6 Secrets van mense wat perfek agterstewe

Anytime Tracy * kry op `n vliegtuig, sy maak seker sy gewapen met haar stash van melatonien en `n paar van die grootste waterbottels sy kan koop in die lughawe. "Deur te bring my eie water en maak seker af Ek dit alles tydens die vlug-I voorkom ontwatering, wat my verbind, "sê sy. Haar redenasie maak perfekte sin kenners." Wanneer jy reis regoor tydsones, dit raak jou sirkadiese ritmes, wat op sy beurt gooi jou ingewande off track en kan hardlywigheid veroorsaak, "verduidelik Anish sheth, MD , hoof van gastro by University Medical Center van Princeton, New Jersey. Drink baie water help om dinge te beweeg, en navorsing toon dat `n melatonien aanvulling (ongeveer 3 mg voor slaaptyd) kan jou liggaam klok te reguleer en te verminder prikkelbare derm (IBS) simptome.

Die sterkste ding Tracy drankies is suurlemoen water. "As ek enigiets anders sluk, ek opblaas," sê sy. Blyk sy is reg op. Enigiets met suiker in dit-koeldrank, sap, selfs Gatorade-kan `n ramp vir jou SVK. "Die slegte bakterieë in jou ingewande is lief vir om te voed op suiker, wat op sy beurt is dit stadiger," sê Gina Sam, MD, `n gastroënteroloog by die berg Sinai Skool vir Geneeskunde. As gevolg hiervan, sal jy uiteindelik opgeblase en hardlywig. Jou beste bet is om te hou by water-studies dui daarop ten minste 2 liter, of 8 koppies per dag. Haat die smaak? Versoet up plain H20 deur die toevoeging van `n paar bessies, wat ook `n derm-vriendelike vesel (of probeer hierdie 25 heerlike, verslanking water resepte).

Studies toon dat die meeste mense met `n volkome Poef beantwoord elke dag se oproep natuur omstreeks dieselfde tyd. Gewoonlik, dit is binne die eerste 2 ure wakker en na ontbyt, sê sheth. Seker nie, kan dit lastig om oproep natuur se antwoord by tye, maar nie luister na jou ingewande kan maak dat jy kronies hardlywig: Wanneer stoel bly in jou kolon te lank, dit droër en harder en moeiliker om uit te stoot.

Die navorsing is duidelik: Breek `n sweet vir ten minste 30 minute die meeste dae van die week sal help om jou ingewande loop gereeld. Net oordoen dit nie. Ongeveer die helfte van alle mededingende atlete wat geteister word deur GI simptome soos diarree, `n kwessie wat `n invloed amateur atlete sowel. Wanneer jy uitwerk te hard, jou liggaam beweeg bloed uit jou gut om jou spiere, wat die lopies kan veroorsaak, verduidelik Sam. As jy gaan om te oefen vir meer as `n uur, prep jou ingewande te vermy kafeïen, hoë-vet kosse, en enigiets hoog in vesel vir 4 tot 6 uur voor jou oefensessie.

Anytime Liza, 35, voel verbind, daal sy in haar gunsteling afwaartse hond inhou vir `n paar minute en / of hightails dit om `n joga klas. "Dit raak dinge beweeg, soms binne minute," sê sy. Navorsing ondersteun haar teorie, met `n paar studies wat daarop dui dat joga kan behandel simptome van prikkelbare derm-sindroom te help (Beide diarree en hardlywigheid). Kenners sê daar is twee hoof verduidelikings: Fisiese aktiwiteit kry jy-en jou ingewande bewegende, plus joga sny stres. "Die meeste mense verwys stres en angs diarree, maar dit kan die teenoorgestelde effek te hê, deur stadiger jou ingewande spiersametrekkings en veroorsaak hardlywigheid, "sê sheth. As strek en sing is nie jou ding is, moet jy weet dat enige aktiwiteit wat ontspan jy-bestuur , deurdringende in `n warm borrel bad, kyk Speletjie van trone-Voorsiening ook help.

Dit is OK om te neem `n oor-die-toonbank med as jy af en toe is gerugsteun, maar met behulp van laxitives gereeld-veral stimulante, soos Dulcolax-kan veroorsaak dat jou liggaam te raak "verslaaf" aan hulle, so na `n ruk jy nie kan agterstewe op jou eie, sê Sam. As jy regtig ongemaklik en lewenstyl maatreëls is soos drink ton van water en eet `n hoë-vesel kosse is nie help nie, probeer Melk van Magnesia of Miralax plaas. Dit is nie stimulante, maar eerder, osmotiese lakseermiddels, wat beteken dat hulle water in die kolon van omliggende liggaamsweefsel te trek sodat jou agterstewe makliker kan gly deur. Gereeld neem van `n probiotiese soos Culturelle kan ook help om jou gereelde, voeg sheth, aangesien dit beef die goeie bakterieë in jou ingewande wat help om jou SVK glad verloop.