Sal jy jou slaap probleme gee aan jou kinders?

As `n baba, Collin Kent geslaap beter met die televisie op. "Hy moes geraas te gaan slaap het, en musiek net nie sny dit," het sy ma Kristen Kent gesê. Kent en haar man albei graag aan die slaap met die TV op hulself, so was dit normaal. Nou, op die ouderdom van 15, Collin slaap nog met die TV op elke aand, en het dieselfde probleme kry genoeg slaap as sy ma.

Kristen en Collin Kent is net een voorbeeld van hoe slaap probleem `n ouer se op kan oorgedra word na `n kind. Baie Amerikaanse volwassenes sukkel om genoeg slaap te kry, en `n nuwe opname deur die Nasionale Slaap Foundation dui daarop dat Amerikaanse kinders konsekwent kry ure minder slaap as word aanbeveel deur kinderloos dokters, ook.

Dit kan die opstel van kinders tot chroniese slaap probleme en slaap het vir die res van hul lewens, sommige kenners dink.

Die NSF ondervra meer as 1000 Amerikaanse ouers met kinders tussen die ouderdomme van 6 tot 17. Die ouers is gevra oor hul kinders se slaapgewoontes op skool nagte, en hulle het gerapporteer dat hul kinders dikwels ontbreek die punt. Byvoorbeeld, kinders tussen die ouderdomme van 6 tot 10 moet wees om 10-11 ure slaap per nag, maar in plaas daarvan kry hulle net 8.9 uur, op die gemiddelde. As kinders ouer word in hul tienerjare, kry hulle nog minder slaap, selfs al is hulle nog moet kry 8,5-9,5 ure per nag.

Video: LSPDFR - Day 679 - Construction zone traffic control

"Die meeste kinders kry een tot twee uur van slaap minder as die aanbevole, en dit is `n baie," sê Jyoti Krishna, besturende direkteur, die hoof van pediatriese slaap by die Cleveland Clinic.

Kent, wat `n verblyf-at-home ma in Detroit, Mich., Skat haar seun gaan slaap op enige plek tussen 09:00 om 00:30, en hy word wakker teen 06:00 by die skool. Dit beteken dat op sommige nagte, hy die 8,5-9,5 ure wat hy nodig kry, maar ander nagte, hy kry baie minder, tot 5,5 uur.

Die arme slaapgewoontes wat begin vroeg in die lewe sal waarskynlik voortgaan as `n kind ouderdomme, wat iewers implikasies vir die volgende generasie van volwassenes het, sê dr Krishna. As volwassenes besiger en besiger geraak het, slaapgewoontes het voortdurend afgeneem. Hierdie opname dui daarop dat ouers modellering hul swak slaapgewoontes vir hul kinders, het hy gesê.

VERWANTE: Wanneer Vroue nie kan slaap nie, Mag Huwelik Laat

"Ons slaag op `n baie gewoontes aan ons kinders," sê Krishna, en let op dat hoe ouers eet en oefening sal ook invloed op hul kinders.

Die tendens van swak slaap is kommerwekkend om Dorit Koren, MD, assistent-professor van kindergeneeskunde en medisyne aan die Universiteit van Chicago. Dr. Koren gesê sy is nie seker of dit is selfs moontlik vir lewens die volgende generasie se nog meer ontwrig raak en slaap-ontneem as ons s`n tans, maar chroniese gebrek aan slaap kan lei tot ernstige probleme vir die hele gesin veroorsaak.

Swak slaapgewoontes verhoog die risiko van verskeie gesondheidsprobleme, insluitend hoë bloeddruk, hartprobleme, en selfs `n hoër risiko van voortydige dood in volwassenes. Hierdie selfde probleme kan aansoek doen om kinders. Kry nie genoeg slaap is ook gekoppel aan `n hoër risiko van vetsug, Koren gesê, en die data is eintlik mees oortuigende in kinders.

Die belangrikste is, belangrikste taak kinders se is om studente te wees en leer `n baie, en gebrek aan slaap maak dit moeiliker vir hulle om dit te doen, het gesê Koren. Moeg belemmer konsentrasie, wat lei tot dalende skoolprestasie.

Slegte slaap kan ook kinders grumpier en maak "minder aangename om rond te wees," sê Krishna.

Hoe om jou kinders Kry meer slaap

Selfs al is die slaap statistieke was ontmoedigend, Kristen Knutson, PhD, die NSF se 2014 Slaap in Amerika geleerde, het gesê sy is bemoedig deur gerapporteerde bereidwilligheid ouers se om die probleem op te los.

"Die oorgrote meerderheid van die ouers erken hoe belangrik slaap is," Knutson gesê, en die opname het bevind dat 9 uit 10 ouers gesê slaap is belangrik vir die volgende dag hul kinders se prestasie.

Hier is vier maniere ouers kan help verbeter hul kinders se slaap:

Video: PROPHETIC MESSAGE FOR 2018 | TB Joshua

1.) Neem elektronika uit die slaapkamer, of draai hulle af in die nag. Die opname het bevind dat byna driekwart van 6 tot 17-jariges het `n tipe van elektroniese in hul slaapkamer terwyl aan die slaap. Wanneer dié toestelle is op, kinders kry minder slaap. Los die probleem deur die neem van TV`s of ander elektroniese uit die slaapkamer. Almal in die gesin moet hul selfone buite die slaapkamer verlaat tydens die slaap, miskien op `n laadstation in die sitkamer.

2.) Moenie saans overschedule - laat `n geruime tyd om te ontspan. Almal is besig, en dikwels dit lei tot gejaagde skedules wat in slaaptyd sny. Die versoeking weerstaan ​​nie - jy sal beter daaraan toe doen `n paar dinge baie goed as skaars maak dit alles. Probeer om die laaste uur van die nag deur te bring sonder televisie, omdat die helder lig van die produksie van melatonien sal belemmer, `n chemiese stof wat slaperigheid bevorder. Talk, speel `n spel (bordspeletjies, nie video speletjies!), Of `n boek lees.

3.) Gee jou kinders (en jouself!) `N slaaptyd, en volg dit. Terwyl die meeste ouers (92 persent) het `n paar slaap reëls, net 62 persent volg hulle. Kinders wie se ouers het deurvolg op reëls soos slaaptyd, hoe laat die TV op kan bly, of wanneer kinders moet ophou drink kafeïen geslaap as `n uur meer as kinders wie se ouers nie die reëls af te dwing. Skep `n paar grense en slaaptye, en hou daarby. Dit is ook OK om jou kinders `n breek, deur dalk die uitbreiding van slaaptyd op Vrydag, het gesê Krishna, maar hanteer dit as `n uitsondering, nie die norm.

4.) Stel `n goeie voorbeeld vir jou kinders deur te prioritiseer slaap jouself. Die opname het bevind dat indien `n ouer hou elektronika in die slaapkamer, hul kinders is meer geneig om sowel. Kinders gaan byvoorbeeld hul ouers se naboots. Die handhawing van jou kinders se slaaptyd sal misluk as jy gereeld aan die slaap raak op die rusbank in die voorkant van die TV in die vroeë ure van die oggend. Skep `n volwasse-vriendelike stel slaaptye en slaap reëls, en volg hulle - die resultaat sal `n beter res vir jou, en jou kinders wees.