10 Delicious drankies wat jou immuniteit te ondersteun

Tensy jy Rudolph is, sport `n rooi neus vir die winter is waarskynlik nie die voorkoms wat jy gaan vir. En die lig van al die nies, hyg, en hoes wat kom met `n seisoenale griep of verkoue, kan dit lyk nie, wel, ronduit verskriklik. So sou dit nie lekker wees om die hele ding heeltemal te slaan?

Terwyl daar is geen magic doepa wat kan waarborg dat jy sal die seisoen van snuif omseil, navorsing toon jy kan die kans in jou guns swaai met `n paar slim-immuniteit bevordering van drank.

Om jou dag af te kry op die regtervoet, Dr. Eliaz dui begin eenvoudig. "Een van my top aanbevelings vir immuniteit en algemene gesondheid is om jou oggend begin met `n koppie warm water met vars suurlemoensap en gemmer," sê hy. Moenie mislei word deur die eenvoud: traliewerk een teelepel vars gemmer in 8 tot 12 onse water en die toevoeging van die sap van 1 tot 2 suurlemoenskyfies bied `n stewige dosis van anti-oksidante, vitamien C, en ander-immuniteit bevordering van verbindings. "Dit verwarm, aktiveer, en reinig jou hele stelsel," sê hy. (Maak die perfekte brou elke keer met hierdie 5 Stappe om `n perfekte koppie tee.)

`N Tradisionele Indiese tee, jou standaard chai is `n versnit van swart of groen tee, kaneel, kardemom, gemmer, swartpeper, naeltjie, en vinkel. Al hierdie kruie voeg tot `n hele klomp van die voordelige verbindings wat immuunselle te verbeter, energieke sellulêre mitochondria vir `n groter energie en vitaliteit, direk bakterieë en virusse te beveg in die liggaam, en die vermindering van chroniese inflammasie, sê dr Eliaz. Sjoe! Een woord van waarskuwing: maak seker dat jou chai is onversoete vir maksimum voordeel. "Selfs natuurlike suikers piek bloedglukose wat immuniteit onderdruk," sê hy. (Nog `n soet hupstoot nodig? Check uit 10 Crazy maniere te versoet sonder suiker.)

Smoothies kan niks meer as verheerlik milkshakes wees, maar met die regte bestanddele, kan hulle kragtige medisyne geword. "Kies `n lae-suiker vrugte soos appels, piesangs, en veral bessies, wat kragtige polifenole verbindings offer immuniteit voordele het," sê dr Eliaz. Vir `n proteïen punch, probeer un-gedenatureer wei, sê hy. "Dit is getoon om immuniteit te verhoog en te ondersteun ontgifting deur die verhoging van `n sleutel anti-oksidant, glutathione." Omega-3-vette gevind in vlas en chia sade voed immuunselle en die herstel van vitale energie. Gee hierdie bevordering meng `n drie:

Blueberry chia smoothie
2½ koppies amandel, klapper of rys melk
1 koppie bloubessies (vars of bevrore)
1 scoop van gekonsentreerde, nie-gedenatureerde weipoeier
1/4 koppie geweek chia sade
1/2 piesang
1 ounce klapper Kiefer

tip: Om die voedingstowwe te maksimeer in chia sade, week 1/3 koppie in 2 koppies water oornag. As jy kort is op tyd, sal selfs 15 minute `n verskil te maak.

Vir iets `n bietjie vrugtige? Vitamien C poeier kan witbloedselle verhoog en inflammasie te verminder, sê dr Eliaz. En bessie poeier, bevrore pulp, of uittreksels kan pak in selfs meer antioksidante en voedingstowwe. Nog `n booster: adaptogenic kruie, soos Astragalus, wat kan help vergoed vir die gevolge van stres en ondersteun langtermyn immuniteit, sê hy. Gee hierdie smoothie `n dwarreling:

Super-C smoothie met Astragalus
2½ koppies amandel, klapper of rys melk
1 pakkie bevrore acai berry pulp
500 mg vitamien C poeier (beskikbaar by gesondheids-winkels)
1 scoop gekonsentreer, nie-gedenatureerde weipoeier
500 mg Astragalus uittreksel of poeier
1/2 piesang

Matcha is `n verpoeierde vorm van groen tee, en het dieselfde immuun-pomp bestanddele, maar in 10 keer die konsentrasie. Die anti-oksidante en medisinale verbindings in Matcha tee kan jou help om te beveg virusse en bakterieë, en selfs abnormale selle, sê dr Eliaz. "Hulle help ook verminder inflammasie, ondersteun kardiovaskulêre gesondheid, energie en fokus, en balans hormone te verbeter," sê hy. Jy kan Matcha by gesondheids-winkels en spesiale tee winkels vind.

"Studies toon dat sampioene verhoog die produksie en aktiwiteit van witbloedselle, wat hulle meer aggressief-dit is `n goeie ding wanneer jy `n infeksie," sê Douglas Schar, DipPhyt, MCPP, MNIMH, direkteur van die Instituut van Herbal Medicine in Washington DC. Jy kan die meeste van die sampioen krag maak met `n verpoeierde mengsel van medisinale sampioene, gemeng met warm water. Dr. Eliaz dui MycoPhyto Kompleks poeier, wat gemaak met ses spesies van medisinale sampioene gegroei met immuun-verbetering kruie.

As jy wil `n bietjie skop om jou slukkies, kan gesonde gaskoeldrank help om jou gehidreer, terwyl dit jou `n bykomende dosis van vitamiene en minerale. Een lekker opsie, Airborne Plus Energy, bied up immuun-ondersteun vitamiene A, C en E en sink, asook gesondheid die bevordering van kruie soos gemmer en echinacea.

Seker dat hulle lyk oppervlakkig, maar groen sap en sap poeiers kan `n gesonde dosis van voedsel digte groen, insluitend koring en gars gras en selfs mikro-alge soos Spirulina en chlorella voorsien. "Greens help om jou stelsel wat `n onherbergsame omgewing vir kieme en abnormale selle skep alkalize," sê dr Eliaz. Nog `n perk: Drink u setperke kan help detoksifiseer jou liggaam, sê hy. Kies vir `n groen sap met `n diverse seleksie van organiese bestanddele en bygevoeg probiotika, soos Vitality SuperGreen deur Body Ecology, wat `n versnit van graan grasse, mikro-alge, groen groente, en probiotika het.

Goeie nuus, wynliefhebbers! Die antioksidante in rooiwyn kan help om jou gesond te hou. A 2010 studie in die American Journal of Epidemiology bevind dat onder 4000 Spaanse volwassenes, diegene wat meer as 14 weeklikse glase wyn gedrink vir `n jaar was 40% minder geneig om af te kom met `n gewone verkoue. Hoekom? Antioksidante is geglo om infeksie te beveg en te beskerm selle teen die uitwerking van vrye radikale. Maar soos al die goeie dinge, die sleutel is natuurlik matigheid. "Te veel sal die voordele te kanselleer, omdat die alkohol en suiker rek die lewer en immuniteit te verminder," sê dr Eliaz. (Dink jy dalk oordoen op die vino? Sien 6 Sneaky Tekens jy drink te veel.)

Jou ma het geweet waarvan sy praat oor toe sy het jou tee drink by die eerste teken van `n koue: Warm drankies stimuleer vertering, verlig koue en griep simptome, en gee jou immuunstelsel die ekstra skop wat dit nodig het om kieme te beveg. Trouens, mense wat vyf koppies `n dag van swart tee vir twee weke moes 10 keer meer-virus veg selle in hul bloed as mense wat `n placebo warm drankie gedrink het gedrink, vind `n Harvard-studie. Versoet jou immuun-revving koppie met heuning, wat sy eie gesondheid die bevordering van antioksidante bied. Die donkerder die heuning, hoe meer anti-oksidante, so kies vir spesies soos bokwiet om die beste skop kry.