Verhoog jou bruin vet om `n gesonde liggaam gewig te handhaaf

Wat is bruin vet?

Jy het waarskynlik opgemerk voor hoe twee mense presies dieselfde dinge kan eet, oefen dieselfde bedrag en nog likwideer op soek heeltemal anders. Navorsing toon dat daar `n groot verskeidenheid in terme van individuele verskille in daaglikse liggaam uitgawes of Basale metaboliese tempo. Een van die dinge wat invloed op hoeveel kalorieë verbrand ons elke dag en ons risiko vir vetsug, ongeag van hoe ons oefen en wat ons eet, is hoe geaktiveer ons bruin vet selle is.

Wat presies beteken bruin vet te doen? Kundiges glo dat die twee primêre tipes vetselle menslike produkte en winkel (bruin vet en wit vet), bruin vet het baie meer voordele meestal as gevolg van sy vermoë om meer energie (kalorieë) brand om gebruik te word vir liggaamshitte. Tydens hierdie proses, jou liggaam se interne verhoog temperatuur en help verminder ander vet deposito`s gemaak van "wit vet," die tipe baie van ons kan bekostig om minder te hê. Sekere studies het selfs getoon dat bruin vet up kan brand tot vyf keer meer kalorieë as ander vorme van liggaamsvet!

Babas en jong kinders het baie meer bruin vet as volwassenes doen, maar volwassenes beskik nie oor `n paar bruin vet in hulle hele lewe. Een van die redes babas het so `n hoë persentasie van bruin vet is omdat hulle nog nie kan bewe in reaksie op die koue om hul liggaamstemperatuur te reguleer, maar so moet hulle staatmaak op bruin vet om te draai hul liggaamshitte.

Die feit dat bruin vet nie heeltemal verdwyn nie in volwassenheid en raak vervang met `n wit vet is iets wetenskaplikes het net in die afgelope twee dekades bevestig. In 2009, drie verskillende navorsingsgroepe gepubliseerde artikels in die New England Journal of Medicine toon dat bruin vet was nog waarneembaar in volwassenes en het `n belangrike rol in die liggaam gewig regulasie. (2)

Hoe bruin vet werk:

Terwyl daar is nog baie meer om te leer oor hoe bruin vet werke, sy voordele en hoe ons ons winkels kan verhoog van dit, het navorsers `n baie vordering gemaak in terme van die uitzoeken hoe om bruin vet op te spoor in volwassenes en sy funksies te verbeter.

Sekere studies het getoon dat deur die verhoging van bruin vet doelgerig in vetsugtig of oorgewig volwassenes, oortollige voorrade van wit vet kan natuurlik verminder. Bruin vet het ook getoon dat een van die weefsel in die volwasse liggaam wat gestimuleer kan word om die hoogste bedrae van glukose per gram gebruik word, te help om bloedsuikervlakke te beheer. Vandag, is dit geglo word deur die meeste kenners wat hou aan die bestaande bruin vet wat ons gehad het tydens ons jonger jare, in teenstelling met die opbou van `n hoër winkels wanneer ons ouer is, is waarskynlik die beste manier om die meeste voordeel uit bruin vet.

Vergeet van kalorie tel, dit is tyd om te oorweeg hoe jou lewenstyl gewoontes `n rol in die bou van bruin vet en die beheer van jou gewig te speel. Die funksie van bruin vetweefsel is om energie oor te dra van die kos wat ons eet in die hitte. Dit help verbrand kalorieë in twee maniere: dit neem kalorieë / energie om hitte te produseer, plus hierdie beroof ander vetselle van kalorieë / energie en stop vet opgaar. Terselfdertyd, bruin vet aktivering lyk positiewe uitwerking op metaboliese prosesse en doeltreffendheid het: Byvoorbeeld, dit balanseer bloedsuiker en help ons om te beheer afskeiding van eetlus stimuleer hormone.

Brown Fat teen wit vet: Hoe is dit anders?

• Wit vet: Wit vet is die soort vet wat die meeste van ons probeer om te verhoed dat die opbou. Wit vet selle stoor energie in die vorm van `n enkele groot, olierige druppel. Wit vet help ons om ons te reguleer deur isolerende organe doen, maar dit nie veel om kalorieë te verbrand soos bruin vet nie. Wit vet is gevind onder die vel (onderhuidse) en rondom die organe (viserale vet, wat veral gevaarlik kan wees) en ophoop van `n surplus van kalorieë. Wit vet het `n uitwerking op hormoon produksie en honger vlakke, en in `n gesonde, nie-oorgewig mense, kan dit bestaan ​​tot 20 persent van liggaamsgewig in mans en 25 persent in vroue. (3)
• Bruin vet: Brown vetselle bevat mitochondria en is gemaak van `n groter aantal olierige druppels, wat ook kleiner as dié waaruit wit vet is. Bruin vet lyk soortgelyk optree om spierweefsel in baie maniere, en eintlik gebruik wit vet vir brandstof by tye. Binne mitochondria bruin vet se (wat dikwels die "krag huis" van selle bynaam), hitte in staat is om gegenereer word wat help reguleer interne temperatuur van die liggaam se reaksie op die veranderende omgewing buite.

Die skepping van liggaamshitte verg baie energie en dit doen `n beroep op die gebruik van die liggaam se oortollige vet winkels vir brandstof. Bruin vet is verantwoordelik vir "thermoregulatory thermogenese," met ander woorde regulering van temperatuur sonder bewing (of nonshivering thermogenese). Dit help ook die vrylating van die hormoon norepinefrien wanneer ons is baie koud om ons te laat weet ons is ongemaklik en potensieel in gevaar, so ons het meer hitte.

Wat van beige vet?

Daar is ook `n ander tipe van vet moeite werd om te weet: ". Beige vet" Beige vet is die term nou gebruik vir wit vet selle wat omskep in weefsel wat `n baie meer soos bruin vet nie optree. Hier vind u wenke vir die verhoging van jou liggaam se gebruik van beide bruin en beige vette sal leer.

4 + Voordele van Brown vetselle

In die afgelope jare, het dit gelyk asof een van die enigste doeltreffende maniere om effekte bruin vet se hupstoot was om mense te ongemaklik lae liggaamstemperatuur, vandaar die rede waarom sommige mense neem ys koue storte in die oggend om te ontbloot hupstoot metaboliese effekte van hul liggaam vir die res van die dag. Maar nuwe opkomende navorsing dui daarop daar is ander maniere om voordele bruin vet te verhoog, te.

Voordat ons duik in hoe jy bruin vet kan verhoog, laat ons kyk na hoe bruin vet eintlik kan tot voordeel van jou metabolisme, die liggaam gewig, kardiovaskulêre en immuunstelsel:

1. kalorieë brand

Brown vetselle gebruik meer kalorieë as ander vorme van vet selle doen, help jy om potensieel werp gestoor liggaamsvet en makliker te handhaaf `n gesonde gewig. Dit word gedoen om ons interne temperatuur te reguleer en help ons oorleef selfs in koue klimate. (4) BAT dra by tot algehele energieverbruik en kan selfs help om gewig te verloor omdat dit verhoed dat `n "positiewe energiebalans" (eet meer kalorieë as wat jy kan brand).

Soos u waarskynlik weet, energie-inname is afkomstig van voedsel verbruik, terwyl die grootste bydraers tot energie-uitgawes is oefening en net die energie wat dit neem om julle in die lewe (basiese metaboliese prosesse) te hou. Volgens die Amerikaanse Diabetes Vereniging, kan bruin vet aktiwiteit ook `n impak daaglikse energiebesteding en bewys om `n effektiewe terapie vir vetsug. (5)

2. Neem Gevaarlike Fat

Bruin vet kan wit vet winkels wat jou risiko vir chroniese siektes soos diabetes, hartsiektes, beroerte en ander bekommernisse wat verband hou met veroudering en vetsug dalk laer daal.

3. Verbeter Heart Health

Studies toon bruin vet het voordele vir jou hart te, insluitend natuurlik die verlaging van cholesterol en trigliseriedvlakke. Dit is geglo thatbrown vet kan self brandstof met sirkuleer trigliseriede opgetrek van die bloedstroom ( `n goeie ding, want in oormaat hierdie bydra tot talle siektes).

4. stabiliseer bloedsuiker

`N Nuwe ontdekking is onlangs deur navorsers by Stockholm Universiteit toon dat bruin vet selle in staat is om te verander glukose opname, teken suiker uit die bloed te spierselle stimuleer. Dit help om bloedsuikervlakke te stabiliseer en kan dinge soos moegheid, drange, hoofpyn en ooreet te voorkom.

Die belangrikste is dat dit kan verlaag jou risiko vir tipe 2-diabetes.(6) In werklikheid, bruin vet se sein pad verskil van die sein pad veroorsaak deur insulien, wat beteken dat dit moontlik is dat bruin vet geaktiveer kan word en veral tot voordeel van pasiënte wat reeds tipe 2-diabetes en is nie reageer op effekte van insulien se.

Hier is meer goeie nuus: Bruin vet verhoog deur dinge wat gesond vir baie ander redes ook, insluitend die uitoefening is besig, eet mindfully volgens jou honger seine, en meer tyd spandeer buite maak nie saak wat die seisoen is.

5 Maniere om te verhoog Brown Fat

Te danke aan nuwe ontdekkings oor hoe ons beter kan opspoor en bestudeer bruin vet onder die vel se oppervlak, het kenners kan slyp in op sekere maniere om bruin vet winkels hupstoot in volwassenes en sy positiewe gevolge het. (7) Vandag, navorsers gebruik magnetiese resonansbeelding skanderings (MRI) om gedetailleerde beelde van verskillende tipes weefsel en vet winkels die liggaam se, sowel as termiese beelding skanderings produseer om daar "bruin vet hot-spots" wys is geneig om gevestig.

Dit is nie moontlik om te sien hoe bruin vet selle aan te pas by veranderinge in ons omgewing en lewenstyl, insluitend die temperatuur buite en die vlak van aktiwiteit wat ons in stand te hou. Terwyl dit nog `n dekade sou wees voordat ons konkrete navorsing bevestig hoe ons ons bruin vet winkels kan verhoog, hier is `n paar maniere waarop jy kan aansoek doen wat navorsers reeds weet om jou liggaam se vermoë om te genereer en te gebruik energie te verbeter:

1. Draai die temperatuur

Niemand hou baie koud wees, en jy kan aanvaar dat die koue temps selfs jou risiko verhoog vir besig om sieker, maar studies is ons nou anders vertel. Navorsing word nou voorgestel dat as gevolg van die byna konstante gebruik van lugversorgers en verwarming stelsels binne, plus minder tyd spandeer buite in die natuur, `n algemene " `n gebrek aan blootstelling aan temperatuur variasie" kan `n bydraende faktor tot lae bruin vet konsentrasie wees.

Hier is nog `n voorbeeld van waarom dit is moontlik dat spandeer te veel tyd binnenshuis dra by tot swak gesondheid. Deur die behoud van jou huis teen `n laer temperatuur (ongeveer 63-65 grade, byvoorbeeld), gaan buite in die koue, en selfs met koue storte kan help aktiveer meer bruin vet en honderde ekstra kalorieë te verbrand per dag!

Studies wat die gevolge van `n volwasse vrywilligers getoets dra verkoel bodysuits dat koue water is sirkuleer rondom die vel het bevind dat vrywilligers up kan brand tot 250 ekstra kalorieë binne 3 uur in vergelyking met wanneer hulle nie dra die koel bodysuits - vir `n vergelyking wille , brand jy ongeveer 250 kalorieë loop teen `n vinnige tempo vir `n uur! Navorsers glo dat die ekstra kalorieë uitgawes is te danke aan geaktiveer bruin vet selle eerder as bewing (bewe spiere), en dat oortyd klein stygings in die bedrag van die koue ons blootgestel word aan `n groot genoeg verskil om ons liggaam samestelling beïnvloed maak.

Net so, ander navorsing gedoen in 2013 in Japan wat gepubliseer is in die Journal of Clinical Investigation gevind dat dit nie volwasse mans met `n lae bruin vet winkels sit in `n kamer verkoel tot 63 grade F vir twee uur per dag in die loop van ses weke het hulle verbrand gemiddeld 108-289 ekstra kalorieë in die koue in vergelyking met die vergadering in normale binnenshuise temperature. (8)

Wat is regtig interessant is dat hulle aanvanklik het gebrand op die onderpunt (sowat 108 ekstra kalorieë) tydens die twee uur, maar ná ses weke was hulle tot brandende 289 ekstra kalorieë gemiddeld in die koue, wat daarop dui dat `n opbou van koue toleransie kan sekere gene wat beige of bruin vet hupstoot te aktiveer.

2. Oefening

Oefening het nou reeds gewys dat aktiwiteit van bruin vet verhoog - nie om dat gereelde noem oefening het talle ander voordele vir jou metabolisme en liggaam samestelling. Bewyse dui daarop dat die uitoefening kan hupstoot UCP1 aktiwiteit in bruin vet en ook `n positiewe uitwerking van die vrystelling van hormone wat die liggaam vet en spiermassa ontwikkeling maer te beheer.

Resultate van `n onlangse, opmerklik studie toon dat oefening kan verander produksie van die hormoon genoem irisin, wat die vermoë het om wit vet help het in wese naboots bruin vet se positiewe gevolge. Ons spierselle vrylating irisin nadat hy aktief, help ons om ons bloedsuikervlakke te stabiliseer, te beheer ons liggaam gewig en herstel van aktiwiteit deur te bring voedingstowwe soos glukose in ons selle.

3. Volg Honger jou liggaam se volheid Seine

Die neurone in die brein wat vlakke te reguleer van "honger hormone," insluitend ghrelin en leptien, en ander belangrike hormone speel ook `n rol in die handhawing van bruin vet. Studies gedoen deur die Yale School of Medicine dui daarop dat hierdie neurone wat ons eetlus te beheer kan ook help wit vet aan te moedig om op te tree meer soos bruin vet. Maar die mate waarin dit gebeur hang af van hoe ons reageer op hul seine - spesifiek as ons eet genoeg om te voel tevrede, maar ooreet nie en verteer meer as wat ons regtig nodig het. (9)

eet om satiety blyk te vinnige optrede van hierdie neurone help en die bevordering van effekte bruin vet se. Om te help bruin vet doen sy beste werk moontlik, werk oor hoe om jou interne honger seine weet en uitzoeken maniere om emosionele eet vermy. Oor-verbruik van kalorieë verwar neurone wat honger hormone beheer, lei tot ekstra wit vet stoor en kan die risiko vir baie ander gesondheidsprobleme in te samel.

Terselfdertyd, het jy nie wil nie onder-eet. As jy te min eet, kan bruin vet aktivering word vertraag, maar onder-eet kan ander negatiewe uitwerking op jou metaboliese tempo te hê,.

4. Kry goeie slaap

Miskien het jy al gehoor dat `n gebrek aan slaap kan beteken moeilikheid om gewig te verloor? Ons het bekend vir `n geruime tyd wat hoogs slaap beïnvloed deur die hormoon melatonien, maar nuwe navorsing toon dat melatonien effekte ook die gebruik van bruin vet.

Video: The Great Gildersleeve: A Job Contact / The New Water Commissioner / Election Day Bet

`N studie gepubliseer in die Journal of Pineale Navorsing bevind dat rotte wat hoër vlakke van melatonien het ook verskyn om meer geaktiveer bruin vet en dus hoër-kalorie brand vermoëns het. (09) Hulle navorsing het getoon dat melatonien help laer vetsug in rotte selfs sonder dat voedselinname en aktiwiteit, wat daarop dui dit die bruin vet wat verantwoordelik is, te danke aan sy thermogenic effek.

In plaas van vertroue op melatonien aanvullings om hierdie effekte te verhoog, probeer om jou vermoë om meer natuurlik te produseer deur te fokus op die regulering van jou sirkadiese ritme te verbeter. Die beste manier om dit te doen, is om "blou lig" blootstelling van elektroniese toestelle te vermy voor bed, probeer om te gaan slaap en wakker word om dieselfde tye elke dag, en om meer blootstelling sonlig gedurende die dag tyd kry. iets ontspannende voor bed soos lees doen, in plaas van TV kyk of die gebruik van `n rekenaar / tablet, is `n goeie manier om af knik makliker.

5. Leer om stres te bestuur

Stres kan maak net oor `n gesondheid toestand nog erger - insluitend slapeloosheid, oorgewig, ongelukkig of vetsugtig - plus dit maak beslis herstel of gewigsverlies `n veel moeiliker om na te streef. In die geval van die liggaam vet persentasie en die voorkoming van vetsug, lyk stres op die skaal in die guns van die stoor van gevaarlike vet (soos viserale vet wat ons interne organe omring) tip en maak dit ook moeilik om te eet volgens jou liggaam se honger seine.

Leer om stres te bestuur kan jou help om beter te slaap, te verbind tot gereelde oefening, maak dit prioriteit om te eet `n genesing dieet, en maak dat jy meer in harmonie met jou emosies, sodat jy `n houvas op ooreet kan kry. Dit is alles faktore wat die grootste impak op jou vermoë om bruin vet aktiveer!

Die kans is jou vlak van stres is een van die grootste faktore wat jou voedselkeuses en maak dit moeiliker vir jou ophou eet wanneer jy vol is. Om stres te bestuur in `n gesonder manier probeer sommige van hierdie natuurlike stres verligting: Oefening in een of ander manier net omtrent elke dag, indien moontlik (verkieslik in die buitelug), spandeer meer tyd buite, werk op die bou van ondersteunende verhoudings, iets kreatief te doen en lees inspirerende boeke, webtuistes, blogs of godsdienstige tekste.

Die toekoms van Brown Vet: Wat is op die horison?

Video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job

Terwyl wetenskaplikes nog nie genoeg oor hoe hierdie chemikalieë werk ken, het onlangs dit is bevind dat "die brein afgeleide neurotrofe facto" en `n tipe van proteïen genaamd S1RT kan ook hupstoot bruin vet winkels. Dit is nog nie getoets of gebruik deur die publiek, maar in die vroeë navorsingstudies blyk te help bevorder die gebruik van energie die liggaam se saam met `n groeiende neurone en help die liggaam beter te bestuur stres.

Totdat ons meer weet, kan jy fokus op die verhoging van bruin vet deur goed te eet, neem goeie sorg van jouself, die beweging van jou liggaam en bly kalm - basies alles wat jy moet in elk geval doen!