6 Natuurlike tennis elmboog middels vir status `pyn-vrye "

Tennis elmboog is `n pynlike toestand wat atlete gewoonlik raak, veral diegene wat hul arms dikwels en in herhalende maniere gebruik, soos tennis spelers en gholfspelers. Tennis elmboog (die algemene naam vir die toestand wat bekend staan ​​as laterale epikondilitis)

Belangrike feite oor Tennis Elbow:

• Tennis elmboog word gekenmerk deur pyn rondom die elmboog en voorarm, veral na aanleiding van `n besering of oorgebruik. Dit veroorsaak dat skade aan die tendons / gewrigte rondom die elmboog en voorarm, en kan ook invloed op jou vermoë om jou polse of hande normaalweg beweeg.
• Hoewel tennis elmboog is die mees algemeen in tennisspelers (vandaar die naam) en diegene wat soortgelyke sport speel soos racquetball of muurbal, dit ook `n invloed nie-atlete, ook. Trouens, `n bietjie navorsing toon dat slegs 5 tot 10 persent van die mense wat ly aan tennis elmboog selfs tennis speel. (2)
• Enigiemand wat overuses hul arms kan tennis elmboog simptome ontwikkel, veral as die daaglikse aktiwiteite het `n baie stres op die arms.
• Die meeste mense sal net ervaar tennis elmboog in een arm, wat ook al een is dominant.
• Dit neem gewoonlik maande vir tennis elmboog te ontwikkel voordat jy simptome sal sien. Op hierdie punt, kan pyn intens geword.
• Sodra inflammasie verhoog en simptome te stel in, rus, versiersuiker, strek en die uitoefening van die gebied is die beste maniere om die helingsproses te begin.

6 natuurlike behandelings vir tenniselmboog

1. Gebruik die "RICE Metode" Eerste (Rus, ys, kompressie Hoogte)

Sodra tennis elmboog simptome erg genoeg om jou te laat merkbare pyn geword het, die eerste stap is om die gebied te rus en stop herhaalde bewegings wat die toestand in die eerste plek veroorsaak het. (3) Jy kan ys gebruik vroeg op (veral ná `n besering) te beheer swelsel help. Ys is baie nuttig binne 24 tot 48 uur na swelling intree.

Probeer versiersuiker die elmboog en voorarm vir 15 tot 20 minute op `n slag, `n paar keer per dag. Kompressie en elevasie ook help om inflammasie van erger. Dit kan nuttig wees om tydelik dra `n verband, spalk of stut om die ontsteekte tendon uit om te geswel hou. Probeer styf die gebied wikkel terwyl ook verhef dit tot bloedvloei verminder.

Sodra jy weer uit te werk, seker wees om behoorlik te rus tussen workouts. Res is van kardinale belang vir die feit dat gedra-down weefsel om homself te herstel. Trouens, in tussen workouts is wanneer ons eintlik sterker groei.

2. Doen Tennis Elbow Oefeninge en strek

Dit mag lyk counter, maar in die meeste ligte tot matige gevalle van tennis elmboog, die verskuiwing van die arm en elmboog noukeurig kan eintlik help breek styfheid en los simptome. Met ander woorde, dit is nie nodig nie, of selfs voordelige, om heeltemal te immobiliseer die arm of elmboog as jy gediagnoseer met tennis elmboog (tensy jy `n ernstige inflammasie). Met ernstige skade en inflammasie rondom die elmboog, swelling wil waarskynlike oorsaak arm immobiliteit.

Dr. Ernest W. Johnson, `n Amerikaanse physiatrist van Ohio State University, aanvanklik geskep spier versterking oefeninge en programme vir tennis hieronder. Hy het gewys dat eksentrieke en konsentriese bewegings van die gewrig kan help verlig pyn deur te stop die produksie van `n digte colla litteken in die gebied beslaglegging tussen die elmboog spiere en gesamentlike / tendon. (4)

Solank as wat jy in staat is om jou arm te beweeg, probeer liggies strek en die omgewing te oefen om te help breek weefsel vergroeiings wat eintlik tennis elmboog te vererger. Terselfdertyd, wil jy versigtig die pynlike area nie aan insp annen te wees. Begin altyd hierdie rek en oefeninge stadig en geduldig. Aanvanklik het ten doel om die minste hoeveelheid van die druk op die elmboog sit terwyl hy nog strek dit, en dan weerstand te verhoog met verloop van tyd op. Hou `n oog op jou vlak van pyn en net vorder as jou krag verhoog en simptome te verminder.

Strek en oefeninge vir tennis elmboog sluit in:

• Eksentrieke pols strek: Rus jou voorarm af op `n tafel met jou pols hang af van die rand, palm up. Hou `n baie ligte gewig (5 pond of minder) in jou hand. Drop en lig jou pols stadig. Uit te voer 10 herhalings, 3 keer elke ander dag. (5)
• Voorarm ekstensor rek: Hou jou geaffekteerde pols gebuig in die voorkant van jou. Met jou onaangeraak hand, bereik oor en gryp die vingers van jou geaffekteerde kant, dan trek hulle terug na die voorarm te rek. Hou vir 30 sekondes en twee keer per dag te voer.
• Tricep rek: Buig jou geaffekteerde arm agter jou rug en sit die lig druk op die elmboog met jou goeie arm. Hou vir 30 sekondes en voer 3 keer elke ander dag.
• Bal druk hand-Versterker: Hou `n tennisbal (of `n soortgelyke bal) in jou hand. Praktyk aangrypende en smaller. Begin deur smaller vir 3 tweede inkremente op `n slag, dan werk jou pad tot 10 sekondes.
• As jou krag verhoog, kan jy begin tradisionele Bicep krul en hamer krul om die voorarms sterk te hou.

A 2010 verslag wat gepubliseer is in die Noord-Amerikaanse Journal of Sports Physical Therapy het bevind dat `n nuwe toestel genoem die FlexBar® gebruik kan word om oefeninge uit te voer vir tennis hieronder. Navorsers het bevind dat die bar selfs meer effektief as fisiese terapie of doen oefeninge op jou eie kan wees. In die studie, pasiënte gebruik die Flexbar tot 3 stelle van 15 oefeninge elke dag uit te voer, geleidelik besig om krag voor toenemende weerstand intensiteit. Gemiddeld, simptome weggegaan binne 7 weke. Die studie het ook bevind dat pasiënte die uitvoering van die FlexBar oefeninge in Behalwe die standaard fisiese terapie geniet aansienlik meer verbeterings as die groep ontvang net standaard PT. (6)

3. Probeer Egoscue

Die Egoscue Metode fokus op `n reeks van sagte strek en oefeninge om aligneerfouten in die muskuloskeletale stelsel wat bydra tot pyn en swak postuur reg te stel. Egoscue help verminder tendon of gewrigspyn deur te fokus op behoorlike vorm by die uitoefening of met behulp van verskeie spiere. Trouens, volgens Egoscue teorie, onbehoorlike vorm is die werklike rede vir tennis elmboog, selfs meer so as oorgebruik.

In die geval van tennis elmboog, Egoscue fokus op die regstelling van vorm van die skouer, rug en voorarm spiere sodat die elmboog gewrigte hoef nie in die gedrang raak en verloor hul volle omvang van beweging. Egoscue oefeninge vir tennis elmboog is relatief maklik om te onthou en maklik om te oefen by die huis. Maak nie saak watter tipe van die aktiwiteit wat jy doen, leer behoorlike vorm en postuur al Egoscue help jou beter jouself te beskerm teen toekomstige besering en toekomstige pyn.

4. Oorweeg Akupunktuur Behandelings

akupunktuur is `n holistiese gesondheid tegniek wat spruit uit die tradisionele Chinese medisyne. Dit help verminder pyn deur die stimulering van spesifieke punte op die liggaam deur die invoeging van `n baie dun, prakties-pynloos naalde. Studies toon dat in vergelyking met kontrole groepe, pasiënte wat akupunktuur behandeling rapporteer minder pyn, insluitend minder spierpyn en pyn, osteoartritis simptome, en chroniese hoofpyn.

A 2001 studie gepubliseer in die Journal of Rumatologie gevind dat na 2 weke van akupunktuur behandeling, pasiënte met tennis elmboog ervaar `n aansienlike vermindering in pyn intensiteit. Hulle ervaar ook beter verbeterings in arm funksie in vergelyking met `n kontrole groep. Selfs na 2 maande, die akupunktuur groep het voortgegaan om `n beter funksie as die groep wat nie akupunktuur behandeling ontvang het nie. (7)

5. Beheer Pyn Natuurlik

Anders as versiersuiker die pynlike elmboog, sekere essensiële olies kan help verbeter jou toestand en dowwe pyn. Byvoorbeeld, cypress essensiële olie werk deur die verbetering van sirkulasie. Helichrysum olie help herstel beskadigde senuwee weefsel. Peppermint essensiële olie kan ook verminder pyn, terwyl wierook verhoog genesing deur `n vermindering van inflammasie. Om essensiële olies te gebruik, meng `n paar druppels van een van die olies bo met `n draer-olie (soos klapperolie) en die mengsel plaaslik 3 keer per dag van toepassing op pynlike areas.

6. Bestuur Inflammasie Met `n gesonde dieet
Om te help om inflammasie vlakke laag is, te vermy verwerkte voedsel insluitend: bygevoegde suiker, hoë-natrium voedsel (wat waterretensie te verhoog), kos hoog in versadigde en verfynde vette, alkohol en verwerk graan (veral gluten-bevattende voedsel).
Anti-inflammatoriese kos wat help om jou liggaam te herstel beskadigde weefsel sluit in:

• Alle vorme van groente, veral groen blaargroente
• Hoë-gehalte "skoon" proteïene soos wilde-vis gevang, rou melk, hok-vrye eiers of gras gevoer beesvleis
• Bessies, sitrusvrugte, spanspek en pynappel
• Hoë-kalium en magnesium voedsel, insluitend klapper water, avokado, groen, patats en piesangs
• been sop, wat kollageen vir die gesondheid weefsel te verbeter bevat

Die oorsake van Tennis Elbow

Medies gesproke, tennis elmboog raak meer as net die elmbooggewrig: Dit verwys na inflammasie en pyn rondom die hele elmboog, die gewrigte en senings in die middel van die arm en selfs die voorarm of pols. Om hierdie rede, `n paar dokters noem tennis elmboog deur `n ander naam: "laterale elmboog pyn sindroom", wat `n meer akkurate beskrywing van hoe die pyn versprei soms uiterlike van die elmboog kan wees.
Hoe kan die gewrigte en senings om die elmboog raak beskadig en aangesteek?

• Tendons en gewrigte is gemaak van buigsame, string-agtige weefsel wat spiere verbind om bene. Herhaaldelik met behulp van tendons en gewrigte kan lei tot spanning, trane of inflammasie omdat die weefsel wat * hulle raak ontaard en gedra-down met verloop van tyd (wat beteken dat die weefsel ervarings mikro trane) (8)
• `N besering aan `n sening staan ​​bekend as "tendinopatie." In die geval van tennis elmboog, die tendon wat beseer is die extensor carpi radiaslis Reavis (Of die ECRB). (9) Die ECRB tendon beheer beweging van die polse wanneer die elmboog reguit. As die elmboog is regop en gebuig oor en oor weer, kan die tendon oorwerkte geword. Dit is die rede waarom tennis elmboog is regtig `n vorm van tendonitis.
• Inflammasie ontwikkel dan rondom die buitenste elmboog spiere en tendon as jou liggaam se manier van `n poging om hierdie klein weefsel trane genees. Die beskadigde tendon begin soms lek vloeistof en selfs kollageen, die verhoging van inflammasie. Soms is die area vorms geharde weefsel om die skade vas te stel.
• Tennis elmboog is die mees algemeen in mense wat hul elmboë gebruik op dieselfde wyse dag na dag, vir `n paar weke of maande lank. Vir atheletes, dit dikwels raak mense wat nie doen rus genoeg tussen workouts.
• Volwassenes met beroepe wat konsekwente gebruik van die bo-arms en repeptitive bewegings vereis is veral vatbaar vir die ontwikkeling van tennis elmboog. Dit sluit atlete, persoonlike afrigters, tuiniers, skilders, motor werkers, landskapargitekte, skrynwerkers, kokke of slagters en loodgieters
• Selfs al is jou werk baie gebruik van jou elmboë of arms nie vereis, as jy `n baie tyd tik spandeer op die rekenaar, brei, kook, skilder of speel `n instrument, dit is steeds moontlik om te ly aan tennis elmboog.

Simptome van Tennis Elbow diagnose

Simptoom van tennis elmboog algemeen sluit in: (10)

• Pyn, teerheid en swelling rondom die elmboog. Sommige mense vind dit pyn is die eerste in die oggend na die opstaan
• Skiet of intense pyn wat oor dra na ander dele van die voorarm, veral wanneer die verskuiwing van die arm
• Moeilikheid verskuiwing van die pols normaal en strek die hand
• Pyn wanneer pluk dinge, aangrypende voorwerpe, tik op `n rekenaar en druk op die laer arms op ander maniere

Gewoonlik simptome van tennis elmboog sal stadig ontwikkel as meer mikro trane ontwikkel in tendon die elmboog se. Op die eerste, kan jy dit nie agterkom hierdie proses gebeur, maar op `n sekere punt wat jy voel sagtheid, veral wanneer herhaaldelik die verskuiwing van die elmboog. Baie mense met tennis elmboog ervaring `n verswakking in hul greep (soos wanneer hulle met `n tennisraket of gholfklub) - ander het moeilikheid optel alledaagse dinge, soos `n tandeborsel of telefoon.Diagnose van Tennis Elbow:

Sommige kenners beveel aan dat jy `n eenvoudige toets uit te voer om vas te stel of jy ervaar inflammasie wat verband hou met tennis elmboog. As Tess bewegings onder sneller pyn, is daar `n goeie kans dat jy het tennis elmboog simptome en kan baat vind by die behandeling wenke hieronder beskryf.

• In die eerste plek te plaas jou palm neer op `n harde oppervlak, bedek jou vingers met jou ander hand, en dan lig die voorarm. Dit strek die pols en sal veroorsaak pyn as jy tennis elmboog.
• Buig jou pols heen en weer, die regie van die vingers en dan af, terwyl die waarneming van enige pyn.
• Af te haal `n paar ligte dinge wat normaalweg maklik sou wees, terwyl rondom die beweging van jou pols. Waarneem enige pyn.

Terwyl jy altyd kan besoek jou dokter om advies te kry, in gedagte hou dat baie mense tennis op hul eie deur gebruik te maak van natuurlike behandelings te los. Met behoorlike sorg, die liggaam is gewoonlik in staat om te herstel geringe tot matige beserings self, sonder die behoefte aan medikasie, chirurgie of intense ingrypings. `N Goeie reël is om jou dokter of fisioterapeut te besoek as die pyn nie bedaar na 4 tot 6 weke om te probeer die natuurlike middels vroeër genoem.

Tennis Elbow Komplikasies voorsorgmaatreëls

Indien onbehandeld, kan langtermyn skade wat veroorsaak word deur tennis elmboog veroorsaak chroniese pyn en verlies van omvang van beweging. Een ding om hier te noem, is dat daar `n kans dat jy kan eintlik ly "elmboog gholfspeler se" (mediale epikondilitis) En nie eintlik tennis elmboog.

Tennis Elbow teen Golfer se elmboog:

Die twee is baie soortgelyk in terme van oorsake en simptome, hoewel daar is `n paar verskille. Uiteindelik sal jy wil om te bestuur en beide probleme op dieselfde manier te behandel, maar dit is nog steeds belangrik om te weet watter toestand jy. Die grootste verskil is dat in tennis elmboog, die geaffekteerde senings heg aan die buitenste (laterale) kant van jou elmboog. Hulle word meestal gebruik wanneer die uitbreiding van die pols terug. Gholfspeler se elmboog raak tendons verbonde aan die innerlike (mediale) kant van jou elmboog. Hulle word meestal gebruik wanneer buig jou pols vorentoe. (11)
As jy wonder oor chirurgie vir tennis elmboog, hier is wat jy nodig het om te weet: (12)

• Chirurgie vir tennis elmboog is gewoonlik onnodig omdat die tendon moet in staat wees om te genees met rus en nonsurgical behandeling.
• Tog, het tennis elmboog nie weggaan nie met rus en die hierbo beskryf behandelings, `n paar dokters beveel chirurgie. Hierdie proses behels die sny (vrystelling) die tendon en die verwydering van die ontsteekte weefsel.
• Recovery vir tennis elmboog chirurgie kan tot 6 maande en is nie altyd suksesvol nie. Tot op datum is, is daar nog nie gekontroleerde proewe wat wys chirurgie is beter as die ander behandelings.
• Risiko`s van tennis elmboog chirurgie sluit in: verlies van die vermoë om die arm reguit, aanhoudende pyn, infeksie, bloedverlies en newe-effekte as gevolg van narkose.

 Finale Gedagtes oor Tennis Elbow

• Tennis elmboog is `n toestand wat veroorsaak word deur inflammasie rondom die elmboog en voorarm. Dit maak dit moeilik om te greep dinge, gaan werk gewoonlik, tel dinge op en oefen stokperdjies of sport.
• Tennis elmboog word veroorsaak deur oorbenutting van die voorarm, elmboog en pols. Hierdie spanning en skade weefsel in die elmbooggewrig en tendon. Onbehoorlike vorm, terwyl die uitoefening of doen ander aktiwiteite kan ook bydra tot tennis elmboog simptome.
• Strategieë vir die behandeling van tennis elmboog natuurlik sluit rus die gebied, versiersuiker die gebied te beheer swelling en strek / oefen die voorarm.
• Akupunktuur, Egoscue, fisiese terapie, `n gesonde dieet en die gebruik van essensiële olies kan ook help simptome te verminder en te verhoed dat tennis elmboog van herhaling.