Die voorkoming van fibromialgie verwante depressie en angs

Leef met fibromialgie gee jou die blues of maak jy gespanne en spring? As dit so is, jy is nie alleen nie - dit is beraam dat ongeveer 74 persent van fibromialgie pasiente is wat geraak word deur depressie, en ongeveer 60 persent ervaring angs.

As jou daaglikse lewe benadeel deur enige van hierdie voorwaardes, moet jy dalk jou dokter oor spesifieke medikasie of professionele psigoterapie te praat. Aan die ander kant, as jou simptome is matig, en jy net voel soort van blou of effens gestres, neem proaktiewe maatreëls op jou eie kan alles wat jy hoef te doen om beter te voel nie. Hier is `n paar voorstelle vir waar om te begin.

Kyk vir verborge skuldiges

Die eerste stap, sê Pamela W. Smith, besturende direkteur, MPH, direkteur van die Sentrum vir Healthy Living en Longevity in Traverse City, Michigan, is om te heers oor enige onderliggende fisiologiese toestande wat kan verwek jou depressie of angs simptome. Dit kan sluit in dinge soos `n onderaktiewe skildklier of hormonale of biochemiese wanbalanse.

Praat met jou dokter oor die manier waarop getoets. Dikwels, kan toepaslike medikasie hierdie toestande te verbeter, en wat op sy beurt sal help ligte gepaardgaande simptome van depressie en angs te verminder. In sommige gevalle kan dokters ook spesifieke medikasie (gewoonlik antidepressante) voorskryf toename vlakke van `n brein chemiese genoem serotonien help. Serotonien, `n belangrike neurotransmitter, raak baie basiese sielkundige funksies wat lyk mis om te gaan in fibromialgie, insluitend bui, angs, en die slaap / wakker siklus.

Maak lewenstyl verandering

Terwyl enige vorm van siekte sit `n stremming op stelsels van jou liggaam kan chroniese siektes soos fibromialgie jou liggaam te dreineer van die energie wat dit nodig het om goed te funksioneer. `N Gesonde dieet, matige hoeveelhede van sagte oefening, en baie van die herstellende slaap sal nie net verbeter jou algemene gesondheid, maar het ook `n ooreenstemmende positiewe impak op jou gemoed en houding.

• Dieet. Volgens Lynne Matallana, stigter en president van die Nasionale Fibromyalgie Association (NFA), moegheid is die tweede mees algemene aangehaal fibromialgie simptome. Nie net kan hierdie deurlopende gebrek aan energie oorsaak pasiënte om depressief voel, kan dit ook lei tot "self-dokter" met kos wat suiker of kafeïen, geëet in `n poging om die deurdringende moegheid teen te werk. Ongelukkig kan hierdie keuses inmeng met slaap patrone of oorsaak "suiker hoogtepunte," wat gevolg word deur `n toename angs. In plaas daarvan, die NFA beveel na aanleiding van `n gesonde dieet wat ryk is in `n lae-vet en `n hoë anti-oksidant kos. Dit sal help om jou energie en paraatheid te maksimeer en verminder konstante moegheid - wat toonbank moet help of episodes van depressie en / of angs te verminder. Dr. Smith beveel ook vermy alkohol, wat is `n depressant, en die gebruik van suiker net in matigheid. "Fibromyalgie pasiënte, veral dié met mitochondriale en adrenale kwessies, verslag met slapeloosheid en intense angs, veral as hulle suiker in die nag."
• Oefening. Studies het getoon dat oefening is gekoppel aan verhoogde gevoelens van welstand in pasiënte met fibromialgie. `N individueel aangepas program van sagte strek en ligte oefening kan wees baie nuttig, maar moet gedoen word onder leiding van `n dokter of `n persoonlike afrigter ervaar in die hantering van fibromialgie. As dit moontlik is, skeduleer jou oefensessies ten minste vyf ure voor slaaptyd. Want temperatuur die liggaam tydens `n oefensessie styg, sodat `n behoorlike interval tussen oefening en slaaptyd sal verseker dat jou temperatuur daal voordat jy bed toe gaan, maak dit makliker om te val slaap.
• Slaap. "Sommige studies dui daarop dat pasiënte met fibromialgie het moeilikheid gaan in REM-slaap, moontlik as gevolg van spierpyn," sê dr Smith. Daar is ook die navorsingsliteratuur ondersoek die verband tussen lae melatonien vlakke en fibromialgie, wat verbeter kan word met melatonien aanvullings. Pasiënte met fibromialgie moet ook oefen gesonde slaapgewoontes, soos die voorkoms van helder ligte by slaaptyd (sedert hulle melatonien produksie kan belemmer) en die behoud van `n gereelde slaap skedule.

Oorweeg De-Stres terapieë

Praktiserende klassieke-de beklemtoon tegnieke, soos gebed, meditasie, joga, asemhalingsoefeninge, tai chi en qi gong, kan mense met fibromialgie deal te help met hul af en tydperke van depressie of angs. Dink aan te meld vir `n klas met die basiese beginsels te leer, of gaan met jou dokter oor plaaslike praktisyns.

Praat met `n berader

Nog `n benadering vir die hantering van depressie en angs is kognitiewe gedragsterapie (CBT), wat jy kan leer hoe om jou gedragspatrone reaksie op pyn asook simptome verander soos depression.You kan ook `n psigoterapeut te raadpleeg om vas te stel of daar ander oorsake , wat niks met die fibromialgie, wat kan veroorsaak dat jou depressie of angs.

soek Support

Ten slotte, miskien die beste bondgenoot in die stryd teen depressie en angs is `n sterk ondersteuningsnetwerk het: vriende en familielede met wie jy jou gevoelens kan deel. Neem deel aan `n fibromialgie of chroniese pyn ondersteuningsgroep is nog `n goeie opsie. Depressie en angs is dikwels baie isoleer, en in `n groep instelling, mense met fibromialgie ontdek dat hulle nie alleen is in wat hulle voel, beide fisies en emosioneel.