8 Verrassende voedsel wat maak jy heeltemal uitgeput

Plain hawermeel is `n fantastiese energie kos, maar voeg esdoringstroop of kies vir direkte gegeurde pakkette beteken baie meer suiker-en gevolglik `n vinnige bloedsuiker piek en energie suig crash later, sê Michelle Babb, RD, skrywer van Anti-inflammatoriese Eet Made Easy. Trouens, net ¼ koppie esdoringstroop-maklik om te drup, selfs as jy dink jy het `n ligte hand-packs `n yslike 50 g suiker.

Skakel aan: Hou met hawermeel, maar bo jou bak met-energie handhawing van bevestiging soos neut botter, gekapte neute, of chia sade. "Hierdie bevat proteïen en gesonde vette om jou liggaam se bloedsuiker reaksie te verminder," sê Babb.

Die probleem met neute: Hulle is maklik om te ooreet, wat op sy beurt, kan verlaat jy sleep, sê Babb. Dit is omdat neute is hoog in vet, waarvan sommige is goed vir jou, maar te veel sal uiteindelik belasting jou vertering en kan selfs hormone wat bydra tot slaperigheid n hupstoot te gee. (Uitteken 3 meer nadele eet te veel neute hier.)

Skakel aan: Met iemand te deel ¼ koppie porsies neute in happie-grootte sakke so jy hoef nie te ooreet. Beter nog, `n paar neute met `n appel vir `n dosis van vesel te help vul jy sonder al die ekstra vet en kalorieë.

Nie alle jogurt is gelyk geskape is. Trouens, `n 6-oz houer van vetvrye sjokolade jogurt uit `n bekende organiese handelsmerk pakke `n insane 35 g suiker-dit is manier om meer as `n Snickers bar. Crash stad!

Skakel aan: Kies vir gewone Griekse jogurt en bo dit met bessies en neute. Griekse jogurt pakke twee keer die bloedsuiker-stabilisering proteïen van gereelde jogurt, en `n hoë-vesel bessies lewer `n dosis van soet sonder die ongeluk.

Net omdat jy sien "veggie" is in die naam, nie aanvaar wat jy kry `n daaglikse treffer van setperke. Hierdie sout, crunchy, ultra-verwerkte stokke word dikwels in die eerste plek gemaak van aardappelzetmeel, `n verfynde koolhidrate wat jou sal laat jy traag voel as jy dit oordoen, sê Babb.

Skakel aan: Maak jou eie veggie skyfies of skyfies met behulp van vars boerenkool, patats, of beet. (Check uit hierdie 5 kreatiewe maniere om jou eie gesonde veggie skyfies te maak.) Te veel werk? Jy kan ook gaan ou skool en pak rou wortels met hummus vir `n tradisionele snack wat-energie handhawing van proteïen en vesel pakke.

Navorsing toon dat wyn voor die bed rommel met jou slaap siklus en kan die volgende dag onzekerheid veroorsaak. Selfs al is `n glas of twee kan veroorsaak dat jy aan die slaap vinniger val, jou snooze tyd is dikwels van korte duur, duur net `n paar uur voor jy wakker word gooi en draai. Plus, is alkohol dehidreer, wat moegheid en gemors kan veroorsaak met fokus.

Skakel aan: Slaan die nightcap, of het jou laaste drankie 2 tot 3 uur voor die bed. Wyn met middagete of aandete is `n beter bet-en moenie vergeet om terug te gooi `n glas water vir elke drink jy.

As jy slaap probleme het, kan jy oorweeg om die opstel van jou koffie gewoonte en het jou eerste koppie later in die oggend na vlakke van die streshormoon kortisol, tipies hoër wanneer jy wakker word, begin om te stabiliseer. En nie eens te dink oor `n koppie tee na 03:00: Navorsing toon dat die gebruik van kafeïen minder as 6 uur voor die bed kan veroorsaak dat jy `n uur of meer van verloor kwaliteit slaap.

Skakel aan: Drink jou oggend brou 10:00-12:00 vir `n optimale energie hupstoot-dit is wanneer kortisolvlakke natuurlik begin om taps, sodat jy werklik sal baat vind by die kafeïen hupstoot. En sny jouself af om 15:00, of ongeveer 6 uur voor jy druk op die sak.

Moenie geflous word deur die winkel gekoop vrugte smoothies: Jamba Juice se Mega Mango is `n suiker bom in vermomming met 52 g van die soet dinge en nie genoeg vet, proteïen, of vesel te verseker dat jou enjin revved. Jy kan soveel skade doen by die huis ook, as jy vergeet om `n bron van proteïen of vet te voeg tot jou tuisgemaakte mengsel.

Skakel aan: Maak jou eie smoothies van vrugte en / of groente, maar altyd sluit `n bron van proteïen en / of `n gesonde vet soos neut botter of avokado.

Seker, hulle kan verpak word met vitamiene en minerale, maar energie bars is dikwels gelaai met versoeters wat drastiese skommelinge kan veroorsaak in energievlakke, veral as jy hulle is eet as `n snack en nie aan die mag deur `n oefensessie. Trouens, die eerste bestanddeel in `n baie bekende energie bar is bruinrys stroop. "Dit is pretty much gaan om op te tree soos candy bars in jou liggaam," sê Babb.

Skakel aan: Kies vir energie bars uit werklike kos. Die korter en meer herkenbaar die bestanddeel lys is op `n bar, hoe beter. Ook, maak seker suiker of ander versoeter is nie die eerste ding wat gelys, en kies vir bars met `n ordentlike bedrag van vesel en proteïene.