Visolie help verlig jou inflammasie

Die onderwerp van omega-3-vetsure blyk te wees knal oral. Toe ek besluit om te delf in hierdie onderwerp, ek het geen idee gehad hoeveel uiteenlopende menings daar oor die onderwerp. Ek sal probeer om `n opsomming van wat ek gevind het. In die eerste plek, sou nie ons oumas word tickled dat lewertraan nou deur die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging (JAMA) word aanbeveel? Die konsensus van opinie en studies is dat visolies hulp doen om te kalmeer die inflammatoriese proses gevind in beide RA en OA, veral wanneer dit met (nie-steroïedale anti-inflammatoriese middels) NSAID`s. Blykbaar, kan hulle die C- reaktiewe proteïen wat inflammasie openbaar in die bloed verminder. Omega-3 se mag ook help met Crohn se, ulseratiewe kolitis, hoë cholesterol en hartsiektes. Aan die ander kant, omega-6 vetsure verskerp inflammasie saam met `n hoë-fruktose koring Stroop twee bestanddele wat blyk baie ongesond vir ons almal wees. Daar is ons, terug na die lees van etikette weer. Ons moet ook na te dink oor die aard van die olie wat ons kry wanneer ons eet aartappelskyfies en ander kitskos asook verpak, verwerkte voedsel. Die meeste van hierdie is gevul met onnodige koolhidrate en bymiddels asook skadelike vette. Ons leef in so `n faddish samelewing. Was dit nie net `n paar maande gelede elke etiket sê "lae koolhidrate?" Wees seker dat jy check Dr. Z se onlangse blog op transvette. Daar is `n paar groot info daar.

Sommige van die mees algemene vrae oor omega-3-vetsure is: "Hoe kan ek werk diegene in my dieet?" Die beste manier is om `n olierige vis ten minste drie keer per week eet. Dit sluit sockeye salm, sardientjies, geboer forel, Ahi tuna en haring. Jy kan ook in hierdie behoefte voorsien deur die neem van lewertraan, vloeistof of pette of visolie capsule aanvullings. Omdat hulle bevat vetoplosbare vitamiene A en D seker wees om hulle te neem met `n ete of direk na `n maaltyd. Nog `n goeie bron van omega-3-olies is gevind in vlas sade en die olie en die meeste neute, veral okkerneute. Sommige van die newe-effekte is naarheid, diarree, fishy "oorskiet" smaak of slegte spysvertering. Om hierdie newe-effekte wat jy kan probeer vries die kapsules, sodat hulle laer af in die spysverteringskanaal te smelt vermy. Nog `n antwoord kan wees Krill olie pette wat hoog in omega-3 is en word gemaak van `n klein skaaldier. Daar is `n vorm van vis olie wat gegeurde en kan gebruik word op slaaie, ens By die keuse van `n olie seker wees dit is besoedel gratis. `N merk wat aanbeveel is Nordiese Natuurlike of Wel Lifestyle. Verkoel visolies en vlas olie om varsheid te behou en te verhoed dat dit galsterig smaak, net soos jy neute vries hulle vars proe te hou.

Ryk aan vitamien A en vitamien D, is die omega-3 se bewys dat trigliseriedvlakke verminder, verminder inflammasie en verminder die vernietiging van kraakbeen van osteoartritis. In kinders daar bevind word aan die risiko van diabetes te verminder en om die kinders wat talle binne-oor infeksies help. Aan die negatiewe kant, kan omega-3 se stolling tyd uit te brei, so as jy is op heparien, Coumadin of neem daagliks aspirien, jy dalk wil gaan met jou dokter, of op die heel minste, kyk hoe jou stoelgang vir bloeding (soos swart of bly voorkoms) of probeer om daarop te let as jy meer as gewoonlik is kneusing.

Dr. Andrew Weil dui olie pette in plaas van lewertraan as gevolg van die gevare van oor die laai op Vitamien A en D. Dit is beide vetoplosbare, wat beteken dat jy nie van hulle ontslae raak so gou as die wateroplosbare vitamiene soos vitamien C. Diegene, indien dit in oormaat, kan weg urineer. Wateroplosbare vitamiene is nie gestoor in die liggaam. Natuurlik, ons het ons eie gebou in meganisme om Vitamien D, die "sonskyn vitamien" produseer as ons volle son ten minste 30 minute elke dag. Sedert ons is almal bekommerd oor velkanker, dit is nie so `n groot plan. Vir sommige van ons wat fotosensitiewe, dit is nie eens `n opsie. Dan wanneer ons plop op die SPF 30+ sonskerm wat ons nodig het Vitamien D meer as ooit. Die meeste van ons kry dit uit melk, jogurt en graan. Vitamien D is ook nodig om kalsium gebruik te bevorder, maar jy kan meer van die omega-3 se behoefte. Ons behoefte aan vitamien A kan die meeste veilig voldoen word deur die neem van die karotenoïede, soos beta karoteen. Ons weet almal dat die wortels is `n goeie bron van vitamien A wat my herinner aan iets oulike wat gebeur in ons familie. My dogter, altyd strewe om slimmer as haar klein kindertjies wees, onlangs gekoop wortels met die top groen links op. Sy het dit gedoen omdat ek die kinders na Bugs Bunny in die afgelope weke het ingestel en dit is werklik ongelooflik hoe goed hulle nou eet dié wortels, die navolging van `n goeie ou foute. Hulle soort lyk soos Groucho Marx gebruik om te kyk blare `n sigaar en praat uit die kant van sy mond, vir dié van julle wat Groucho onthou. Een van ons gereelde blog vriende neem vloeistof lewertraan alledaagse en voel minder gewrigspyn daaruit. Die sleutel blyk te wees in die lees van die dosis, hou dit by 1-2 tblsp. Kyk bietjie na haar inskrywing op my blog van 3 April, onder kommentaar. Haar naam is Marcia, sy is `n helder en intelligent en het `n uitstekende punt te maak oor lewertraan, op 7 April Sy maak `n uitstekende punt oor die suiwerheid en gehalte van lewertraan.

Nog `n vraag wat ontstaan, "Moenie baie van dié vis olies bevat puriene wat ek moet vermy as ek jig of `n neiging in die rigting van klip vorming?" Volgens `n dokter in "Artritis Vandag," September / Oktober 2007, puriene is gevind in die vleis van die vis en verfyn uit die olies.

Nog `n vraag wat aangespreek moet word, is die moontlikheid van kwik inname by die neem van visolie-aanvullings. As `n algemene reël, hoe groter die vis, hoe meer kwik gestoor. Byvoorbeeld, kan jy lees dat swanger vroue en kinders moet geblikte tuna meer as twee keer per week eet nie. Dit kan al so verwarrend wees, kan dit nie? Ons eet tuna gevang en plaaslik geblikte en beter en veiliger as gevolg van wat voel. Sodra jy ons plaaslike tuna geproe het, sal jy nooit terug na die winkel gekoop handelsmerke weer gaan.

Wat gaan ek doen? In die eerste plek gaan ek die Krill olie probeer want as Ek het probeer om die vis olie ek gehou Boer dit. Jammer om ru wees, maar dis `n feit. Toe ek gaan om voort te gaan om daardie etikette te lees en te verhoed dat die omega-6 vetsure en dat darned hoë fruktose koring stroop. Ek gaan om voort te gaan om die sardyne twee keer `n week eet en voortgaan om tuna te eet. Verlede week het ek geplant `n paar dille saad wat ontkiem op die agterstoep, en wag vir beter weer as gevolg dille is wonderlik in tuna, aartappel slaaie, ens Ek gaan om voort te gaan om te probeer om borrie in enigiets in Ek kan as gevolg van sy anti -inflammatory effekte en voortgaan om gemmerwortel gebruik en miskien begin eet meer versuikerde gemmer. Dit veronderstel is groot met donker sjokolade te wees.

Een of ander manier, doen alles wat ek kan gee my `n gevoel van beheer oor die weghol lewe wat ek lei. Op elke moontlike manier moet ek my liggaam te slim te wees. Net hoop my gedagtes hou uit.