10 Dinge om te doen nie ná you`ve opgedoen gewig

Foto deur kabouter / Getty Images

Jy "ve sit op `n paar pond. Dit gebeur. En dit" is goed. So dikwels het ons "weer gebombardeer met dinge moet ons begin om dit te doen om gewig te verloor stat. Maar wat van al die dinge wat jy "weer al doen wat kan bydra tot die probleem? Soveel as wat ek haat van `n plek van om te kom" Don "ts", hier is `n lys van dinge wat dit `n goeie idee om nie te doen wanneer jy `ve opgedoen gewig.

1. Moenie begin draai maaltye
Draai etes sal nie help om gewig te verloor in die lang termyn. Studies toon dat die eet van elke paar uur help stabiliseer jou bloedsuiker en hou jou uit die maak van verkeerde besluite op die volgende maaltyd (omdat jy andersins sou word hongerlyers). Beplan vooruit en maak seker dat jy elke paar uur om te eet. Voorafbeplande geportioneerde snacks en maaltye sal die liggaam goed te doen en julle te verhoed gorging later op.

Video: Words at War: Eighty-Three Days: The Survival Of Seaman Izzi / Paris Underground / Shortcut to Tokyo

2. Moenie geestelik te straf jouself
Straf jouself deur staar in die spieël met woede of bel jouself "vetterige" of wat jou vriend jou muffin top is nie van plan om mettertyd smelt die vet om jou middel-en dit gaan werk teen jou. Navorsing toon dat mense wat oefen self-deernis is meer effektief op die verandering van hul gedrag. Onvriendelik om jouself sal jy meer ontsteld maak en waarskynlik lei tot emosionele eet. Aanvaar jou gewigstoename (vir die oomblik), en fokus op al die wonderlike positiewe keuses wat jy maak.

3. Moet `n ton op nuwe klere nie spandeer
Gewigsverlies verg tyd, so dit `n rukkie kan wees totdat jy inpas in jou skinny jeans. In die tussentyd, kry besig besig met `n winskoop winkel. Jy hoef nie te beswyk sedert jou gewigstoename is net tydelik, maar kous oor `n paar stukkies sal jou help om beter te voel oor jou voorkoms is `n goeie idee. (Daar is niks meer emosioneel dreinerend as nie in staat is om asem te haal in jou broek.) Onthou, voel beter sal jou help om beter voedselkeuses te maak.

4. Moenie obsessief weeg jouself
Die sleutel tot `n gesonde gewig te verloor is om konsekwent te bly en geduldig met jou dieet en oefening, kry genoeg slaap en die beheer van jou stresvlakke. Tipies, moet `n persoon nie verloor meer as 1-2 pond per week, maar dit kan wees min of meer, afhangende van jou en jou liggaam. En onthou jou gewig sal wissel na gelang van hoeveel water jy behoud, watter tyd van die dag dit is, en wat jou hormoon vlakke is. Probeer jouself een keer `n week met `n gewig in die oggend. Hierdie manier waarop jy kan fokus op die proses en nie die getal.

5. Moenie te veel oefening
Begin stadig maar seker, en wees konsekwent. As jy té ambisieus, kan die hele plan gaan deur die kant van die pad. In plaas daarvan, wees realisties. Ook, ooroefening kan lei tot ooreet-wat eintlik kan veroorsaak dat jy meer gewig op te tel.

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Light / Clock / Smile

6. ... Maar moenie ophou oefen, óf
Dink jou gewigstoename kan as gevolg van te veel spiere grootmaat wees? Voordat jy jou gratis gewigte gooi, wil jy dalk om te heroorweeg. Sommige vroue is bang dat die opheffing van gewigte kan maak hulle grootmaat, maar dit is baie onwaarskynlik om te gebeur. Spiere is meer metabolies aktiewe as ander weefsel en sal uiteindelik help om gewig te verloor. Jy sal ook maerder lyk en verbeter die gesondheid been.

7. Moenie probeer om `n buitensporige dieet
Die probleem met "dieet" is dat hulle nie bedoel wat gevolg moet word vir `n lang tydperk van die tyd. Jy is nie net op soek na die maklikste en vinnigste manier om uit jou nuwe jean grootte. Jy wil om gewig te verloor en in stand te hou wat vir `n gesonder jy vir die lang-afstand. Dieet gewoonlik bevorder `n soort van wonderwerk resep om gewig te verloor, soos uit te sny `n spesifieke kos groep. Probleem is, as jy afwyk van die dieet, kry jy die gewig terug ... en baie keer dit kom op vinniger en meer verwoed. Die sleutel tot volgehoue ​​gewigsverlies is om werklike (nie verwerk) voedsel wat `n balans van gesonde vette, voedingstof-digte koolhidrate, en maer proteïen inkorporeer eet.

8. Moenie jou honger leidrade ignoreer
Deur te leer om aandag te skenk aan jou honger leidrade en luister na jou liggaam, sal jy jouself te verhoed ooreet en leer jouself om jou honger behoorlik te bevredig sonder vulsel jouself dom. Dit gebeur nie oornag nie, maar jy kan leer om dit te doen. Jy moet eet wanneer jy `n bietjie honger en ophou eet wanneer jy `n bietjie tevrede. As jy luister na jou liggaam, sal jy nooit oor-verbruik te dramaties, selfs al is die kos wat jy eet, gebruik is decadent. (Hierdie 8 wenke sal dit makliker maak om op te hou eet wanneer jy vol is.)

9. Moenie fokus op wat jy nie kan eet
Hoekom mors jou energie op wat jy nie kan eet wanneer jy jou aandag kan fokus op al die wonderlike en super-kragtige kos wat jy kan eet? Jy sal so baie gelukkiger wees as jy `n poging om jou denke te skuif in hierdie plek te maak.

10. Moenie noem dit gesluit en aanvaar jou gewigstoename
Bly bemagtig deur die oprigting van klein, haalbare doelwitte te bereik. Sodra jy sien jy in staat wees om hierdie doelwitte te bereik is, sal jy voel selfs meer gemotiveerd om gesonde gewoontes te beoefen. Bly gefokus. Bly positief.