10 Slow-oond resepte vir die somer

PREP TYD: 5 minute
Totale tyd: 2 uur 5 minute
porties: 12

2 c gekerfde verminderde-vet mozzarella
1 houer (8 oz) verminderde-vet ui en bieslook roomkaas
¼ k gerasperde parmesaankaas
¼ LG ui, gekap
1 sak (10 oz) gevries spinasie, ontdooi
1 blik (13,75 miljoen onse) artisjokharte, gedreineer en gekap
¼ teelepel knoffel poeier
¼ teelepel grond rooi peper
Sout en gemaalde swartpeper
Gebakte tortilla skyfies (opsioneel)
Seldery en wortelstokkies (opsioneel)

1. STIR saam die mozzarella, roomkaas, Parmesan, ui, spinasie, artisjokke, knoffel poeier, en rooi peper in `n 3 tot 5-kwart stadige oond.

2. SEISOEN met sout en peper na smaak.

3. DEKKING en kook op hoog vir 2 uur, roer af en toe, totdat deurwarm.

4. DIEN warm met tortilla skyfies of seldery en wortelstokkies.

VOEDING (Per porsie) 138 cal, 11 g pro, 8 g koolhidraat, 2 g vesel, 8 g vet, 4,8 g sit vet, 30 mg chol, 561 mg natrium

PREP TYD: 15 minute
Totale tyd: 2 uur 30 minute
porties: 12

⅔ meel c all-purpose
⅔ c suiker
⅓ c onversoete kakaopoeier
1 teelepel bakpoeier

Video: Reverse-Searing Steaks with @keto_pek | Reverse Searing Tutorial

1. COAT 4-kwart of groter stadige oond met kook spuit. Meng meel, suiker, kakao poeier, bakpoeier, en sout in n bak.

2. kombineer melk, margarien, eier, en vanielje-ekstrak in `n ander bak. Meng in meelmengsel tot glad, dan roer in sjokolade chips. Versprei beslag eweredig in stadige oond.

3. DEKKING. Cook op `n lae 2 tot 3 uur, of totdat hout pick in sentrum ingevoeg skoon uitkom.

4. COOL, ontbloot, 15 minute. Verwyder insetsel uit oond en inhoud Keer oor rek, of laat heeltemal afkoel in oond voordat sny in 12 blokkies.

VOEDING (Per porsie) 197 cal, 3 g pro, 28 g koolhidraat, 2 g vesel, 9 g vet, 4 g sit vet, 18 mg chol, 146 mg natrium

(Wanneer jy klaar is met hierdie poeding, bederf jouself met hierdie 4 skuld-vrye sjokolade nageregte. Hulle is almal onder 300 kalorieë!)

PREP TYD: 15 minute
Totale tyd: 7 uur
porties: 4

1 blik (28 oz) heel tamaties in dik puree
1 LG ui, gekap
1 rooi soetrissie, gekap
3 knoffelhuisies, fyn
1 teelepel gedroogde oregano
1 teelepel gedroogde basiliekruid
¼ teelepel fyn gedruk rooi peper
1 lb medium garnale, geskil en deveined (maak seker dat jy lees hierdie 7 wenke by die aankoop van garnale)
6 oz heelgraan spaghetti

1. kombineer tamaties, uie, peper, knoffel, origanum, basiliekruid, en rooi peper in `n 4- tot 6-kwart stadige oond. Cook op hoog vir 4 tot 6 uur of op `n lae vir 5 tot 7 uur.

2. ADD die garnale by en kook vir 30 minute, of totdat ondeursigtig (indien dit om te kook op lae, verhoog die hitte na hoog).

3. Berei die pasta volgens pakket rigtings. Dreineer.

4. DIVIDE onder 4 plate en top met die sous.

VOEDING (Per porsie) 324 cal, 29 g pro, 42 g koolhidraat, 9.5 g vesel, 5 g vet, 0,8 g sit vet, 150 mg chol, 445 mg natrium

PREP TYD: 12 minute
Totale tyd: 6 uur 32 minute
porties: 16

½ k trans-vrye margarien
1 pkg (12 onse) wit sjokolade chips
2 eiers
⅓ c suiker
1 c ongebleikte meel
½ teelepel sout
½ teelepel amandel uittreksel
½ k versoete gekerfde klapper
½ k kersie konfyt
¼ k gesnyde amandels

1. JAS `n 5-liter of groter stadige oond met kook spuit.

2. MELT die margarien in `n kastrol oor lae hitte. Verwyder die pan van die hitte en voeg 1 koppie van die sjokolade chips. Moenie roer. Tersyde gestel.

3. BEAT die eiers tot skuim in `n medium bak met `n elektriese menger op medium spoed. Geleidelik meng in die suiker, voorbehou margarien mengsel, meel, sout en amandel uittreksel. Meng net tot gemeng.

4. VERSPREIDING `n kwart van die beslag in die oond. Dek. Kook op hoog vir 15 tot 20 minute. Voeg die klapper en die oorblywende sjokolade chips na die res van die beslag.

5. MELT die konfyt oor lae hitte in `n ander kastrol. Wanneer die kors is klaar kook, eweredig versprei die konfyt, dan die res van die beslag oor die top.

6. DEKKING. Kook oor lae vir 3 tot 4 uur, of tot die deeg net ingestel. Skakel die oond, sprinkel met die amandels, en laat staan, ontbloot, vir 1 tot 2 uur of totdat dit heeltemal afkoel voordat sny in bars.

VOEDING (Per porsie) 258 cal, 3 g pro, 31 g koolhidraat, 0,5 g vesel, 14 g vet, 7,1 g sit vet, 34 mg chol, 172 mg natrium

(Leer hoe maklik dit is om jou bloedsuiker te beheer met kos-geen pille nodig!-Met die maklike plan in Die natuurlike manier om Klits Diabetes.)

PREP TYD: 10 minute
Totale tyd: 8 uur 15 minute
porties: 8

4 snye dik-cut spek in 1 "stukke
2 c vloot bone
1 ui, gekap
3 eetlepels stroop
2 eetl tamatiesous
1 eetlepel bruinsuiker
1 eetlepel mosterdpoeier
1 teelepel sout
⅛ teelepel cayenne
4½ c water

1. FRY spek tot net bros.

2. kombineer met vloot bone, uie, melasse, tamatiesous, bruinsuiker, mosterdpoeier, sout, rooipeper en water in groot stadige oond.

3. DEKKING en kook oor lae 8 tot 10 uur. Geur na smaak met sout en peper.

VOEDING (Per porsie) 297 cal, 13 g pro, 41 g koolhidraat, 13 g vesel, 10 g vet, 3 g sit vet, 13 mg chol, 518 mg natrium

PREP TYD: 15 minute

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

⅔ c tamatiesous
1 eetlepel stroop
1 eetlepel appelasyn
1 teelepel Worcestersous
⅓ teelepel varsgemaalde swartpeper
1½ koppies hoender of groente sous
1½ pond ontbeende varklende, afgewerk van alle sigbare vet
6 eetlepels olyfolie
2 teelepels mosterdpoeier
2 teelepels verpak bruinsuiker
1½ teelepels knoffel poeier
1 medium ui, gekap (sowat ½ koppie)
6 volkoring hamburger buns

1. Verhit die olie in `n 4 tot 6 kwart pot oor medium hoë hitte. Voeg die varklende en bruin, draai af en toe, vir 5 minute. Voeg die ui by en kook vir 5 minute meer, of totdat die uie begin goue draai. Voeg die tamatiesous, asyn, stroop, suiker, mosterd poeier, knoffel poeier, Worcestersous, swartpeper en sous.

2. Roer goed te kombineer en bring tot kookpunt oor matige hoë hitte. Verminder die hitte tot laag, bedek, en prut, roer af en toe, vir 1½ uur.

3. UNCOVER die pot en prut 10 minute langer, of totdat die sous effens verdik het en die vark is baie sag is.

4. Verwyder van die hitte.

5. PULL die vark in flarde met twee vurke en dien op volgraan hamburger buns.

VOEDING (Per porsie) 419 cal, 29 g pro, 35 g koolhidraat, 3.8 g vesel, 19 g vet, 3 g sit vet, 808 mg natrium

(Jy kan gooi saam `n organiese,-proteïen verpak ete vir onder $ 8! voorkoming Premium wys jou hoe.)

PREP TYD: 10 minute
Totale tyd: 9 uur 25 minute
porties: 8

3 lb flank steak, bors, of chuck gebraai, vet-afgewerk
1 teelepel sout
1 LG wit ui, in groot stukke gesny
4 knoffelhuisies
4 c water
8 koring tortillas (6 "deursnee)

1. Plaas vleis, sout, ui, en knoffel in 4-kwart of groter stadige oond. water by te voeg.

2. DEKKING. Kook oor lae 8-9 ure of totdat termometer plaas in middel van vleis lees 160 ° F. Verwyder vleis uit oond en plaas in vlak bak. Laat staan ​​by kamertemperatuur afkoel genoeg om flard met twee vurke.

3. Voorverhit oond tot 450 ° F. Rok bakplaat met kook spuit. Plaas tortillas in enkele laag op bakplaat en bak 5 minute, of totdat kante is helder en bruin.

4. Skep gekerfde vleis bo-op tortillas en garneer met jou gunsteling beleg.

VOEDING (Per porsie) 411 cal, 39 g pro, 24 g koolhidraat, 3.4 g vesel, 16 g vet, 6 g sit vet, 70 mg chol, 462 mg natrium

(Kook `n potful van werklike Meksikaanse geur met hierdie fantastiese een-gereg resepte.)

PREP TYD: 10 minute
Totale tyd: 4 uur 10 minute
porties: 4

1 lb hoenderborsie tenderloins
2 wortels, in skyfies gesny
2 ribbes seldery, gekap
1 ui, in ringe gesny
1 c bevrore ertjies
1 c mango nektar
2 knoffelhuisies, gekneus
1½ teelepel vars gebreekte gemmer
1 teelepel grond witpeper
1 teelepel verminder natrium sojasous
½ teelepel borrie
2 teelepel mielieblom

1. Plaas die hoenderborsies tenderloins, wortels, seldery, uie, ertjies, mango nektar, knoffel, gemmer, peper, sojasous, en borrie in `n stadige oond.

2. DEKKING en kook vir 1 uur op `n hoë.

3. VERMINDER die hitte na laag en kook vir 2 ure langer.

4. VERWYDER ½ k van vloeistof na `n klein bakkie, roer in die mielieblom en voeg dan terug na die stadige oond.

5. DEKKING en kook oor lae vir 1 uur langer.

VOEDING (Per porsie) 208 cal, 29 g pro, 23 g koolhidraat, 4 g vesel, 0.9 g vet, 0,1 g sit vet, 67 mg chol, 173 mg natrium

PREP TYD: 10 minute
Totale tyd: 3 uur 15 minute
porties: 8

2 pt aarbeie, gepelde en in kwarte
4 c gekapte vars of bevrore rabarber
1 eetlepel vinnig kook tapioca
1 eetlepel mielieblom
½ teelepel fyn gemmer
¾ c griessuiker
1 c hawermout
1 teelepel fyn kaneel
¾ c volgraan deeg meel
½ k gepakte bruinsuiker
knippie sout
¼ k trans-vrye margarien

1. COAT 5-kwart of groter stadige oond met kook spuit. aarbeie, rabarber, tapioca, mielieblom, gemmer, en griessuiker voeg. Meng liggies. Dek. Kook op hoë 25 tot 30 minute.

2. MIX hawer, kaneel, meel, bruinsuiker, sout en margarien in `n ander bak, met behulp van `n vurk om krummels te vorm. Versprei krummels oor vrugtemengsel in oond, laat ½ "grens rondom kante.

3. DEKKING. Kook oor lae 2½ tot 3 uur, of tot vrugte sag is.

4. Laat staan ​​10 minute voor jy dit voorsit.

VOEDING (Per porsie) 296 cal, 4 g pro, 58 g koolhidraat, 4.8 g vesel, 7 g vet, 2 g sit vet, 68 mg natrium

(Sluip `n paar groen in jou nageregte met hierdie -Avokado gevul soetgoed.)

PREP TYD: 20 minute
Totale tyd: 6 uur 20 minute
porties: 8

2 knoffelhuisies
1 c tamatiesous
⅓ c lemoensap
3 eetlepels appelasyn
2 eetl verlaagde natrium sojasous
2 eetl lemoenmarmelade
2 eetl olyfolie
2 eetl bruinsuiker
1 eetlepel Chipotle Chili poeier
¼ teelepel fyn komyn
4 lb land-styl vark ribbes

1. PULSE knoffel in voedselverwerker tot gekap. ketchup, lemoensap, asyn, sojasous, marmelade, olie, bruinsuiker, Chipotle Chili poeier, en komyn by te voeg. Verwerk tot glad.

2. VERSPREIDING `n paar lepels mengsel in bodem van 4-kwart of groter stadige oond. Sny vleis in porsies van 3 tot 4 ribbes. Borsel met sous en stapel in oond. Gooi enige oorblywende sous oor ribbes.

3. DEKKING. Kook oor lae 6-7 ure, of tot vleis sag is en begin om te skei van been.

4. DIEN onmiddellik met sous.

VOEDING (Per porsie) 313 cal, 33 g pro, 16 g koolhidraat, 0.1 g vesel, 12 g vet, 3,6 g sit vet, 622 mg natrium

(Kry in die swaai van die somer met hierdie 7 vrugtige somer slaaie.)