8 Secrets van die natuurlike skraal

Ons het almal wat `n mens dun vriend-een van daardie maer vroue wat nog nooit in die voorlegging deur die broodmandjie is geboelie, en toe sy sê: "Ek sal net eet een byt," het sy net dat doen. Is sy vir die regte?

Blyk dat navorsing toon dat maer mense eenvoudig nie dink oor kos dieselfde manier as-goed, die res van ons. "Dun mense het `n ontspanne verhouding met kos," verduidelik David L. Katz, besturende direkteur, `n medeprofessor toevoegsel in openbare gesondheid aan die Yale Universiteit. "Diegene wat oorgewig is egter geneig om besig met dit. Hulle fokus op hoeveel of hoe dikwels hulle eet, of heg etikette soos goed en sleg om sekere kosse. As gevolg hiervan, etenstyd is altyd op die brein."

Hier, gewigsverlies kundiges ondersoek die geheimsinnige gees van "natuurlike" slim, en hoe om te eet soos maer vroue. Hier is wat hulle doen, wat hulle doen nie, en hoe jy die deel kan optree.

1. Hulle kies tevrede oor opgestopte
Op `n volheid skaal van 1 tot 10, stop maer vroue eet op `n vlak van 6 of 7, sê Jill Fleming, RD, skrywer van Dun mense nie hulle borde skoon. Die res van ons kan hou gaan `n 8 of 10. Hoekom? Dit mag wees omdat jy per ongeluk die sensasie van volheid gelyk met tevredenheid en voel beroof as jy kort stop, sê Fleming. Of jy kan net gebruik word om die afwerking wat in die voorkant van jou, ongeag of jy dit regtig nodig het.

Kopieer dit: Om te eet soos maer vroue, sowat halfpad deur jou volgende maaltyd, sit jou vurk neer en, met behulp van die 1 tot 10 skaal, tempo jou vlak van volheid. Doen dit weer wanneer jy oor vyf byt gelaat. Die doel is om jou bewus te maak van hoe tevrede jy voel tydens `n ete te verhoog. (Bonus: Dit vertraag ook af jou eetgewoontes, wat die sensasie van volheid te vestig in laat.)

2. Hulle besef honger is nie `n noodgeval
Die meeste van ons wat sukkel met `n ekstra pond geneig om honger te besigtig as `n toestand wat moet genees-en vinnig, sê Judith S. Beck, PhD, skrywer van die nuwe Beck Dieet Oplossing. "As jy honger vrees, kan jy gereeld ooreet om dit te vermy," sê sy. Dun mense duld nie, want hulle weet hongerpyne altyd kom en gaan, koop hulle `n geruime tyd.

Video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man`s Suit

Kopieer dit: Pick `n besige dag om doelbewus vertraag middagete by `n uur of twee. Of probeer draai `n middag snack eendag. Jy sal sien dat jy nog kan funksioneer net mooi. Dan volgende keer as jy voel die brom, sal jy hou af voordat jy `n reguit lyn vir die yskas.

3. Hulle gebruik nie kos om die blues te genees
Dit is nie dat maer vroue is immuun teen emosionele eet, sê Kara Gallagher, PhD, `n gewigsverlies deskundige gebaseer in Louisville. Maar hulle is geneig om te erken wanneer hulle dit doen en stop.

Video: PLEIADIAN FEDERATION FLAGSHIP NIBIRU/ SOURCE- (slou.alle.bg)(NiburuCouncil.com)

Kopieer dit: Voeg die woord `Halt` om jou woordeskat, sê Gallagher. Meer as net `n opdrag (soos in stop eet wat hele mou van koekies), dit is `n akroniem wat staan ​​vir honger, kwaad, Lonely, of Moeg-die vier mees algemene snellers vir emosionele eet.

Video: Calling All Cars: The 25th Stamp / The Incorrigible Youth / The Big Shot

As jy werklik honger is, eet `n gebalanseerde snack, soos `n handvol neute, om gety jy oor totdat jou volgende maaltyd. Maar as jy kwaad, eensaam, of moeg is, soek `n alternatiewe kalorie-vry oplossing vir jou emosionele nood. Blaas stoom af deur te gaan vir `n loop of net spring rond-die hartklop hupstoot sal help ontbind jou woede. Lonely? Bel `n vriend, e-pos jou kind, of loop na die park of mall. Saam met ander sal maak dat jy voel meer verbind tot jou gemeenskap (selfs as jy nie stamp in iemand weet jy). As jy moeg is, ter wille van die hemel se slaap!

4. Hulle eet meer vrugte
Skinny vroue gemiddeld een meer bediening van vrugte en eet meer vesel en minder vet per dag as oorgewig mense, verslae `n 2006 studie gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Dietetic Association.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Pet Pig / Leila`s Party / New Neighbor Rumson Bullard

Kopieer dit: Begin geknutsel. Om te eet soos akinny vroue, ondersoek jou dieet na maniere om die hele vrugte (nie sap) om jou etes en verversings in te voeg. Streef na twee of drie porsies per dag. Sprinkel bessies in jou graan of op jou jogurt. Voeg gesnyde pere om jou kalkoen toebroodjie, of bak `n appel vir nagereg. Hou `n bak vrugte op jou kombuis tafel of lessenaar om jou te motiveer om eerste vrugte dink, vending masjien nog nooit.

5. Hulle is wesens van gewoonte
Enige dieetkundige sal jou vertel dat `n afwisselende dieet is goed-maar te veel verskeidenheid kan boemerang, sê Katz, skrywer van Die Dieet Flavor Point. Studies het getoon dat daar te veel smaak en teksture te moedig jy om te ooreet, het hy verduidelik. "Dun mense wat ek noem `n voedsel groef-die meerderheid van hul etes bestaan ​​uit goed beplande krammetjies," sê Beck. "Daar is `n paar verrassings gegooi in, maar vir die grootste deel, hul dieet is redelik voorspelbaar."

Kopieer dit: Probeer om so konsekwent as moontlik eet met jou groot etes-hê graan vir ontbyt, `n slaai vir middagete, en dies meer. Dit is goed om gebraaide hoender te voeg by die slaai eendag en tuna die volgende, maar deur vas aan `n losweg voorgeskryf ete skedule, beperk jy die geleentheid om veel moet eet.

6. Hulle het `n selfbeheersing gene
Navorsers by Tufts Universiteit het bevind dat die grootste voorspeller van gewigstoename onder die vroue in hul 50`s en 60`s was hul vlak van disinhibition, of ongebreidelde gedrag. Vroue met `n lae disinhibition (met ander woorde, `n fyn sin vir selfbeheersing) het die laagste liggaamsmassa-indeks. Hoë disinhibition (dit wil sê, `n lae selfbeheersing) is gekoppel aan `n volwassene gewigstoename van soveel as 33 pond.

Kopieer dit: Voor te berei vir oomblikke wanneer jou disinhibition is waarskynlik hoër-soos wanneer jy in `n feestelike atmosfeer met `n groot groep vriende te wees. As jy by `n partytjie, vertel jouself jy een van elke vierde geslaag hors d`oeuvre neem. As jy uit by `n ete, bestel `n voorgereg gedeelte en deel nagereg. Of as jy gespanne ander is `n lae-selfbeheersing oomblik-maak seker jy het `n bron van crunchy snacks (soos vrugte of wortelstokkies) by die gereed.

7. Hulle is movers en shakers
Gemiddeld, maer vroue op hul voete `n ekstra 2 1/2 uur per dag-wat kan help verbrand 33 pond per jaar, volgens `n studie van die Mayo Clinic in Rochester, MK.

Kopieer dit: Probeer `n reality check. Studies het getoon dat mense dikwels oorskat hoe aktief hulle werklik is, sê Gallagher. Die meeste mense eintlik spandeer 16 tot 20 uur per dag net sit. Dra `n pedometer op `n gemiddelde dag, en sien hoe naby jy die aanbevole 10,000 stappe. Jou dag moet 30 minute van gestruktureerde oefening te kombineer met `n verskeidenheid van gesonde gewoontes, soos die neem van die trappe in plaas van die hysbak of slurp die vloer met `n ekstra krag.

8. Hulle slaap-goed
Skinny vroue snooze 2 meer ure per week, in vergelyking met oorgewig mense, sê `n studie van Oos-Virginia Mediese Skool. Navorsers teoretiseer dat `n gebrek aan shut-oog is gekoppel aan laer vlakke van-aptyt onderdruk hormone soos leptien en hoër vlakke van die aptyt stimuleer hormoon Ghrelin.

Kopieer dit: Breek dit af: Twee ekstra ure slaap `n week is net 17 minute `n dag-baie meer hanteerbaar, selfs vir die mees gepak van skedules. Begin daar en stadig werk na 8 ure van snooze tyd `n nag-die regte hoeveelheid vir die meeste volwassenes.

Vinnige wenk Eet ontbyt! 78% van suksesvolle verslankers doen dit elke dag, volgens die Nasionale gewigsbeheer register, `n databasis van meer as 5000 mense wat verlore gegaan het meer as 30 pond en het die gewig af vir ten minste `n jaar.