Top 5 Super vir `n gesonde swangerskap

[Hier is my transkripsie van my video oor die top Super vir swangerskap, saam met aanvullende inligting oor die onderwerp.]

Video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year`s Eve

Kom ons bespreek die top vyf voedsel vir vrugbaarheid en `n gesonde swangerskap. Hierdie Super is belangrik vir alle vroue, of jy swanger is, probeer om swanger of belangstel in die bereiking van optimale gesondheid. Hulle is veral belangrik vir voed jouself tydens swangerskap en voed die lewe binne. Ek sal jou ook vertel van `n spesiale swangerskap smoothie wat my top vyf Super sluit. En dit is heerlik!

swangerskap Voeding

Om mee te begin, ek wil jou vertel hoe belangrik dit is om behoorlik te eet tydens jou swangerskap. Dit klink soos gesonde verstand, en dit is ook gerugsteun deur die wetenskap.

Daar is vyf kliniese studies wat ek gelees het dat bewys hoe belangrik dit is om gesond te wees tydens swangerskap, en hier is hoekom: As jy nie `n gesonde tydens swangerskap, nie eet die regte kos of is ondervoed, dit jou kind se risiko van kanker verhoog, vetsug, diabetes, polisistiese ovarium sindroom en selfs hartsiekte. Wat jy eet tydens jou swangerskap - en voor en na - is so belangrik vir die gesondheid van jou kind!

Trouens, die Journal of Clinical Nutrition gepubliseer `n studie wat toon as die swanger moeder verbruik probiotika suiwelprodukte soos Amásai, was daar `n verlaagde risiko van spontane premature lewering. (1)

Video: Words at War: White Brigade / George Washington Carver / The New Sun

Nog `n studie het getoon dat as jy `n goeie bedrag van probiotika in jou stelsel tydens swangerskap, die risiko van jy die ontwikkeling van vetsug druppels dramaties. Dit wys ook as jy te veel slegte bakterieë, of nie genoeg goeie bakterieë, kans om vetsugtig dramaties toeneem jou kind se. (2) Wat jy eet is oorgedra aan jou kind, so dit is uiters belangrik dat jy behoorlik te eet.

Super vir `n gesonde swangerskap

So hoe weet jy as jy behoorlik jy eet? Kom ons hersien my top vyf Super vir vrugbaarheid.

1. groen blaargroentes

My No. 1 Super vir vrugbaarheid is groente. Groente is belangrik omdat hulle voedingstof digte, hoog in vesel, en `n laer in koolhidrate en kalorieë algehele. Groen blaargroentes is veral groot, want hulle is gepak met `n yster, kalsium, vitamien K, en is `n paar van die mees voedingstof-digte voedsel op ons planeet. broccoli is `n groot, ook! Dit is gepak met vitamien C, vesel, mangaan, magnesium en `n paar ander groot voedingstowwe.

So maak seker jy kry `n minimum van drie - maar verkieslik vyf of meer - porsies groente per dag. Jy kan dit makliker maak deur `n groen smoothie vir ontbyt of `n groot slaai vir middagete!

2. Organiese Skrophoendereiers

My No. 2 Super vir vrugbaarheid is voordeel-ryk eiers - eiergele tot spesifieke (die geel deel van die eier) wees, aangesien hulle gepak met cholien. In `n onlangse mediese studie het bevind dat 86 persent van swanger vroue is gebrekkig in cholien, wat belangrik is vir die vermindering van die risiko`s van neuraalbuisdefekte. Dus, terwyl eierwitte is groot, die eiergeel is regtig waar al die voedingstowwe en vitamiene is, insluitend die gesonde vette, vitamien E, beta-karoteen en cholien. Een laaste punt: Maak seker dat organiese free-range eiers te kry.

3. Wild Vasgevang Salmon of enige ander wilde-vis gevang

My No. 3 Super vir vrugbaarheid is -Wild gevang salm of enige ander wilde-vis gevang, hoog in omega-3-vetsure. Dit is regtig ongelooflik hoe vinnig die baba ontwikkel oor `n tydperk van nege maande. Ten einde vir `n behoorlike neurologiese en fisiese ontwikkeling, is dit belangrik om inneem omega-3 vetsuur DHA vir die ondersteuning van die brein.

Onlangse mediese studies het getoon dat omega-3 vetsuur DHA is noodsaaklik vir `n behoorlike ontwikkeling van die brein. EPA, `n ander omega-3 vetsuur, is belangrik, te. DHA en EPA is gevind in mariene olies soos lewertraan en vis olie, of wild-wild salm.

Bly weg van -Plaas opgewek vis, en maak seker jy eet wilde-vis gevang soos salm, makriel, sardyne en grouper. Beslag hulle op `n daaglikse basis is groot, en as jy nie vis kan eet, koop `n hoë-gehalte omega-3 visolie of lewertraan.

So sal `n vis olie te doen? No. Negentig persent van die vis olies wat daar is nie `n goeie gehalte. Die beste olies bevat Methylpropionzuur of hoë-gehalte vis olie plus `n antioksidant so dit vars bly en nie enige bymiddels het.

4. Vlassaad, Chia sade en Amandels

My No. 4 Super vir vrugbaarheid is neute en sade - spesifiek flaxseeds, Chia sade en amandels. Nou chia sade en flaxseeds is hoog in omega-3-vetsure - nie die soort wat jy gaan om uit te vind in vis, maar ook nog baie voordelig vir die feit dat `n gesonde hare, vel en naels. Tydens swangerskap, kan die vesel gevind in neute en sade regtig goed vir jou kolon wees. 

5. Cultured of gefermenteerde suiwelprodukte

My No. 5 Super vir vrugbaarheid drink weiding melkery of wat ek noem gekweek of gefermenteerde suiwelprodukte. Ek dink regtig dit is een van die beste kos vir swangerskap, want dit is hoog in vet-oplosbare vitamiene soos vitamien E, vitamien A, vitamien D en vitamien K. Hierdie vetoplosbare vitamiene is so belangrik vir die ondersteuning van die brein en die senustelsel, so as jy enige soort gekweek suiwel kan kry, dis wonderlik! Bly weg van suiwel dis ultra-gepasteuriseerde (dit sluit konvensionele melk).

Jou beste bet, volgens `n studie van die Journal of Clinical Nutrition, is beslag gekweek suiwelprodukte wat lae-temperatuur verwerk, en gekweek suiwelprodukte soos kefir, Griekse jogurt, Amásai van A2 beeste ( `n groot merk is Beyond Organiese Company) of jogurt met probiotika. (3)

probiotiese kos het getoon dat natuurlike help met gewigsverlies, vrugbaarheid en die gesondheid van jou kind. Probiotika bevat goeie bakterieë, wat noodsaaklik is vir jou spysverteringstelsel gesondheid. Onthou dit: Jy is nie wat jy eet - jy is wat jy verteer! En dit is dieselfde met jou kind, so jy wil om seker te maak jy kry `n paar goeie probiotika en goeie bakterieë in jou stelsel.

Super Vrugbaarheid Smoothie 

• 5 onse gekweek melkery
• 1 koppie bevrore bloubessies
• 1 koppie spinasie
• 1 eetlepel chia sade (of vlas ete)
• 2 rou organiese eiers
• opsionele: voeg 1 dienende lewertraan of neem `n kapsule terwyl die maak van jou smoothie

In my super vrugbaarheid smoothie resep, kan jy regtig al vyf van dié voedingstowwe terselfdertyd. Ek beveel dit drink vir ontbyt.

Video: The Great Gildersleeve: French Visitor / Dinner with Katherine / Dinner with the Thompsons

Voeg 4-8 onse kefir of Am sai, vir die gesonde suiwelprodukte probiotika het ons gepraat oor. Jy kan ook voeg in `n paar klappermelk vir smaak.

Voeg `n handvol van die spinasie. Jy is nie regtig van plan om dit te proe, maar jy voeg `n paar belangrike voedingstowwe daar. Voeg `n eetlepel of twee van vlas maaltyd en / of chia sade om daardie goeie vesel en `n paar goeie omega 3 te kry.

As jy `kabeljou of visolie, kan jy net `n kapsule met jou smoothie of jy kan `n bietjie van dit by te voeg in die smoothie. Vir die laaste stap, voeg een of twee hele organiese eiers vir proteïen, choline en al die vitamiene! As jy dit smoothie elke dag drink, sal jy kry `n ton van Super voedingstowwe - met net een skud gedurende die dag.

Die Vraag Almal wil Vra

Ek kry `n baie van swangerskap-verwante vrae, maar een van die mees algemene is die volgende: "Hoe kan ek nie `n baie ekstra gewig op te tel tydens en na swangerskap, maar geheel en al borsvoed my kind"

Die antwoord is makliker as wat jy dink. Maak seker jy kry genoeg voedingstowwe-digte voedsel soos groente, baie gesonde vette en `n goeie proteïen. As jy dit doen en nie eet van `n baie junk, kitskos of lekkers, sal jy baie van die voedingstowwe en nie `n klomp onnodige kalorieë het.

Jy wil ook nie te carbing up. Die meeste van ons is geneig om koolhidrate, wat kan voed candida en slegte bakterieë sowel smag. So tydens swangerskap en na, as jy jou bord met Super is die invul, jy hoef nie te hou by lae-carb eet. Deur die eet van hierdie voedingstowwe jy outomaties nie van plan om te eet `n baie brood, graan, pasta en wit meel. Ontslaan van daardie dinge. Jy gaan wees om jou koolhidrate uit groente, neute en sade.

Vrugte is ook goed. Trouens, bessies is die beste vrugte wat jy kan in beslag. Bone is okay, maar probeer om die ekstra korrels te beperk.

Vir `n groot bron van voedsel in te sluit en perk tydens swangerskap, check die Genesing Food Shopping List. Jy kan dit daar vind, en jy sal ook die smoothie resep vind daar sowel.

Baie dankie vir die lees! Ek bid dat jy `n geseënde vrugbaarheid en swangerskap.