Die cranberry voordeel

Die heel vrugte troef sappe en ingemaakte gelei-met meer vesel en antioksidante

Cranberry-Apple Chutney

Opgestopte Vark Roast

Berry jogurt Crepes

1. Maak Dit Eerste: Cranberry-Apple Chutney

2 c vars bosbessies 1 med appel, geskil en in 14 "blokkies gesny (ongeveer 1 c) 1/3 c bruinsuiker 1/4 c lemoensap 3 eetlepels appelasyn 1/2 teelepel kosjer sout 1/4 teelepel gerasperde vars gemmer of 1/8 teelepel fyn gemmer 1/4 teelepel vars gerasperde lemmetjieskil 1/8 teelepel fyn kaneel Porsies: 6 (2 koppies totaal)

KOOK al die bestanddele in 2-liter kastrol oor medium hitte. Verlaag hitte en prut kragtig 15 minute, tot verdik. Laat afkoel en plaas in yskas. Paar met gebraaide kalkoen of gebakte ham of gebruik in plaas van mosterd of mayonnaise op toebroodjies.

Voedingswaarde Info per porsie

77 cal, 0 g pro, 20 g koolhidraat, 2 g vesel, 0 g vet, 0 g sit vet, 0 mg chol, 167 mg natrium

1. Maak Dit Eerste: Cranberry-Apple Chutney

2. Maak dit `n Entree: Opgestopte Vark Roast

3. Maak dit `n Nagereg: Video: Coop Supermarkten TV Commercial 20" – Coop: Samen Maak Je ’t Verschil Berry jogurt Crepes

2. Maak dit `n Entree: Gevulde Vark Roast

3/4 c Cranberry-Apple Chutney 2 1/2 lb ontbeende, sentrum, sny varklende, butterflied * en afgewerk vet 2 oz bloukaas verkrummel 1 teelepel olyfolie 1/2 teelepel kosjer sout 1/4 teelepel vars gemaalde swartpeper * Jou slagter kan dit doen vir jou. Porsies: 8

1. Voorverhit oond tot 350 ° F.

2. VERSPREIDING blatjang op lende (lê plat, sny-kant na bo), die verlaat van 1/2 "grens. Top met kaas. Rol terug in vorm en bind op 1" tussenposes met tou.

3. RUB vleis met olie en sprinkel met sout en peper. Plaas op rak in oondpan en bak 1 uur en 15 minute of tot interne temperatuur registreer 155 ° F. Kom sit 10 minute voor sny.

Voedingswaarde Info per porsie

250 cal, 33 g pro, 6 g koolhidraat, 1 g vesel, 10 g vet, 4 g sit vet **, 95 mg chol, 359 mg natrium

1. Maak Dit Eerste: Cranberry-Apple Chutney

2. Maak dit `n Entree: Opgestopte Vark Roast

3. Maak dit `n Nagereg: Berry jogurt Crepes

3. Maak dit `n Nagereg: Berry jogurt Crepes

1 c all-purpose meel 1 eetlepel suiker 1/2 teelepel kosjer sout 2 LG eiers 1 1/2 c 1% melk 2 eetl botter, gesmelt 1/4 teelepel + 1/2 teelepel vanielje-ekstrak, verdeel 1 c lae-vet Griekse-styl jogurt (ons gebruik Fage 2%) 2 eetl heuning 1 c + 2 eetl Cranberry-Apple Chutney Porsies: 6 (12 crepes totaal)

Video: Benefits of Blueberries for Mood and Mobility

1. Meng meel, suiker, en sout in `n groot bak. Plaas eiers, melk, botter, en 1/4 teelepel van die vanielje-ekstrak in blender. Voeg meelmengsel en meng totdat dit die konsekwentheid van room bereik. Laat die kolwer teen kamertemperatuur 15 minute staan.

2. Klits jogurt, heuning, en wat oorbly 1/2 teelepel vanielje-ekstrak in klein bakkie.

3. COAT 7 "tot 8" kleefvrye pan met kook spuit en hitte oor medium-hoë hitte. Pols blender `n paar keer om beslag roer. Gooi `n skrale 1/4 koppie van die beslag in middel van warm pan en krul. Wanneer net ingestel en borrelende alles verby is, 40 tot 60 sekondes, flip met spatel en kook 20 tot 30 sekondes langer. Verwyder aan die bord en herhaal na 12 crepes skep.

4. VERSPREIDING elke crêpe met 1 1/2 eetlepels jogurt mengsel (verlaat 1/2 "grens) en skep 1 1/2 eetlepels blatjang af sentrums. Rol uit onder na bo. Plaas 2 crepes op elk van 6 plate.

Voedingswaarde Info per porsie

252 cal, 9 g pro, 39 g koolhidraat, 2 g vesel, 7 g vet, 4 g sit vet **, 85 mg chol, 335 mg natrium

** Limit versadigde vetinname tot 10% van die totale kalorieë-sowat 17 g per dag vir die meeste vroue.

1. Maak Dit Eerste: Cranberry-Apple Chutney

2. Maak dit `n Entree: Opgestopte Vark Roast

3. Maak dit `n Nagereg: Video: Steve Rogers || what`s in your head Berry jogurt Crepes