10 Maniere jy weer verwoesting jou immuunstelsel

Bly gesond is nie net oor die gebruik van hand sanitizer en die voorkoms van hoes medewerkers. Dit blyk `n paar mooi verrassende daaglikse gewoontes soos hoe jy veg met jou man of jou bly tot laat vir Letterman-Kan impak hoe goed jou liggaam fends verkoue en griep. Kyk bietjie na hierdie 10 gewoontes wat nie jou immuunstelsel doen `n guns, en wat om te plaas doen.

Vriendskap kan wees Miracle-Gro vir jou immuunstelsel.

Navorsing toon dat die minder menslike verbindings wat ons by die huis, by die werk, en in die gemeenskap, hoe meer waarskynlik is ons om siek, vloed ons brein met angs veroorsaak chemikalieë, en leef korter lewens as ons meer gesellig eweknieë. In een studie het navorsers wat 276 mense tussen die ouderdomme van 18 en 55 gemonitor het bevind dat diegene wat 6 of meer konneksies gehad het, was vier keer beter te veg die virusse wat verkoue as dié met minder vriende veroorsaak.

Wat om te doen: Moenie toelaat dat `n volgepakte werksdag of besige skedule kry in die weg van jou vriendskappe. Stop by kantoor `n mede-werker se vir `n vinnige catch-up en of e-pos of SMS jou vriende in die nag te bly in voeling wanneer jy te besig vir oproepe is.

Scrimping op slaap het `n sterk nadelige uitwerking op immuniteit.

Die perfekte voorbeeld: kollege studente wat siek na die trek al-nighters cramming vir eksamens te kry. Swak slaap is wat verband hou met `n laer immuunstelsel funksie en verminderde getalle moordenaar selle wat kieme te beveg. Trouens, Universiteit van Chicago navorsers het bevind dat mense wat net vier uur per nag vir een week die helfte van die bedrag van griep veg teenliggaampies in hul bloed vervaardig geslaap (spring-begin deur `n griepinspuiting) in vergelyking met diegene wat geslaap 7½ om 8½ ure .

Wat om te doen: Die meeste volwassenes moet tussen 7 en 9 ure van ononderbroke res elke aand, maar hoe jy voel in die oggend en die res van die dag kan `n beter maat wees. As jy moeg is wanneer jy wakker word in die oggend, jy kry nie genoeg slaap, of dalk nie genoeg kwaliteit slaap. (Het jy wakker multipe keer per nag? Hier is hulp.)

Studies toon dat glas half-leë tipes nie so lank leef as diegene wat kyk op die blink kant.

Wanneer pessimiste het `n meer positiewe spin op die rampe in hul lewens, hulle het minder stres en beter gesondheid. `N klassieke UCLA studie het bevind dat regstudente wat hul eerste semester optimisties oor die ervaring begin het meer helper T-selle middel semester, wat die immuunrespons kan versterk, en meer kragtige natuurlike moordenaar selle, as studente wat `n meer pessimistiese perspektief het. Een rede kan wees dat optimiste neem beter sorg vir hulself. Dit kan ook wees as gevolg van minder stres-verwante skade aan die immuunstelsel, soos moordenaar selle wat skielik pasifiste geword.

Wat om te doen: Kyk vir redes-hoe klein-voel gelukkig elke dag. Klink Hokey, maar probeer slaan op `n tafel gesprek met jou gesin waar jy al `n paar goeie dinge wat elke dag gebeur deel. (Probeer hierdie 3 eenvoudige maniere om meer optimisties te wees.)

A konstruktiewe argument met jou maat kan eintlik immuniteit te verhoog, sê UCLA navorsers.

Hulle vra 41 gelukkige paartjies om `n probleem in hul huwelik vir 15 minute te bespreek. Die navorsers opgespoor golwe in bloeddruk, hartklop, en immuun-verwante witbloedselle, wat almal soortgelyk aan die voordele gesien met `n matige oefening was. Maar jy moet nog lekker speel: Paartjies wat dikwels gebruik sarkasme, beledigings, en sit-downs minder-virus veg natuurlike moordenaar selle, het hoër vlakke van stres hormone, en neem tot 40% langer om te herstel van beserings as diegene wat bestuur positiewe en liefdevolle om te bly tydens hul rusies.

Wat om te doen: Moenie wat pla gebottel word. Mense met tipe D personalies-diegene wat hul menings en emosies te hou verborge-hê moordenaar T-selle wat minder aktief as dié wat in meer ekspressiewe eweknieë is.

Chroniese stres-die dag-na-dag soort wat jy ervaar oor werksonsekerheid of `n siek familielid-neem `n tol op baie aspekte van jou gesondheid, insluitend immuniteit.

Daar is dwingende wetenskaplike bewyse dat hierdie soort van stres (in teenstelling met die elke-nou-en-weer soort van `n slegte dag by die werk of `n skreeuende wedstryd met jou kind) veroorsaak `n meetbare afname in die vermoë van die immuunstelsel om siekte te beveg. Tydperke van uiterste stres kan lei tot `n laer natuurlike moordenaar seltelling, trae moordenaar T-selle, en verminderde makrofaag aktiwiteit wat die immuunrespons kan versterk. Trouens, weduwees en wewenaars is baie meer geneig om siek te word gedurende die eerste jaar ná hul huweliksmaat sterf as hul eweknieë wat nie ervaar `n groot verlies.

Wat om te doen: Ons gaan nie om jou te vertel om `n bad te neem of aan die lig `n geurige kers (tensy daardie regtig help om te ontspan, dit is!). Moet vind go-te, gesonde stres verligting dat die rand kan opstyg-of dit nou `n lang termyn op die treadmill, `n ontspannende joga klas, of bak nagereg net vir die pret. Die belangrikste ding is dat jy ontspan en te herstel van stres, want dit is dikwels moeilik om te verhoed dat in die eerste plek. (Vind meer maniere om te kalmeer met hierdie 2-minuut stres oplossings.)

Met jou eie aanbod van goedkoop-`n-dosyn plastiek balpunte dalk net hou jou uit die optel van `n virus.

Koue en griep kieme is maklik deurgegaan hand-aan-hand kontak, sê Neil Schachter, MD, `n professor van pulmonale medisyne by die berg Sinai Skool vir Geneeskunde en skrywer van Die Goeie Dokter se Gids tot verkoue en griep. Enige manier wat jy kan vermy aanraking openbare voorwerpe-soos die gemeenskaplike pen op die bank-sal jou risiko verminder.

Wat om te doen: "Wanneer jy opstaan ​​in die oggend, moenie die huis verlaat sonder `n pen in jou sak of jou beursie," het dr Schachter stel. "Neem jou eie waar jy ook gaan, en gebruik dit in plaas van die dokter se, die lewering man se of die restaurant kelner se."

Een uit elke vier Amerikaanse vroue glad nie-en oefen dit is `n maklike manier om jouself vir die opstel van siekte.

Wanneer navorsers in vergelyking onaktiewe mense met diegene wat vinnig byna elke dag gestap, het hulle gevind dat wat nie wandel het twee keer soveel siek dae in vier maande as diegene wat gereeld stap.

Wat om te doen: Kenners sê dat dit `n 30 minute van aerobiese oefening-`n vinnige loop tel tot witbloedselle vee terug in die verkeer, maak jou immuunstelsel loop meer vlot.

Ons hoef nie om jou te vertel dat gepruttel sigarette is verskriklik vir die hele liggaam. Maar die tweedehandse soort is byna net so skadelik.

Elke jaar, as gevolg van blootstelling aan tabakrook, `n geskatte 3000 rookvrye Amerikaners sterf van longkanker en 300,000 kinders ly aan laer respiratoriese-kanaal infeksies. Tweedehandse rook kan `n asma-aanval te aktiveer en vererger simptome in mense met allergieë. Daarbenewens het tabakrook getoon dat asma erger in voorskoolse kinders maak en kan selfs veroorsaak dat dit.

Wat om te doen: Klink voor die hand liggend, maar vermy tweedehandse rook soveel as wat jy kan, waaronder spandeer tyd saam met mense terwyl hulle rook. Moedig enigiemand in jou alledaagse lewe (man, kollegas, of naaste vriende) om op te hou.

Antibiotika by die eerste teken van `n sniffle kan jy weerstand teen die middels met verloop van tyd te maak, wat veroorsaak dat meer ernstige infeksies.

Navorsers het bevind dat sekere pasiënte antibiotika vlakke van sitokiene, die hormoon boodskappers van die immuunstelsel het verminder. Wanneer jou immuunstelsel onderdruk, is jy meer geneig om weerstandige bakterieë ontwikkel of siek geword het in die toekoms.

Wat om te doen: Neem antibiotika net vir bakteriële infeksies, gebruik hulle dadelik en neem die hele kursus. Moenie voorkomend gebruik antibiotika tensy voorgeskryf deur jou dokter, en nie te red of deel onvoltooide kursusse. (En natuurlik is daar die antibiotika wat jy kry deur middel van vleis. Hier is wat jy nodig het om te weet.)

Oorweeg hierdie `n dokter se YouTube trol op jou middagete breek ...

Navorsers het bevind dat die positiewe emosies wat verband hou met `n glimlag te verminder stres hormone en die verhoging van sekere immuunselle terwyl aktiveer ander. In `n studie wat by Loma Linda University School of Medicine, gesonde volwassenes wat gekyk het `n snaakse video vir `n uur moes aansienlike toename in immuunstelsel aktiwiteit.

Wat om te doen: Um, lag meer. Jy weet hoe: Kyk maar na jou gunsteling komedies, het middagete met `n pal bekend vir haar snaaks been, en lees die dom voorspelers van vriende voordat jy outomaties op "verwyder."