Groen koffieboon: doen voordele swaarder as die risiko`s van hierdie gewigsverlies aanvulling?

Jy mag dalk dink van koffie as jou "vice," maar glo dit of nie studies toon dat in baie gevalle koffie verbruikers het `n laer risiko van `n paar ernstige siektes in vergelyking met nie-verbruikers - hetsy ons praat tradisionele koffie, sampioen koffie, of groen koffieboon.

Kafeïen gevind in koffie voeding was nog altyd gekry het `n slegte rap, maar navorsing dui daarop dat negatiewe reputasie kafeïen is net `n halwe waarheid kan wees. Afhangende van die verbruik hoeveelhede, kan kafeïen beide positiewe en negatiewe gevolge hê. "Stimulant" produkte wat kafeïen kan invloed op die absorpsie van sekere minerale, insluitend magnesium, mangaan en kalium, en antioksidante stowwe. Die diep braai proses gebruik om die meeste kommersiële koffie te skep verminder die antioksidant inhoud aansienlik. As jy een of twee koppies koffie per dag drink, is jy waarskynlik OK. Maar wanneer jy begin drink meer as dit, ongelukkig jou gewoonte is geneig om `n hoë suur veroorsaak en wys jou byniere.

Aan die ander kant, terwyl kafeïen is nie aanvaarbaar deur almal en daarom soms moet vermy word, is daar `n groeiende bewyse dat die gebruik van koffie en ander bronne van kafeïen matig - insluitend die produk, genaamd groen koffieboon uittreksel - kan voordelig om gewig te verloor en voorkoming van siektes wees.

Groen koffieboon het na vore gekom in die afgelope jaar as een van die mees gewilde aanvullings en gewigsverlies produkte op die mark beskikbaar. Behalwe om mense te help werp `n paar oortollige gewig deur middel van die vermindering van eetlus, onder ander maniere, het groen koffie is wat verband hou met `n hart gesondheid, beskerming teen neurologiese siektes, en verskeie ander anti-veroudering effekte wat verband hou met die hoë ouderdom.

Algehele is daar nog `n paar debat oor hoe doeltreffend groen koffieboon uittreksel is, insluitend `n paar bekommernisse oor die vraag of navorsers wat betrokke is in sekere studies te bevooroordeeld vir die gevolgtrekkings te betroubaar wees gewees het. (1) is egter in hierdie tyd is daar `n redelike bewyse om te glo dat groen koffie ligte tot matige beskermende effekte teen baie van die grootste gesondheid betref waarvoor ons vandag, soortgelyk aan `n paar van die kan hê voordele van die drink van koffie.

Wat is Groenbone Coffee?

Wat is groen koffieboon uittreksel presies, en wat maak dit anders as in beslag ander koffie produkte? Groen koffiebone, en produkte gemerk as "groen koffieboon uittreksel," vandaan koffiebone wat nie gebraai of hoogs verwerkte. Gewoonlik die bone gebruik word om die swart / gebrou koffie drink is gebraai by 475 grade Celsius, wat die boontjie se chemiese struktuur, kleur, aroma, smaak en konsentrasie van voedingstowwe veranderinge aan te bring. Eerder as om gebrou in `n drankie, is suiwer groen koffieboon / saad uittreksel gewoonlik geneem in `n pil vorm, gemaak van gebreekte groen koffiebone wat hoër konsentrasies van sekere voedingstowwe het.

Groen koffie is `n ryk bron van verskeie tipes antioksidante en ander voordelige stowwe, insluitend `n aantal polifenole. `N tipe van polifenole genoem chlorogenic suur word gevind in `n hoë bedrae in groen koffiebone. Chlorogenic suur word beskou as een van die mees voordelige dinge oor die verbruik van koffie bone en die rede dat groen koffie aanvullings Daar word gesê dat as natuurlike gewigsverlies hulpmiddels op te tree en vet branders. Ongelukkig, braai koffiebone verwyder `n gedeelte van die chlorogenic suur gevind in koffie, wat is die rede waarom verbruik van suiwer / gebrande bone word beskou as beter in `n aantal maniere om te wees.

A 2008 studie gepubliseer in die Journal van Voeding gevind groen koffieboon uittreksel bevat drie tipes chlorogenic en caffeoylquinic sure (CGAs), dicaffeoylquinic sure en antioksidante, insluitend caffeic, ferulic, isoferulic en p-coumaric suur. Nadat 10 gesonde volwassenes 170 mg groen koffie ekstrak, het die navorsers bevind dat die vlakke van hierdie voordelige verbindings was hoogste tussen `n halfuur tot agt ure na behandeling. Die navorsers tot die gevolgtrekking gekom, "Hierdie studie toon dat die groot CGA verbindings teenwoordig in groen koffie is hoogs geabsorbeer en gemetaboliseer in die mens." (2)

Sommige navorsing het bevind dat groen koffie ekstrak bevat ongeveer 46 persent chlorogenic sure, saam met ander hydroxycinnamic sure wat bekend is om anti-oksidant gesondheidsvoordele het. Saam, die totale konsentrasie van chlorogenic suur en ander hydroxycinnamic suurinhoud is rondom 57 persent. inhoud kafeïen het getoon dat ongeveer 2 persent tot 4 persent van die meeste gestandaardiseerde groen koffie ekstrak produkte wees.

Kafeïen inhoud van Green Coffee Bean

Hoeveel kafeïen is in groen koffieboon uittreksel?

Een koppie (agt onse) van standaard gebrou koffie het ongeveer 95 mg kafeïen. In vergelyking met die drink van `n gereelde koppie koffie, kan groen koffieboon soortgelyke hoeveelhede kafeïen het, maar dit uiteindelik afhanklik van die dosis wat jy neem - hoeveel kapsules gelyktydig geneem en hoeveel keer per dag.

Kafeïen inhoud van groen koffieboon wissel van merk te merk, met sowat 20-50 mg kafeïen per kapsule. Dosis aanbevelings ook wissel, vanaf ongeveer twee kapsules keer geneem per dag tot drie kapsules geneem drie keer per dag. (3) Dit beteken as jy `aanbevole dosis instruksies vir die meeste groen koffieboon uittreksel produkte, sal jy oor 100-450 mg kafeïen per dag inneem volg. Dit is gelykstaande aan ongeveer een tot vyf koppies gereelde koffie.

Koffie is natuurlik bekend vir wakkerheid en energie te verhoog as gevolg van sy kafeïen en daarom het gevolge van die vrystelling van sekere hormone en neurotransmitters. Is groen koffieboon uittreksel beskou as `n "stimulant" dan? In die meeste maniere, ja. Kafeïen is tegnies `n dwelm- en werk in `n soortgelyke maniere om `n paar stimulerende medikasie wanneer dit kom by wat funksies van die sentrale senuweestelsel. Die meeste oorweeg kafeïen om `n tipe van stimulant van die methylxanthine klas wees. Methylxanthine stimulante, terwyl hulle baie algemeen gebruik word deur miljoene dag mense elke, nog direkte en soms beduidende optrede op dele van die brein en liggaam wat opwekking, oplettendheid, moegheid, angstigheid en slaap te beheer. (4)

6 Voordele van Groen Coffee Bean

1. kan help met gewig of vet verlies

Groen koffie saad eerste gewild geword toe `n paar studies het bevind dat dit het die vermoë om help oorreed gewigsverlies. Terwyl dit is beslis nie `n quick-fix manier om `n gesonder gewig te bereik, navorsing dui daarop dat chlorogenic suur is hoogs opneembaar keer verteer en help om die brand liggaam glukose en gestoor liggaamsvet vir energie. Dit kan ook verminder inflammasie (A oorsaak van diabetes en ander metaboliese probleme), stadig die vrystelling van suiker in die bloedstroom en help reguleer die vrystelling van insulien, wat glukose bring in die selle.

Een dier studie gepubliseer in die Asiatiese Stille Oseaan Journal of Tropiese Medisyne dat die gevolge van groen koffieboon uittreksel (GCBE) op vetsugtig muise getoets het bevind dat GCBE "aansienlik afgeneem liggaam gewigstoename, lewer gewig en wit vetweefsel gewigte met regulering van vetweefsel lipolise hormone, soos Adiponectin en leptien." Aan die einde van die studie, die muise wat behandel is met GCBE het laer vet massa in vergelyking met muise wat GCBD nie gegee maar gevoer dieselfde hoë-vet dieet. Algehele, die muise gegee groen koffieboon ervaar `n relatiewe liggaamsmassa en vet massa afname wat gelei het tot die navorsers verklaar dat "GCBE het `n potensiële anti-vetsug effekte."(5)

2. Kan Help Normaliseer bloedsuiker

Wetenskaplikes sê dat die positiewe gevolge van groen koffieboon op bloedsuiker te doen het met sy vermoë om inflammasie, hulp te verlaag in die bereiking van `n gesonder liggaam gewig en potensieel bekamp drange vir inflammatoriese kos. Op dieselfde tyd, kan dit nuttig wees vir die verlaging van bloedglukosevlakke en potensieel verhoog energie wees. Terwyl kafeïen positiewe uitwerking op metaboliese funksies kan hê, selfs groen koffieboon produkte wat cafeïne vrye lyk nog voordelig wees. (6)

Groen koffie in staat kan wees om te help normaliseer bloedsuikervlakke, soms aansienlik, wat op sy beurt kan die risiko van tipe 2-diabetes te verlaag. `N studie gepubliseer in Bewysgebaseerde Komplimentêre en Alternatiewe Medisyne bewyse gevind dat "cafeïne vrye groen koffieboon uittreksel verskyn om te keer [hoë-vet dieet] -induced vet opgaar en insulienweerstand deur downregulating die gene wat betrokke is in adipogenesis en inflammasie in viserale vetweefsel. "(7)

3. Mei Help Laer bloeddruk

Baie studies het getoon dat groen koffie ekstrak effektief in kan wees verlaging van bloeddruk. `N Studie van 17 Hypoglycemic pasiënte aan die lig gebring dat nadat groen koffie saad uittreksel, 13 uit die 17 studente ervaar verlaging in bloeddruk vlakke. Die deelnemers het sowat 800 mg uittreksel daagliks, wat `n dosis wat is beskou as op die hoë kant, maar lyk baie effektief in die verlaging van bloeddruk te wees. Ander navorsing toon dat laer dosisse, tussen sowat 50-140 mg, kan ook voordelig vir die vermindering van bloeddruk in volwassenes toe geneem vir vier tot 12 weke wees. (8)

Daar is ook bewyse dat chlorogenic suur het hipo-glukemiese agente en kan `n positiewe invloed lipiedmetabolisme, wat lei tot verminder in cholesterol en trigliseried konsentrasies in die bloed. In `n studie gepubliseer in die Journal of Voeding Biochemie, rotte gegee groen koffie ekstrak vir drie weke na die gevolge van chlorogenic suur toets op vas plasma glukose, plasma en lewer triasielgliserole en cholesterol konsentrasies. Daar is bevind dat die uittreksel verbeter verskeie merkers. Volgens die gepubliseerde verslag, "Vas plasma cholesterol en triasielgliserole konsentrasies aansienlik afgeneem met 44 en 58 onderskeidelik, net soos in die lewer triasielgliserole konsentrasies (24)." (9)

4. Het Anti-aging effekte Weens bevat antioksidante

In studies waar groen koffieboon uittreksel is beoordeel, het baie anti-oksidant eienskappe geïdentifiseer wat kan help stadige verskeie effekte van veroudering. Soos hierbo genoem, is chlorogenic suur gesê verantwoordelik vir die meeste van hierdie anti-oksidant eienskappe van die groen koffieboon te wees. Terwyl daar is nie `n standaard aanbevole inname / waarde vir antioksidant verbruik in die mens, sommige kenners glo dat wanneer `n persoon daagliks neem 400 mg groen koffie aanvullings (tipies uitgebreek in 2-3 dosisse), sal hy of sy `n beduidende kry gedeelte van die daaglikse antioksidante wat `n persoon moet probeer om te kry uit dieet.

5. kan help verbeter energievlakke 

Koffie is bekend om mense te help voel minder moeg en verhoog energievlakke, want dit die stimulant kafeïen bevat. Kafeïen is eintlik beskou as `n dwelm en wêreldwyd is die mees gebruikte psigo-aktiewe middels daar is.

Volgens die American Psychological Association, kafeïen het `n beduidende uitwerking op "psigomotoriese en kognitiewe prestasie, sielkundige welstand, bloeddruk, en diagnostiese en terapeutiese programme, sowel as atletiese prestasie." (10) Wanneer jy `n drankie bevat kafeïen verbruik of kry dit uit te neem `n stimulerende aanvulling / produk soos groen koffieboon, is die kafeïen in die bloedstroom geabsorbeer, waar dit beweeg in die brein en blokke `n inhiberende neurotransmitter genaamd adenosine. (11) Op dieselfde tyd, vlakke van neurotransmitters genoem norepinefrien en dopamien toename, wat lei tot veranderinge in kognisie, insluitende `n groter fokus, motivering en dikwels positiewe uitkyk.

6. Kan help fokus en verbeter jou bui

Soos hierbo beskryf, groen koffie produkte bevat `n ordentlike bedrag van kafeïen, die verskaffing van hoër vlakke as jy `n groter dosis neem. `N Groot liggaam van navorsing toon dat kafeïen / koffie verbruik in staat is om te verander baie aspekte van geestesgesondheid en breinfunksie, insluitend aandag, bui, geheue, paraatheid / waaksaamheid, motivering, toets neem, reaksie tye, motoriese beheer / fisiese prestasie en meer . (12, 13).

Maar nie elke persoon reageer positief op effekte kafeïen op kognitiewe funksie, so altyd te monitor jou eie simptome en oorweeg die behoud van jou dosis laer te begin met. Jy wil ook om te verhoed dat kafeïen oordosis, so oordoen dit nie met `n groen koffieboon aanvullings.

Hoe om Green koffiebone Gebruik

Hier is wat om te kyk in `n groen koffie saad uittreksel produk:

• Maak seker dat die merk wat jy kies bevat slegs suiwer koffie saad uittreksel en nie bymiddels, bande bevat, vullers of sellulose. Organiese produkte is ideaal, want dit verseker die bone groot geword het sonder die gebruik van sekere chemikalieë.
• Jy kan `n suiwer ekstrak by Amazon of jou plaaslike gesondheids-voedsel winkel te vind.
• As jy `n geskiedenis van kafeïen sensitiwiteit of hartprobleme (meer oor hierdie hieronder), raadpleeg jou dokter eerste.

Hoeveel groen koffieboon moet jy neem? Dit hang af van `n aantal faktore, soos jou huidige toestand, kafeïen verdraagsaamheid en liggaam gewig. Baie weet beveel die neem van `n bedrag in die ball van 800 mg twee keer per dag (30 minute voor etes) om te begin.

Op die oomblik is daar geen standaard "optimale dosis" vir groen koffieboon uittreksel. Studies het bevind dat mense ervaar voordele by die neem van `n lae dosisse rondom 200-400 mg maar kan selfs sterker gevolge ervaar wanneer die verhoging van die dosis tot 800-3,000 mg. Uiteindelik, die dosis hang af van die konsentrasie van chlorogenic suur in jou supplement- hoe hoër die konsentrasie van chlorogenic suur, hoe minder jy nodig het om te neem. Aanbevole innames wissel tussen:

•  Wanneer chlorogenic suur konsentrasie laer (ongeveer 10 persent), neem 800-3,000 mg per dag.
• Wanneer chlorogenic suur konsentrasie is hoër (sowat 20 persent), ongeveer 600-1,500 mg per dag.
• Wanneer chlorogenic suur konsentrasie is tot 50 persent, verminder jou dosis tot ongeveer 200-600 mg per dag.

Lees aanwysings met betrekking tot dosis aanbevelings, maar die sorg van 2,000-3,000 mg te oorskry sonder om die advies van jou dokter eerste.

Potensiële newe-effekte van Green Coffee Bean

Hoewel dit beslis kan hê gedokumenteer voordele, groen koffieboon is nie `n wonderwerk produk. Dit is net `n hulpmiddel om te help om jou in jou pogings om miskien gewig te verloor of te verbeter ander aspekte van gesondheid. Hou in gedagte dat terwyl aanvullings nuttig kan wees, jy kan ook `n beduidende resultate ervaar net deur die verandering van jou dieet, dalende stres, kry genoeg slaap en gereeld te oefen (Veral HIIT of bars opleiding).

Vir sommige mense is, beslag enige bron van kafeïen, insluitend gebrande koffie, kan newe-effekte, insluitend angs en bloeddruk probleme veroorsaak. Vir diegene met `n geskiedenis van kafeïen sensitiwiteit of hartprobleme, is dit belangrik om caffeinated drankies of aanvullings te vermy aangesien dit kan veroorsaak of vererger hartritme abnormaliteite. As jy simptome soos IBS, hardlywigheid, diarree, hoofpyn, slaap probleme of suur reflux erger wanneer jy kafeïen verbruik of neem groen koffieboon produkte sien, dan is dit die beste om te stop met hulle en praat met jou dokter oor hul raad.

Mense met enige van die volgende toestande moet altyd met hul dokter te praat voordat hulle caffeinated produkte om seker te maak daar is geen risiko`s wat betrokke is:

• Tydens swangerskap of wanneer borsvoeding
• angsversteurings
• bloedingsiektes
• Suikersiekte
• diarree
• gloukoom
• Hoë bloeddruk

Finale Gedagtes oor Green Coffee Bean

• Groen koffieboon uittreksel is `n aanvulling gemaak van ongeveer roosterde, "suiwer" koffiebone wat hoë vlakke van die beskermende polyphenol genoem chlorogenic suur bevat.
• Sommige voordele wat verband hou met `n groen koffieboon verbruik sluit in gewig of vet te verloor, help met normaliseer bloedsuiker en insulien, hartgesondheid, verhoogde energie, kognitiewe gesondheid, en `n beter buie.
• Diegene wat maklik is wat geraak word deur kafeïen of sekere voorwaardes moet gaan met hul dokters voordat beslag te veel groen koffieboon, as die kafeïen kan nadelige gevolge hê.