Timothy swot die comfort food en verloor 160 pond

naam: Timothy Ward

ouderdom: 33

Hoogte: 6`1 "

voor: 360 lbs.

na: 199 lbs.

Wat was die keerpunt wat jy gevra word om gewig te verloor?

Ek het `n paar skaars wat veroorsaak het dat my om te oorweeg die verandering van my lewenstyl, maar niemand het gelei tot `n werklike verandering. Byvoorbeeld, is ek jag in die heuwels van West Virginia wanneer al van `n skielike ek kon nie asemhaal nie, en my liggaam begin lam te gaan. Al wat ek kon dink oor was dat as ek dood is, sou ek nooit my vrou en kinders sien weer. Ek belowe ek sal `n verandering te maak. Maar dit het nie lank geduur. In dieselfde nag het ek bestel gebraaide kaas stokke, gebraaide jalapenos, Frans Fries, en vlerke van my gunsteling restaurant.

My keerpunt was op 22 Julie 2013. Die aand voor, ek sit by die tafel met my familie. Soos enige ander dag, was ek eet meer as my regmatige deel van pizza. Ek vra my broer-in-wet waarom hy nie eet pizza met ons, en hy het my vertel oor `n nuwe lae-koolhidraat dieet hy probeer. Ek het besef dat ek ook iets oor my gewig moet doen, maar ek het gedink daar was geen manier wat ek ooit kon sny die kos wat ek graag die meeste, soos aartappels, knoffel brood, tortilla, pizza, koekies, en chips was.

Die volgende oggend het ek `n roetine ondersoeke by die dokter se kantoor - wat `n algemene ding geword het as gevolg van al die medikasie wat ek was op - en ek geweeg by 360 pond! Iets gekliek. Dit was op daardie oomblik dat ek besluit om my lewe terug te neem.

Hoe het jy begin?

Ek het begin deur eenvoudig te sny op die bedrag van voedsel ek het geëet en die beperking van koolhidrate soos pasta, brood, en aartappels. Ek was in staat om gesonde plaasvervangers te vind vir die kos wat ek nie meer ate- byvoorbeeld, het ek gevind dat blomkool kan vervang baie hoër-carb kosse. Ek het ook ontdek dat Atkins maak baie skud en bars wat my drange gevul vir lekkergoed en skyfies. Oggend reise na McDonald`s of Burger King is vervang deur `n kafee mokka of sjokolade skud, en ek was in staat om baie Atkins resepte wat baie soortgelyk aan resepte Ek het al met behulp van was te vind.

Ek het begin om te loop vir ongeveer 10 minute per dag. Ek het voortgegaan om my fisiese aktiwiteit te verhoog en bygevoeg in `n paar krag-opleiding oefeninge. Uiteindelik, ek was in staat om te hardloop vir aansienlik langer afstande en tye. Ek verloor 60 pond in die eerste 60 dae.

Wat was jou grootste uitdaging?

Vermy wat ek noem "snellers." Dit is dinge wat ek gewoonlik assosieer met kos, soos verjaardagpartytjies, openbare vakansiedae, sportbyeenkomste en ander familie byeenkomste.

Was daar nog geen keer wanneer jy wil om op te hou of op te gee? Hoe het jou gemotiveer bly?

Nie regtig - Die sukses Ek is met was veel groter as enigiets wat ek weg was.

As jy `n gewigsverlies plato bereik, hoe het jy breek uit die groef?

Ek bereik verskeie plato as ek probeer om `n paar van die voedsel Ek het uitgesny hervestig, en probeer om die balans van kalorie-inname teenoor uitset. Om weg te breek van `n groef, ek verhoog kardio opleiding of sny terug op sekere kosse.

Wat is jou huidige oefening roetine?

Ek loop nou tussen 6 1/2 en 10 myl per dag. Weeksdae Ek hardloop 6 1/2 myl in die oggend en krag-trein in die namiddag. Op `n dag het ek kan bench werk te doen en rig my abs, biceps, en triceps- nog `n dag wat ek kan trek ups en ken ups doen, en werk my abs, terug, en skouers. Sondag is óf my rusdag, of ek soms my fiets te ry of draf vir die pret. Ek probeer ook om my fiets `n paar keer `n week ry, insluitend ry my fiets met my seun om sokker praktyk in die somer.

Wat is jou daaglikse dieet lyk?

Vir ontbyt het ek `n piesang of perske proteïen skud, veral op dae wanneer ek gaan op `n langer termyn. Vir `n mid-oggend snack sal ek `n proteïen bar, of jogurt en `n appel het. Middagete is gewoonlik `n soort van proteïen, soos tuna of hoender en seldery of ander groente. Vir `n middag snack, sal ek `n proteïen bar of vrugte en groente het. Aandete is vleis en groente, gewoonlik met `n slaai.

Wat is jou gunsteling gesonde versnapering en maaltyd?

My gunsteling happie is wortels en grondboontjiebotter, of jogurt en appels. My gunsteling maaltyd is zucchini lasagne.

Hoe het om gewig te verloor verander jou lewe?

Ek is die pa, man, onderwyser, afrigter, en die mens wat ek nog altyd wou wees. Ek is gelukkiger en vol lewe. Ek glo dat daar nie iets wat ek nie kan doen nie.

Het jy enige raad vir diegene wat probeer om gewig te verloor?

Vashou aan dit, jy kan dit doen. Begin met `n klein, meetbare, haalbare doelwitte te bereik.

Volg Timothy se gewigsverlies reis op Facebook.