7 Smart maniere om die griep te voorkom

Tensy jou idee van `n goeie tyd is om vir dae met die hoofpyn, diarree, kouekoors, en spierpyn wat almal kom met komplimente van die griep gelê, jy hoef regtig nie wil vanjaar siek word. En tog, tot 15% van die land kry die griep op `n jaarlikse grondslag. Maar jy hoef nie een van hulle wees: Of jy siek word of versprei die fout om ander kan wees grootliks te danke aan jou gesondheid gewoontes.

Hier is `n 7 eenvoudige gesondheid gedrag aan jou en jou familie gratis te hou van die griep vanjaar.

Dit is die enkele beste manier om nie siek word, sê kenners. "Maak nie saak hoe goed jy jou hande was, het jy nog om asem te haal," sê Robert Belshe, besturende direkteur, professor van medisyne en kindergeneeskunde by die Saint Louis University School of Medicine en direkteur van die entstof sentrum by Saint Louis University. "As jy inasem griep aërosoldeeltjes-wat onsigbare is en kan so ver te reis as 10 voet-nos waarskynlik vang die griep." Dis hoekom entstowwe is so belangrik: Hulle eerste jou liggaam om `n griep veg reaksie berg voor jy selfs blootgestel.

Selfs al is jy blootgestel aan die griep (deur gebruik te maak van `n germy pen by die kantoor, sê), as jy jou hande skoon te maak voordat jy jou gesig raak, is daar min kans om die kieme kan jou oë te bereik, neus, of mond, die gewone maniere hulle gee jou stelsel en begin saai verwoesting. "Hande is geweldig effektief," sê Wayne LaMorte, MD, `n professor van epidemiologie by die Boston University School of Public Health. Een Universiteit van Michigan studie het bevind dat gereelde handewas respiratoriese siekte-oordrag kan verminder word deur meer as 20%.

Die sleutel is om te maak hand reiniging `n gewoonte. Afgesien van na `n badkamer breek, was jou hande met seep en water-of gebruik hand sanitizer-voordat jy eet, nadat hy in stampvol openbare plekke, soos die mall, of as jy naby iemand gewees het wat se nies of hoes.

Die meeste mense kan die griep net mooi weer. Maar daar is uitsonderings. Byvoorbeeld, swanger vroue is 4 keer meer geneig as die algemene bevolking om in die hospitaal vir die griep. Mense met onderliggende chroniese toestande-veral diabetes, asma, of hart, lewer, of niersiekte-is ook meer geneig om griep komplikasies in die gesig staar.

Terwyl jy nie `n kluisenaar hoef te wees nie, as jy val in een van hierdie kategorieë, kyk vir simptome (mees algemeen koors, seer keel, hoes, loopneus, nies, spierpyn, moegheid / uitputting-en in sommige gevalle, diarree , hoofpyn, en `n stywe nek) en bel jou dokter indien enigiets voel nie.

"As `n kind kontrakte die griep, sal sowat 40 tot 50% van haar familie waarskynlik ontwikkel kliniese griepsimptome," sê dr LaMorte. Een probleem is dat kinders nie hul hande genoeg was. Byvoorbeeld, slegs 50% van middel-en hoë skool studente sê hulle hul hande te was na die gebruik van die toilet, volgens navorsing van die Amerikaanse Vereniging vir Mikrobiologie, laat staan ​​voordat jy eet of na die deel van die skool voorrade saam met vriende. "Jy wil nie jou kinders neurotiese maak," sê Allison Aiello, PhD, assistent-professor van epidemiologie aan die Universiteit van Michigan Skool van Openbare Gesondheid. Maar die handhawing van die belangrikheid van handewas kan beskerm jou hele gesin hierdie griep seisoen en daarna.

Leer kinders om op te skuim met seep en water na gebruik van die badkamer, nadat nies of hoes, en voor elke ete en snack. (Stash `n bottel van die hand sanitizer in hul backpacks- dit is `n goeie plaasvervanger as hulle nie tot `n wasbak kan kry. Probeer hierdie natuurlike DIY hand sanitizer.) As die kinders doen `n groepprojek en deel materiaal, vertel hulle om daarna te was. Ten slotte, wys jou kind die regte manier om nies: in `n weefsel, ideaal, of in sy mou-nie sy hande.

Wanneer jy jou naels byt, jy basies nooi griep kieme om jou te besmet. Maak nie saak hoe anale jy staan ​​op die punt was van hande, laat ons eerlik wees-jy kan jouself nie te parkeer in die voorkant van `n wasbak of gebruik hand sanitizer 24-7. Dit is waar die vermy-onnodig-raak-your-face reël kom in. "Vryf jou oë of byt jou cuticles kan virale oordrag verhoog," sê dr Aiello. Deur dit te doen, gee jy kieme n meer direkte roete na jou mond en neus, waar hulle gee jou liggaam en begin om jou siek.

Wanneer was die laaste keer dat jy uitgewis af jou lessenaar of ontsmet jou selfoon? Die kans is jy nie onthou nie. Sowat 41% van kantoorwerkers sê hulle selde of nooit ontsmet hul lessenaars, volgens `n opname van Clorox in oorleg met Corporate Wellness, Inc. Toe te voeg tot die ick faktor, dit is ten spyte van die feit dat twee-derdes van die mense sê hulle middagete te eet by hul lessenaars ten minste een of twee keer `n week. As jou onrein lessenaar hawens kieme, kan jy hulle optel (en siek) terwyl geskuifel vraestelle of beantwoord die telefoon-en veral wanneer jy middagete reg bo-op hulle. Speel dit veiliger hierdie griep seisoen, Universiteit van Arizona mikrobioloog Charles Gerba, PhD, beveel aan dat jy ontsmettingsmiddel spuit of doeke gebruik. Skeduleer `n staande herinnering in jou Outlook kalender te vee af jou lessenaar nadat jy eet.

Die laaste stuk van die griep voorkoming legkaart: Maak seker dat jou immuunstelsel is `n vuur op alle silinders. Wetenskaplikes is nog leer presies hoe en wat gesonde gewoontes te versterk immuniteit, maar daar is duidelik `n paar vaste bewyse vir die aanneming-en vermy-sekere gedrag. Een goeie-vir-jou gewoonte is slaap. In `n onlangse Carnegie Mellon studie het bevind dat die slaap 8 uur per nag (in plaas van 7 of minder) jy 30% minder geneig om `n koue-n teken dat slaap speel `n belangrike immuun-bevordering rol ontwikkel kan maak. (Nie die beste slaap? Check uit hierdie 20 maniere om beter te slaap elke aand.)

`N Goed gebalanseerde dieet, vol van hierdie krag voedingstowwe, kan help versterk jou immuunstelsel, te. en vermy hierdie ongesonde gewoontes, soos rook of laat stres kry die beter van jou, wat is gekoppel aan afgeneem immuniteit.