Nigel Barker: hoe `n Mediterreense dieet sny my cholesterol met 88 punte

Jy kan weet Nigel Barker as die bemoedigende nog eerlik regter op America`s Next Top Model

Hy is fiks en snoei en vol vertroue, maar onder daardie chiseled raam, die nou 44-jarige Barker geleer `n paar jaar gelede dat hy nie naastenby so gesond as wat hy veronderstel was. En hy het nooit sou uitgevind het - en het die kans om sy gesondheid te draai - as dit nie was vir `n roetine-gesprek met sy versekeringsmaatskappy.

In 2011, toe Barker gevra vir `n toename in die bedrag van dekking op sy lewe versekeringspolis, wat hy gedink het sou `n no-brainer (meer betaal om meer te kry) was `n ontnugtering wees.

Die maatskappy ontken die bykomende dekking omdat Barker se cholesterol vlakke te hoog was.

Kos, familie en hoë cholesterol

Barker was geskok: Hy het na aanleiding van `n streng lae-koolhidraat, hoë-proteïen dieet vir die vorige twee jaar en het sy liggaam getinte in die proses, wat hy gedink het sou wees goeie want sy hart en gesondheid. Maar sy hoë-proteïen dieet ingesluit ook versadig vet-swaar rooivleis, kaas, en botter, wat waarskynlik bygedra het tot sy totale cholesterol vlak van 253 mg per deciliter (mg / dL) en `n LDL ( "slegte") cholesterol vlak van 155 mg / dL.

"Ek het `n groot aan die buitekant," sê Barker. Maar binne, potensieel gevaarlike vlakke van cholesterol is om hom `n risiko vir hart probleme.

Die optimale vlak van totale cholesterol is minder as 200 mg / dL, en LDL moet minder as 100 mg / dL, volgens die Cleveland Clinic wees. totale cholesterol vlak Barker se sit hom op die spel vir hartsiektes. Aan die positiewe kant, Barker se "goeie" HDL cholesterol was fyn, op 63- enigiets bo 60 word beskou as die hart-beskermende. Al is dit belangrik om na te streef vir hierdie getalle, die American Heart Association (AHA) advokate op soek na algemene gesondheid `n persoon se en lewenstyl as risikofaktore bykomend tot cholesterol tel.

Wat jy eet is een van hierdie faktore, en - bonus! - die byvoordele van `n gesonde eetplan kan langer as jou hart. `N studie gepubliseer in Julie 2015 in JAMA Interne Geneeskunde het bevind dat mense wat `n Mediterreense dieet wat ryk is in hart-gesonde kos soos volgraan, olyfolie, peulgewasse, vis, en vrugte en groente gevolg gehad beter herinneringe en kognisie as hulle bejaardes.

Vir Barker, selfs meer oor as net die getalle is sy familiegeskiedenis van hartsiektes: Sy pa het sy eerste van verskeie hartaanvalle op die ouderdom van 45. Na `n ouer wat `n hartaanval gehad het voorspel jou risiko van hartsiektes meer as enige ander enkele faktor , volgens `n studie gepubliseer in Februarie 2011 in die Tydskrif van die Amerikaanse Kollege van Kardiologie.

"Die kombinasie van `n hoë LDL-vlakke Nigel en familiegeskiedenis was regtig skrikwekkend," sê Barker se kardioloog, Suzanne Steinbaum, MD, direkteur van vroue se hart gesondheid op Lenox Hill-hospitaal in New York City. "Wanneer jy `n familiegeskiedenis van hartsiektes, het jy regtig moet aandag te skenk aan jou eie gesondheid."

Omdat hoë cholesterol het geen simptome, kan dit ongediagnoseerde gaan vir jare. En mense wat `n hoë risiko van `n hartaanval as gevolg van familiegeskiedenis het dikwels geen tekens of simptome totdat hulle `n hartaanval.

Terwyl dr Steinbaum almal aanmoedig om hul vlakke gereeld nagegaan word, is dit veral belangrik as hartsiekte loop in jou familie.

Die Verenigde gestel voorkomende dienste taakmag beveel om jou cholesterol vlakke gekeur op die ouderdom van 35 vir mans en 45 vir vroue, maar as jy het `n verhoogde risiko (soos met Barker), jy moet so vroeg as ouderdom 20 gekeur.

Die AHA beveel `n meer aggressiewe sifting elke vyf jaar begin op die ouderdom van 20, maar as jy `n hoë cholesterol of ander risiko van hartsiektes faktore, kan jou dokter meer gereelde toetsing aanbeveel.

Die belangrikste prioriteit is om jou risiko te verstaan ​​en bespreek dit met jou dokter om vas te stel wanneer cholesterol toets geskik is vir jou is.

Hoe Barker laat sak sy Cholesterol Natuurlik

Steinbaum aanbeveel dat Barker sy dieet eerste verander in plaas van draai dadelik om cholesterol-verlaging van dwelms om sy totale en LDL cholesterol te verlaag.

VERWANTE: Dr. Dean Ornish draai terug die klok op hartsiekte

So Barker verhandel sy lae-koolhidraat, hoë-proteïen eetplan vir `n Mediterreense-styl dieet. "Voor, Nigel eet presies wat hy moet nie het die eet van sy hart gesondheid," sê Steinbaum. "Maar hy het die besluit om te verander, en vas met dit."

Binne `n jaar, totale cholesterol lees Barker se gedaal tot `n veel gesonder 165, en sy LDL was ongeveer 100.

"Hy het dit op sy eie deur gesonde keuses elke dag," sê Steinbaum.

En Barker bly verbind tot die hart-gesonde gewoontes. "Soms moet jy die dwelms," sê hy, "maar ons het besluit om te probeer `n bietjie van gesonde verstand en dissipline eerste."