimuleer deur die voorkoms van die nag blootstelling aan lig uit televisies, rekenaars en ander skerms, kry blootstelling sonlig gedurende die dag, en laai op melatonien-ryke voedsel , insluitend amandels, tamaties, tert kersies, kardemom, en koljander.