11 Voordele van lewertraan: die anti-inflammatoriese siekte vegter

Mense wat in dele van Noord-Europa het al met behulp van lewertraan vir eeue om immuniteit te verbeter en hulle te beskerm teen donker, lang winters. Hulle het ook gebruik lewertraan as `n natuurlike oplossing vir rumatiek, seer gewrigte en stywe spiere.

Die primêre bron van lewertraan eet die vars lewers van Gadus morhua vis. Hoewel dit nie baie smaaklik vir die meeste mense, tradisionele bevolkings gevoel dit was die moeite werd om voordeel te trek uit talle gesondheidsbevorderende effekte lewertraan se.

Wat is lewertraan?

Lewertraan is `n voedingstof-digte bron van noodsaaklike vitamiene, insluitend vitamien D en vitamien A sowel as anti-inflammatoriese omega-3-vetsure. Met inagneming van die meeste mense nie genoeg eet anti-inflammatoriese kos wat voorsiening maak beide vitamien D en omega 3 - belangrike voedingstowwe wat `n deurslaggewende rol in kardiovaskulêre, hormonale, immuun, voortplanting en neurologiese gesondheid speel - baie volwassenes en kinders kan baat vind by gereelde aanvulling met lewertraan.

Lewertraan vandaan kom, jy raai dit al, kabeljou lewer! Jy kan die olie verbruik óf uit eet vars kabeljou lewer of, meer waarskynlik, uit die oorname van-die-toonbank aanvullings. Elke teelepel lewertraan het sowat 41 kalorieë en 4.5 gram vet volgens die USDA, verdeel tussen mono-onversadigde, versadigde en poli-onversadigde vetsure.

Die mees voordelige aspek van die neem van lewertraan is dat dit bevat hoë vlakke van omega-3-vetsure, dieselfde tipe gevind in olierige vis of seekos soos salm, makriel en sardiens. Dit is ook een van die min en die beste vitamien D-ryke voedsel.

Omega 3 en vitamien D is bekend vir die verlaging van inflammasie, die voorkoming van bloedstolling, die behoud van gesondheid brein en die voorkoming van depressie. Hulle is selfs kan lei tot merkbaar laer vlakke van pyn en swelling as gevolg van inflammatoriese toestande soos artritis.

Dosyne studies het in verband lewertraan met die volgende voordele:

• verlaging van hoë cholesterol en hoë trigliseriede
• voorkoming en behandeling van diabetes
• verlaging van hoë bloeddruk
• die voorkoming van hartsiektes
• die vermindering van risiko vir osteoartritis
• die behandeling van depressie
• verlaging van risiko vir outo-immuun siektes
• veg oogsiektes soos gloukoom en die beskerming van sig
• behandeling van oorinfeksies, allergieë en asma
• voorkoming en behandeling van niersiekte
• help om die vel wonde te genees
• die handhawing van gesondheid been en die voorkoming van frakture of osteoporose

11 Voordele van lewertraan 

1. Hoë Bron van Anti-inflammatoriese Omega-3 vetsure

Kabeljou lewer visolie is een van die natuur se rykste bronne van omega-3-vetsure, genoem docosahexaenoic suur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA). As gevolg van hul natuurlike anti-inflammatoriese eienskappe, insluitend die vermoë om prostaglandien produksie te verminder, omega 3 verlaag die behoefte aan anti-inflammatoriese middels en kan gebruik word om `n verskeidenheid van simptome natuurlik behandel, uit koronêre hartsiekte risikofaktore vir depressie of artritis pyn.

As jy nog nie vertroud is met die baie voordele van omega-3 voedsel of aanvullings, dit sluit in die verlaging van die kans van die ontwikkeling van: hartsiektes, ADHD, angs, hoë cholesterol, IBD, artritis, kanker en nog baie meer. Hoe kan hulle so baie doen? Die probleem is dat die oorgrote meerderheid van die Amerikaners het `n wanbalans van omega-3 aan omega-6 vetsure in hul dieet. Omega-6 vette is nie noodwendig sleg vir jou, maar as hulle in groot hoeveelhede ingeneem word sonder omega 3, hulle veroorsaak inflammasie, wat is aan die wortel van die meeste siektes.

`N Gesonde verhouding is ideaal om 2: 1 omega-6 tot omega-3-vette, maar die meeste mense het sowat vyf tot tien keer meer omega-6s as dié! Omega-3-tekort is aan die toeneem as gevolg van die oorbenutting van verwerkte voedsel, vinnig of gebraaide kosse wat bevat verfynde groente-olies (soos soja-olie, canola-olie, katoensaadolie en koring olie) gevul met omega-6s. Aanvulling met omega-3-ryke lewertraan is een manier om laer inflammasie en tip jou vetsuur verhouding terug ten gunste van `n beter gesondheid.

2. Supplies Kritieke Vitamien D

Vitamien D tree meer soos `n hormoon in die liggaam as `n vitamien, aangesien dit effekte neurotransmitter funksionering, hartgesondheid en inflammatoriese response. Gesintetiseer deur jou eie vel wanneer jy blootgestel word aan UV-lig van die son, die beste manier om te kry genoeg vitamien D is om tyd in die buitelug deurbring sonder sonskerm aan.

Nie net het vitamien D `n rol speel in `n gesonde been metabolisme, maar dit word ondersteun deur belangrike funksies van al ons selle. Omdat lae vitamien D vlakke kan inmeng met die vermoë van ons selle `vermeerder en vul, kan vitamien D-tekort die risiko om siek kort termyn, of selfs erger ontwikkeling van `n chroniese outo-immuun siekte, kognitiewe of kardiovaskulêre siekte, diabetes, osteoporose of kanker verhoog.

Met inagneming van die meeste volwassenes en kinders nie genoeg blootstelling aan die son jaar deur gereelde kry as gevolg van die lewe meestal binnenshuis lewenstyl, is vitamien D aanvulling nou aanbeveel vir die meerderheid van die mense. Vitamien D-tekort simptome kan insluit depressie, angs, moegheid, lae libido, onvrugbaarheid, outisme, asma en meer - in Daarbenewens kan die tekort te verminder immuniteit en selfs die risiko vir kanker.

Hoë dosisse vitamien D alleen geneem kan potensiële newe-effekte hê, en daarom is dit nou aanbeveel om vitamien D te neem in kombinasie met sinergistiese vitamien A en omega-3-vetsure, soos hoe dit natuurlik is gevind in vitamien D-ryk foodsincluding kabeljou lewer olie.

3. Groot bron van vitamien A

Vitamien A is `n belangrike antioksidant wat oksidatiewe stres (ook bekend as vrye radikale skade) en daardeur inflammasie vlakke verminder. Dit is wat gekoppel is aan die voorkoming van eye-verwante versteurings, ondersteun brein gesondheid, help om kanker te beveg en is belangrik vir hormoon produksie. Terwyl die meeste mense eet `n baie goed-gebalanseerde dieet kry genoeg vitamien A daagliks, tekort is `n risiko vir `n paar mense eet hoogs verwerkte voedsel of nie genoeg kalorieë in die algemeen.

Onlangs het aanvulling met vitamien A het onder debat, aangesien hoë vlakke is vermoedelik eintlik skadelik en potensieel giftig wees. Dit is egter belangrik om daarop te let dat baie primitief bevolkings wat geheel-voedsel-gebaseerde dieet geëet verteer baie vitamien A (saam met vitamien D) en ervaar groot gesondheid. Byvoorbeeld, volgens die Weston A. Prys Foundation, die tradisionele Skotse dieet hoog in voedsel soos vis lewer olie, orrel vleis, skulpvis en diervette - al die natuurlike bronne van vitamiene A en D, en hierdie mense het `n baie lae pryse van chroniese siektes.

Wanneer dit kom by die verkryging van vitamien A van lewertraan, die kwaliteit van die aanvulling lyk na `n groot impak maak. Baie weet bevat sintetiese weergawes van vitamiene A en D wat nie goed geabsorbeer, bykomend tot gevaarlike verhoudings van hierdie twee voedingstowwe. Terwyl die verbruik van `n baie hoë vlakke van vitamien A van aanvullings alleen is gekoppel aan `n paar gesondheid betref, die verkryging van vitamien A natuurlik van voedsel bronne kan help verbeter die immuunstelsel. Eet baie vitamien A-ryke voedsel voordelig is vir beengroei, nag visie, gesonde sellulêre groei, testikulêre en ovariale funksie, en nog baie meer.

Vitamiene A en D is vet-oplosbare voedingstowwe dikwels saam gevind in dierlike voedsel. Beide op te tree soos voorlopers om aktiewe hormone, so ons produseer sekere ensieme wat elk van hierdie skakel na aktiewe vorms die liggaam kan gebruik om ons immuunstelsel te reguleer. In hierdie geval, is vitamien A omgeskakel word na retinol. Die verkryging van vitamiene A en D is saam heeltemal natuurlike en laat hierdie prosesse gebeur in `n manier wat ons beskerm teen toksisiteit.

4. help voorkom hartsiektes

Bewyse toon dat lewertraan geneem óf in te vul of hele voedsel vorm kan help laer hoë trigliseriede, `n tipe van gevaarlike vet in die bloed wat die risiko vir hartsiektes verhoog. Lewertraan behandel ook hoë bloeddruk en help om cholesterolvlakke te balanseer.

`N Verskeidenheid van mens en dier studies het bewys `n hoë doeltreffendheid van omega-3 poli-onversadigde vetsure verkry vanaf lewertraan in die voorkoming van aterosklerose (verharding en verstywing van die are) en sy komplikasies. Behandeling hetsy alleen of in kombinasie met statine dwelms help omgekeerde risikofaktore in pasiënte met hypertriglyceridemie en hoë trigliseriedvlakke.

5. Verlaag Risiko vir Kanker

Hoë vlakke van vitamien D, verkry vanaf beide blootstelling aan die son en aanvulling met lewertraan, is wat verband hou met `n laer risiko van kanker. Een studie het bevind dat vitamien D van beide die son en lewertraan kon help voorkom borskanker in vroue as gevolg van wat antiproliferative en proapoptotic uitwerking op borskanker selle, en sodoende mamma gewasse te verminder. Terwyl blootstelling aan die son nog skyn die mees relevante beskermende faktor vir genoeg kanker breker vitamien D wees, lewertraan blyk ook help geneutraliseer algemene tekortkominge.

6. Voorkom of Treats Diabetes

As `n groot bron van noodsaaklike gesonde vette, lewertraan kan help beheer insulienweerstand, inflammasie en bestuur glukose (suiker) vlakke in die bloed. Dit is selfs reeds gewys dat laer simptome van komplikasies wat verband hou met diabetes soos nier siekte te help. Gebruik van lewertraan en vitamien D-aanvullings tydens die eerste jaar van die lewe en die gebruik van kabeljou lewer `n baba tydens swangerskap kan ook help verlaag die risiko vir die ontwikkeling van diabetes.

Een 2007 studie gepubliseer in die Journal of Apteek en Farmakologie bevind dat die gee van diabeet rotte kabeljou lewer olie aanvullings vir 12 weke opgetree as `n natuurlike diabetes behandeling. Die lewertraan aanvullings heeltemal verhoed endoteel tekort en gehelp korrekte verskeie biochemiese merkers vir metaboliese sindroom ( `n kombinasie van diabetes en kardiovaskulêre siekte risiko faktore).

Voor aanvulling met lewertraan, die rotte ervaar verhoogde plasma glukose (suiker) vlakke en `n hoë triasielgliserol en hoë cholesterol konsentrasies in hul bloed. Lewertraan gehelp bestuur die rotte `gewigstoename en geheel en al verhinder plasma lipid abnormaliteite, terwyl dit ook die beheer van insulien sensitiwiteit en ander faktore.

7. Help Behandel Artritis

Aan die begin van die 20ste eeu, gestig wetenskaplikes wat lewertraan was `n natuurlike "antirachitic," wat duisende moeders bedoel begin kragtig lepel-voeding van die dinge aan onwillig kinders! Lewertraan gebruik word wat verband hou met `n verlaging in pyn, gesamentlike styfheid en swelling in pasiënte met artritis en ander inflammatoriese toestande.

Lewertraan is `n doeltreffende natuurlike behandeling vir artritis want dit lyk soos die effekte van medikasie. Dit dien as `n nie-steroïedale anti-inflammatoriese middel, verbeter hoof kliniese simptome, en kan gebruik word as `n veilige alternatief vir medikasie, of bloot `n komplimentêre aanvulling, in die behandeling van rumatoïede artritis.

8. praat met Vrugbaarheid en help met groei en ontwikkeling

Vette is van kritieke belang vir reproduktiewe gesondheid en `n lewendige swangerskap omdat hulle die liggaam help produseer geslagshormone insluitende estrogeen en progesteroon. Lewertraan gekoppel met gesonder ovariale en testikulêre funksie aangesien dit kritieke voedingstowwe (omega 3 en vitamien D) wat help om die endokriene stelsel glad verloop.

Met verskeie anti-inflammatoriese voedingstowwe, lewertraan ondersteun die adrenale, hyptothalamic en pituïtêre klier wat die vrylating van seks hormone betrokke by libido, swangerskap en voortplanting te beheer. DHA speel ook `n deurslaggewende rol in die mobiliteit en gesondheid van die saad in mans.

As die Weston A. Prys Foundation wys daarop, vroue wat lewertraan vloeistof gebruik vroeg in hul swangerskap het `n hoër waarskynlikheid van sy geboorte geskenk het aan swaarder babas, wat verband hou met `n laer risiko van siektes later in die lewe. Vroue met behulp van lewertraan het ook aansienlik hoër vlakke van DHA en EPA in hul borsmelk, wat `n positiewe impak ontwikkeling van geborsvoed babas.

Resultate van `n studie 2003 by die Universiteit van Oslo in Noorweë het getoon dat kinders wat gebore is na ma`s wat lewertraan tydens swangerskap en laktasie geneem behaal hoër op intelligensietoetse op die ouderdom van vier in vergelyking met kinders wie se ma`s het koring olie geneem plaas.

9. Verbeter breinfunksie

Gereeld aanvulling met visolie vir depressie is wat verband hou met `n laer risiko vir depressiewe simptome, as gevolg van beide die hoër inname van noodsaaklike omega-3-vette en vitamien D.

A 2007 studie gepubliseer in die Journal of Affektiewe Disorders bevind dat omega-3-vetsure vanaf lewertraan die uitkoms van depressie en angs verbeter in die algemene bevolking. Die Hordaland Health Study gevolg 21835 volwassenes wat in Noorweë vir twee jaar en ontdek dat die voorkoms van depressiewe simptome in diegene wat daagliks lewertraan gebruik was 2,5 persent, in vergelyking met 3,8 persent in die res van die bevolking. Hulle het ook bevind dat die voorkoms van hoë vlakke van depressiewe simptome verminder met toenemende duur (0-12 maande) van lewertraan gebruik.

Daar is `n sterk verband tussen omega-3-inname of visolie-aanvullings en voorkoming van kognitiewe agteruitgang, insluitende Alzheimer siekte. Studies toon konsekwent resultate: Die essensiële vetsure noodsaaklik vir breinfunksie gevind in visolie en help voorkom brein versteurings in ouer volwassenes.

10. behoud Bone Gesondheid

Vitamien D is belangrik vir die bou en instandhouding van sterk bene. Studies toon dat vroue wat in koue, noordelike breedtegrade woon en nie genoeg sonlig kry nie is geneig om minder vitamien D, wat die risiko vir been omset, been verlies, frakture en ook vetsug verhoog produseer. Vitamien D aanvullings, insluitend van lewertraan, is wat verband hou met `n aansienlik laer risiko van beenbreuke en kan help natuurlik voorkom osteoporose van die ontwikkeling.

11. veg Maagsere

In laboratorium instellings, het lewertraan getoon voordele vir die verbetering van maagseer genesing en die vermindering van die maag anti-afskeiding effekte waargeneem in rotte. Die olie lyk ook na die maag cytoprotective effekte te produseer en veroorsaak dat `n aansienlike vermindering in die ontwikkeling van stres en pyn wat veroorsaak word deur maagsere.

Die beste soort van lewertraan te koop en Dosis

Die meeste vis olie `n aanvulling wat vandag beskikbaar is ongesond, bevat vullers of sintetiese bestanddele, kan galsterig word en is nie `n ideale verhouding van vetsure. Kyk vir `n betroubare handelsmerk en ideaal wat ook bevat antioksidante soos Methylpropionzuur om die olie uit oksiderende hou. Gegiste lewertraan is ook beskikbaar deur `n paar handelsmerke, wat beteken dat die lewers is gegis om meer vitamines produseer en maak dit meer verteerbaar voor die olie wat ontgin. Hierdie tipe is gewoonlik `n goeie keuse en niks om te vrees nie, want gis vis het `n praktyk in die wêreld was vir duisende jare.

Jy wil daagliks vashou aan `n dosis van nie meer as 1000 mg omega 3 tensy die werk met `n dokter vir `n spesifieke toestand. Elke merk van lewertraan bied verskillende vlakke van omega 3, vitamien D en vitamien A, so dit is moeilik om `n oorkoepelende dosis aanbeveling gee.

Die Weston A. Prys Foundation is `n groot hulpbron vir deurlopende updates met betrekking tot verskillende lewertraan vervaardigers wat produkte wat beskikbaar is in verskeie lande het. As `n algemene riglyn, hulle beveel die volgende dosisse van lewertraan:

• Kinders die ouderdom van 3 maande tot 12 jaar: `n dosis van lewertraan wat oor 5000 IU vitamien A daaglikse en 500-1,000 IU vitamien D. Dit is gelykstaande aan sowat 1 teelepel gereelde lewertraan of 1/2 teelepel hoë bied vitamien kabeljou lewer olie. Check etiketten die handelsmerk se jy mag nodig wees om `n kind te gee so min as 1/8 van `n teelepel.
• Kinders ouer as 12 jaar en volwassenes: `n instandhoudingsdosis van lewertraan dat ongeveer 10,000 IU vitamien bied `n daaglikse en 1,000-2,000 IU vitamien D. Dit is sowat 2 teelepels gereelde lewertraan of 1 teelepel hoë-vitamien lewertraanolie , maar weer die bedrag is afhanklik van die maatskappy.
• Swanger en borsvoedende vroue: `n dosis van lewertraan wat ongeveer 20.000 IE vitamien A daaglikse en 2,000-4,000 IU van vitamien D. Dit is ongeveer 4 teelepels gereelde lewertraan of 2 teelepels hoë-vitamien lewertraanolie bied.

Hoe moet jy jou vis olie verbruik? Dit is aanbeveel dat jy dit meng met `n klein hoeveelheid van die sap, suurlemoen water, `n smoothie, appelmoes, jogurt, amandel botter of enigiets anders wat jou help verbloem die effens fishy smaak. `N betroubare handelsmerk sal nie smaak versterkers te voeg of te verwyder die reuk of smaak, so wees voorbereid! Sommige handelsmerke sal natuurlike uittreksel aan die smaak (soos kruisement of suurlemoen) verbeter voeg, sodat dit `n opsie. Hou jou bottel lewertraan in `n koel, donker plek of in die yskas om dit te hou van bederf en gaan goor.

Is daar enige risiko`s of newe-effekte?

Wanneer dit kom by lewertraan, en enige vorm van vis olie of omega-3-aanvulling vir die saak, dit kom alles neer op die behoefte aan balans. Omega-3 vetsure en omega-6 vetsure nodig het om `n gebalanseerde verhouding het, met `n bietjie meer omega-6 vetsure in die dieet as omega 3 synde die ideale. Dit is nie voordelig of wys om `n hoë bedrae van lewertraan neem, want meer is nie better- dit is `n gesonde verhouding wat ons na!

Omega-6 vetsure is nie inherent sleg vir jou en speel `n belangrike rol in immuunstelsel funksie, so veel lewertraan kan eintlik skade te berokken. Dit is omdat omega-3-vetsure onderdruk inflammasie en omega-6 vetsure bevorder ontsteking, maar ons moet `n paar van beide. Hierdie delikate verhouding hou jou immuunstelsel behoorlik werk sodat jy produseer "verdedigingsmeganismes" teen gestel bedreigings (gifstowwe, bakterieë, patogene) wanneer jy dit nodig om, maar nie té aangesteek in die proses.

In die algemeen is die beste manier om balans te bereik is deur om jou omega 3 van voedsel bronne soos wilde-vis gevang (soos salm), Gras gevoer of-weiding wat vleis of hok-vrye eiers. Neute en sade is ook `n goeie keuse, maar lewer `n ander soort van omega-3 bekend as ALA, terwyl dier bronne verskaf die voorkeur tipes genoem EPA en DHA.

As jy wilde-vis gevang is beslag `n paar keer `n week en `n dieet hoog in wei diervette en plant-gebaseerde omega-3 voedsel, dan neem `n omega-3-aanvulling kan nie heeltemal nodig wees. Tog kan die gemiddelde persoon werklik baat vind by aanvulling en goed te eet.

Lewertraan kan optree soos `n bloed dunner, so swanger vroue, asmalyers of mense wat hoë bloeddruk medikasie of antikoagulante moet hul dokter voor die aanvang van `n vis olie regimen praat. Terwyl dit veilig is vir die meeste mense, daar is `n paar moontlike newe-effekte, soos winde opbreek (met "vis burps"), `n slegte asem, sooibrand, naarheid, bloed stoelgange, lae bloeddruk, hoë vitamien A en D vlakke, en neusbloeding.