5 Insider tips van diabetes oefenkamp

Na New Orleans inheemse Helen Chiasson met tipe 2-diabetes gediagnoseer is in haar 50`s, het sy bietjie te bestuur dit anders as neem medikasie. "Ek eet `n baie rys, sous, en Cajun voedsel" sê Chiasson, nou 69. "En ek het nie geroer nie." Die meeste van die dag is bestee sit in haar leunstoel stoel, sê sy.

Maar as iemand wat reeds met die siekte gediagnoseer weet, die aanneming van `n gesonde leefstyl is `n belangrike faktor in die bestuur van die toestand. Uiteindelik, Chiasson besef wat hulle nodig het om `n drastiese verandering te maak: "Ek was duiselig en naar al die tyd, en ek is depressief." Keelvol vir siek en ongelukkig voel, sy het online om te soek na hulp en gestruikel oor Diabetes Training Camp ( . DTC), `n geleentheid wat gedurende die somer in Lancaster, Pennsilvanië besluit om die sprong te neem was `n verbintenis - die weeklange kamp koste oral tussen $ 1700 en $ 2500, afhangende van die afrigting behoeftes van die individu nie, maar terwyl die vooraf koste kan kom. met `n plakker skok, dit sluit alle afrigting, opleiding, lesings, en werkswinkels, asook verblyf en gesonde etes vir die week.

Wanneer Chiasson vertel haar dogter sy gaan die afgelope somer, is haar dogter verstom. "Sy het gesê:" Dit is in Pennsylvania. Ons is in Louisiana. Waarom sou jy wil gaan? "" Sê Chiasson. Maar sy het. En vandag is sy sê dis die beste ding wat sy ooit vir haar gesondheid gedoen.

Hier is vyf lesse sy geleer vir healthfully en gelukkig leef met die toestand:

1. Ontmoet jouself waar jy op. Deur die aanbied van lesings en een-tot-een berading sessies, die kamp leer mense met diabetes hoe om `n doeltreffende fiksheid roetine begin deur die skep van `n individuele plan vir elke kampeerder (of dit nou onaktief of opleiding vir `n marathon). "Die belangrikste ding wat vir my `n beroep oor DTC was dat hulle sou saam met my werk by my eie fiksheidsvlak - my vrou was nul op daardie tydstip" sê Chiasson.

Terwyl sy "laat haarself gaan" en sit op gewig, Chiasson sê baie van haar lewe was sy baie aktief. "Niemand liefgehad deelname aan sport meer as wat ek gedoen het. Ek was `n cheerleader vir vier jaar in `n hoë skool- Ek behoort aan `n bofbal span baie jare gelede en ons het die eerste plek- ek geklim telefoonpale as `n deel van my werk!" Gedurende haar tyd by die kamp was sy in staat is om haar genot van `n aktiewe leefstyl te herontdek en het verlief geraak op joga. Chiasson ingeskryf vir joga klas die week sy by die huis kom en nou gaan drie keer per week. "Ek het nog nooit joga voorheen gedoen," sê sy. "Ek weet nog steeds nie dit goed doen, maar ten minste nou doen ek dit!"

2. Moet dit nie alleen doen nie. `N Sterk komponent van die kamp is die kameraderie en vriendskap wat gebou tussen die kampeerders. "My DTC vriende is nou my ondersteuningsgroep," sê Chiasson. "Met hulle en met hul aanmoediging het ek geleer hoe om te oefen deur dit te doen pret dinge soos joga, boks, loop, en ry my trike."

Sodra sy huis teruggekeer van kamp, ​​Chiasson was in staat om haar suster Aeola, 79 oorreed om joga klas by te woon saam met haar drie nagte week. Die ander twee nagte, sy woon dansklas met haar suster Beverly, wie se 78. Aan haar susters betrokke en saam te oefen is `n groot motiveerder, sê sy: "As ek dit gedoen het op my eie, sou ek moed opgee nie."

Die fisiese aktiwiteit stuk van `n diabetes bestuursplan blyk te wees een van die moeilikste vir baie mense om te begin en in stand te hou, sê wees, sê Matthew Corcoran, MD, CDE, van die AtlantiCare Geneesheer Groep in Egg Harbor, New Jersey, en stigter van DTC. Soos Chiasson, moedig hy mense aan `n oefening buddy vind. As jy oefen met iemand, is jy meer geneig om te hou by jou roetine as gevolg van die aanspreeklikheid, sê hy. Plus, kan dit die aktiwiteit meer pret en innemende maak.

3. Vind gesonde kos wat jy wil - en laat ruimte vir jou gunstelinge. Die tyd by die kamp het ook gehelp Chiasson skoon te maak haar dieet. "Nou is ek in slaaie en gebraaide vleis, en voedsel wat gemors nie doen met my diabetes," sê sy. "By die kamp, ​​ons dieetkundige gebruik Banza pasta, wat bestaan ​​uit kekerertjies. . Ek gebruik dit in plaas van [-meel gebaseer] pasta in slaaie en met tamatiesous en `n proteïen "Terwyl haar dieet is oor die algemeen baie gesonder (sy verdeel haar bord in derdes - groente, proteïene, en `n stysel - om porsiegrootte in te hou check), Chiasson maak nog ruimte vir haar gunsteling kombuis. "Ek is Cajun, so ek is lief vir gumbo, Jambalaya, en kreef pastei - ek nou eet daardie dinge op `n verrassing dag,"

Haar hoop is dat die eet van `n gesonde dieet sal uiteindelik toelaat haar dokter om die bedrag van medikasie sy neem verlaag. sy Chiasson "My getalle het groot sedert ek terug vanaf laer inkom, hef". "Mense met tipe 2-diabetes kan absoluut hul behoefte aan medikasie en / of insulien terapie deur middel van oefening, gesonde voeding, en gewig beheer te verminder," sê dr Corcoran .

4. Stel klein doelwitte en gebruik jou vordering as motivering. Terwyl Chiasson nog nie gewig verloor van die veranderinge in haar oefening en eetgewoontes, het sy merkbare verskille in haar liggaam gesien. "Ek verstewiging, en my dubbele ken is weg," sê sy. "Ek merk `n groot verskil in my liggaam, en dit moedig my om voort te gaan met `n gesonde gewoontes."

Na `n joga klas, Chiasson se suster het haar gevra, "Het jy dit gesien?" Dan met `n groot glimlag op haar gesig het voortgegaan, "Ek het opgestaan ​​van die vloer af sonder om te kruip om die stoel!"

"Ons het net omhels," sê sy. "Ek het vir haar gesê dat ek dit kry - my doel op DTC was net in staat wees om hurk en kry back-up! Plain en simpel "Haar raad vir ander:" Doen dit net. Ek belowe jy sal uiteindelik voel baie beter en wil uit en boogie kry! Ek is lief vir nou my lewe. "

5. Begin nou - ongeag hul ouderdom. "Ek kan jou vertel al die rugleuning mense wat dink dit is te laat om jouself gesond te kry: Jy can- ja, jy kan! Jy is nooit te oud om te begin, "sê Chiasson. Sy en haar twee susters is die lewende bewys dat jy beheer van jou gesondheid kan neem op enige ouderdom. "Ek het gebind met my susters, en ons kla en lag deur die proses. Ons is dit lief te hê en meer vir dit wat, "sê sy. "Net op en beweeg. Doen iets."

Chiasson beplan om terug te keer na die kamp langs die somer met die doel van die voordeel van die fiets en swem klasse.

Bykomende verslagdoening deur Brianna Steinhilber.