Sal `n uitskakeling dieet te verlig fibromialgie pyn?

Wanneer jy leef met die spiere seer en pyn van fibromialgie, sal jy doen net oor enige iets om verligting te vind - insluitend die wysiging van jou dieet. En terwyl geen spesifieke kos plan is bewys om die simptome van fibromialgie te verbeter, sommige vind dat die voorkoms van sekere voedselsoorte verligting kan bied van pyn en moegheid.

Maar watter kosse kan jou fibromialgie simptome vererger en moet uit jou eetplan gesny? Hier is waar `n uitskakeling dieet kan handig te pas kom.

`N uitskakeling dieet kan help om te bepaal of veranderinge in dieet siektes met chroniese simptome kan verbeter, soos fibromialgie. Uitskakeling dieet fokus op voedsel of voedsel groepe wat mees algemeen betrokke is by allergieë en voedsel intoleransie. Die kos is uitgeskakel uit die dieet om te sien of simptome verlig, dan later weer ingestel om te sien of simptome herhaal.

Stap 1: Vermy Hierdie Vyf Foods

Daar is baie verskillende tipes van uitskakeling dieet, maar `n algemene plan staan ​​bekend as die vlak-een uitskakeling dieet. Volgens hierdie dieet, moet die volgende voedselsoorte heeltemal vermy word vir sewe dae:

• suiker
• Dairy
• koring
• alkohol
• Kafeïen, insluitend sjokolade, koffie, tee, en koeldrank

Stap 2: Hou `n Food Diary

Gedurende die uitskakeling fase, sal jy kyk om te sien of jou fibromialgie simptome verander. Om tred te hou, die week begin met `n voedsel dagboek voor die aanvang van die uitskakeling dieet. Neem alles wat jy eet en hoe jy voel gedurende daardie week. Dan wanneer jy die program begin, neerskryf wat jy eet en wat kos (s) wat jy uit te skakel. Voortgaan om neer te skryf hoe jy voel.

Jy sal ook wil om jou gewig die dag daarop voor jy begin en elke dag gedurende die program. Hoekom? Omdat `n voedselallergie of onverdraagsaamheid kan maak `n paar mense te behou water. Weglating pond vroeg in die uitskakeling kan `n idee dat een of meer van die uitgeskakel voedsel is `n probleem te wees nie.

Stap 3: Gee die Challenge fase van jou Uitwissing Dieet

Op dae 8 deur 25 van jou uitskakeling dieet, jy stadig hervestig voedsel, een op `n slag. Dit staan ​​bekend as die uitdaging fase omdat jy is `n uitdaging jou liggaam om te reageer op `n potensieel problematies kos.

Byvoorbeeld, veronderstel jy eers weer in te voer voedsel wat suiker bevat. As jy geen nadelige reaksies aan die einde van twee dae gehad het, suiker is waarskynlik nie `n probleem vir jou, en jy kan dit terug by jou dieet. Aan die ander kant, as jou fibromialgie simptome opvlam of erger, jy het waarskynlik ontdek `n probleem kos. Ophou eet wat kos en moenie enige nuwes nie hervestig totdat jy beter voel. Neem die kos en simptome in jou kos dagboek.

As jy nie fibromialgie verligting ervaar ná die voltooiing van vlak een, kan jou simptome nie veroorsaak word deur iets wat jy eet, of jy die kos wat veroorsaak dat jou ongemak ontdek. Wil jy dalk die proses voort te gaan deur `n omvattende uitskakeling dieet, waar jy die ander kos, insluitend koring, grondboontjies, gis, en eiers sal vermy.

Stap 4: Volg Hierdie Fibromyalgie Uitwissing Dieet Wenke

Vas aan `n uitskakeling dieet vir fibromialgie kan taai gaan wees. Hier is `n paar wenke om te maak dit `n bietjie makliker om te sluk:

• Berei jou gesin. Verduidelik wat jy van plan is om te doen en waarom. Vra vir hulle ondersteuning en aanmoediging.
• Tyd wat dit reg. Moenie begin naby die vakansie, `n vakansie, of `n spesiale familie viering.
• Kap op kafeïen vooraf. Om onttrekking hoofpyn te vermy, stadig sny terug op caffeinated drank `n paar dae voordat jy begin.
• Oorweeg die vermindering van aanvullings. Sommige vitamiene het `n koring of gis basis, sodat jy dalk wil om hulle te skakel sowel. Begin dit deur jou dokter vooraf.
• Check etikette. Jy kan nie besef dat `n uitgeskakel bestanddeel is in jou kos nie, tensy jy voedseletikette te lees. Oor die algemeen, verpak en verwerkte voedsel moet vermy word omdat hulle gewoonlik ten minste een uitgeskakel bestanddeel bevat.
• Skoon uit die yskas en spens. Moenie jouself te martel deur die behoud van "verbode" voedsel in die huis. Ontslae te raak van hulle, so jy sal nie in die versoeking kom. Voorraad op kos wat jy sal in staat wees om te eet.

Meer Handige wenke

Is jy nie heeltemal gereed om `n uitskakeling dieet te probeer? Jy kan nog steeds eksperimenteer met die vermindering van sekere voedselsoorte. Baie mense met fibromialgie sê hulle voel beter wanneer hulle terug op kafeïen, alkohol, verfynde suiker, rooivleis, gebraaide kosse, en hoogs verwerkte voedsel te sny.

Eet baie rou of gaar groente en vrugte is geneig om die kwaliteit van lewe vir alle mense, insluitend diegene wat met fibromialgie verbeter ook. Vegan dieet - wat diereprodukte heeltemal uit te skakel - kan ook pyn te verlig en te verbeter slaap, want hulle is geneig om inflammasie, `n moontlike bydraer tot fibromialgie verminder.

probleem kos verwydering van jou dieet kan nie `n genees-alles vir jou fibromialgie wees - maar as dit verlig net een simptoom, kan dit die moeite werd wees.