Herfs angs is `n ware, en behandelbaar

Dit gebeur elke jaar. As ek kyk na die eerste goue blare val van die eikeboom buite ons huis en luister na die geluid van die sonbesies lui in die herfs, my angs spykers. Ek het altyd gedink ek is herhalende in `n depressie, maar ons was deur hierdie jaar na jaar (en dokumenteer dit in my gemoed joernaal), weet ek nou is ek net gaan deur my jaarlikse bout van die herfs angs: `n senuwee gevoel in my maag wat begin die laaste week van Augustus en gaan voort deur die eerste weke van September.

Ek is skaars alleen. Baie van my vriende wat angs veg - en selfs diegene wat nie `n gemoedsversteuring - sê die eerste paar weke van die herfs is veral moeilik vir hulle. Ginny Scully, `n terapeut in Wallis, sien so baie kliënte met `n gevoel van afwagting en senuweeagtigheid tydens die laaste week van Augustus deur die eerste weke van September wat sy gevat onder die term "herfs angs." Hoogs sensitiewe persone (HSPs), soos gedefinieer deur Elaine Aron, PhD, in die hoogs sensitiewe persoon, is veral vatbaar vir angs tydens die val, want enige vorm van verandering kan gooi hul brose neurologiese stelsels - en die seisoenale veranderinge van die herfs en angs is mees dramatiese. Herfs is vol nuwe dinge: nuwe skedules, nuwe werk, nuwe skole, nuwe opdragte. Dit is geen wonder hoekom sommige van ons ervaar hartkloppings probeer om dit alles te verwerk. Hier is `n paar tegnieke wat ek gebruik om hierdie jaar my angs in toom gedurende die seisoen te hou. Kan joune wees so kalm as moontlik, ook!

1. Rein in jou binne-Marsha

Onthou dat Brady Bunch episode waar Marcia tekens vir elke aktiwiteit moontlik, van duik om Cheerleading? Elke herfs, baie van ons veg `n innerlike Marsha wat wil ons tyd vrywillig aan iemand wat vra - of nie. Iets oor die seisoen skree: "Sluit aan! Teken aan! Dit is jou laaste kans om iets die moeite werd te doen met jou lewe! "Volgende ding wat ons weet, ons is die hulpafrigter vir twee rec ligas, speerpunt fondsinsamelings deur die dorp, en loop ons verskeurde. Ek weet julle het my beproewing in hierdie verband. September verlede jaar, ek bedoel sewe programme wat ek wou implementeer as deel van `n nuwe fondasie Ek is die vorming van bewustheid vir behandeling-weerstandige depressie in te samel. Ek gevang "val koors" in `n slegte manier en vergeet van my beperkinge as `n persoon wat sukkel met chroniese siekte haarself. Vanjaar, ek doen die teenoorgestelde: Ek is die uitskakeling van elke moontlike stressor of verantwoordelikheid van my kalender wat ek kan. Soos ek onlangs geskryf het in `n ander pos, het ek my tweede helfte self omhels en ek voel nie die behoefte om myself te bewys soos ek in die verlede met dinge wat uiteindelik nie so belangrik.

2. Kies `n Stres-minder Challenge

Video: KAYLA GETS BRACES! | SEE HOW BRACES ARE DONE | We Are The Davises

Moenie my verkeerd verstaan ​​nie, probeer nuwe dinge is goed vir jou brein. `N bietjie nuwigheid bou nuwe sinapse in ons brein en maak ons ​​slimmer en gelukkiger, blykbaar. Maar Marsha-geneig mense soos ek moet daaraan herinner word dat jy kan kies om jou brein te daag met aktiwiteite wat stres verminder teenoor verhoog stres. In plaas van die pleeg van `n ander artikel `n week skryf vir `n nuwe webwerf, of saam te werk op `n boek met iemand, of organiseer `n paar besige fondsinsameling hierdie seisoen, het ek besluit om my ekstra tyd gebruik om te gaan doen `n Bikram (warm) joga 30- dag uitdaging en om te leer hoe om etes vol voedingstowwe wat my depressie en angs sal help om te kook. Net `n paar jaar gelede het ek het nie eens geweet hoe om water te kook, sodat hierdie moet baie uitdagend wees - maar nie in `n stresvolle manier.

3. Wees bedag op Allergieë

Herfs, baie soos die lente, is gevul met allergieë vir baie mense, wat beslis kan bydra tot angs en depressie. Net dit weet ek dink, kan help kalmeer jou af, want jy jou maat kan vertel daar is `n biologiese verduideliking vir jou freak-outs. Jou immuunstelsel is onder aanval en sitokiene - proteïene wat inflammasie sein na ons selle - is gepomp in ons bloedstroom. Volgens `n studie 2009 in die Journal of Affektiewe Disorders, die proses wanneer `n persoon is wat veg af `n infeksie lyk dieselfde as wanneer hy of sy depressief of maniese. Studies het getoon dat veranderinge in allergie simptome tydens lae- en hoë-stuifmeel seisoene het ooreengestem met stygings in depressie en angs tellings. Sommige kenners sê dit kan selfs die skerp styging in selfmoorde in die lente elke jaar te verduidelik.

4. Onthou om asem te haal

Dit is die maklikste tegniek, en die een wat ek gebruik die meeste in September: reg voor "terug skool toe nag," by enige vorm van geaardheid (die woord "oriëntasie" selfs ontlok angs), en op my manier om sport my kinders se gebeure (wanneer het alles te kry so mededingend?). Ek is gewoonlik ry, so al wat ek doen is inasem om `n telling van vyf, hou my asem vir vyf, getuig `n telling van vyf, en hou my asem vir vyf. met behulp van `n vinnige, vlak asem - - oefen joga op `n meer gereelde basis het beslis my meer bewus van my asemhaling en hoe dikwels ek hygend van my bors gemaak wat my simpatiese senuweestelsel primes om `n ontploffing kommunikasie te stuur na my organe, insluitend my brein, wat al is nie reg en ons moet voorberei vir gevaar. Toe ek kan skuif na my diafragma met `n paar lang, diep asem, ek betrek die parasimpatiese senuweestelsel na die volgende boodskap stuur: "never mind." Ander tegnieke om te kalmeer gevind in my post 10 Instant Maniere om te kalmeer.

5. laai op Vitamien D en magnesium

Die begin van September is `n goeie tyd om op te laai op vitamien D, as jou blootstelling aan sonlig geleidelik verminder na 21 Junie - reeds twee en `n half maande gelede! "Elke weefsel in die liggaam het vitamien D reseptore, insluitend die brein, hart, spiere, en immuunstelsel, wat beteken dat vitamien D nodig op elke vlak vir die liggaam om te funksioneer," skryf James M. Greenblatt, MD, `n geïntegreerde psigiater , in sy sielkunde Vandag blog. Baie studies skakel vitamien D tekorte aan depressie en angs, so dit is altyd die eerste vitamien (dit is eintlik `n hormoon) Ek vaccin wanneer ek paniekerig.

Magnesium is ook `n groot kalmerende minerale wat onderhou en koester die sentrale senuweestelsel, help om angs, paniek, en senuweeagtigheid te verminder. `N studie gepubliseer in Neuro Farmacologie bevind dat magnesiumtekort veroorsaak angs en inmeng met die funksies van die hipotalamus-pituïtêre-adrenale as (HPA-as), wat is van kritieke belang om bui en stres regulasie. Donker, blaargroente soos spinasie, boerenkool, rolletjes is uitstekende bronne van magnesium. Ek drink `n boerenkool en pynappel smoothie in die oggend. Neute en sade is ook hoog in magnesium - veral sesamsaad, Brasilië neute, amandels en kasjoeneute - sowel as bone en lensies. En donker sjokolade het `n ton van magnesium, maar kyk uit vir die suiker.

Gaan voort met die gesprek oor ProjectBeyondBlue.com, die nuwe depressie gemeenskap.

Foto krediet: David Epperson / Corbis