Hoe om valle te voorkom en te verlig osteoporose fraktuur risiko`s

ByMadeline R. Vann, MPH

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Elke jaar, is byna 3000000 ouer mense behandel in `n noodgeval departement na `n val by die huis, met byna 300,000 nodig hospitalisasie as gevolg van `n heup fraktuur, volgens die Centers for Disease Control & Prevention (CDC). As jy ouer word, jou bene meer broos, die verhoging van die risiko vir besering. Sedert mense met osteoporose is veral vatbaar vir beenbreuke, is dit belangrik om stappe te doen om jou val risiko te verminder.

Die beste benadering is om alles wat jy kan doen om `n daling in die eerste plek te vermy. As jy reeds `n daling gehad het, is jy `n verhoogde risiko vir val weer. Om hierdie redes is dit uiters belangrik om stappe te doen om jou huis te beveilig en te verbeter jou liggaam meganika neem.

Val Voorkoming: Aan die begin gaan

Hulpbronne om jou te help vermy val is volop. Begin deur te praat met jou dokter of verpleegster oor val voorkomende strategieë. Jou dokter kan ook verwys na `n fisiese terapeut (PT). A PT werk nou saam met jou na spesifieke strategieë te ontwikkel vir die voorkoms van val in jou huis en buite - sommige sal selfs kom na jou huis te help aanpas die omgewing vir `n maksimum val voorkoming.

"Dit is die beste as mense te leer oor hierdie dinge so gou as hul dokter bevestig hulle het `n lae beenmassa of osteoporose," beveel Kathy M. Shipp, PT, MHS, `n toevoegsel medeprofessor in die departement van ortopediese chirurgie en senior fellow by die Sentrum vir die Studie van veroudering en menslike ontwikkeling aan die Duke University Medical Center in Durham, Noord-Carolina. Shipp, wat ook `n woordvoerder vir die American Physical Therapy Association en die Nasionale Osteoporose-stigting (NOF), sê hoewel medikasie die risiko van fraktuur kan verminder, mense het nog proaktiewe oor val voorkoming te wees.

Maak aanpassings om die huis

Voorkoming val by die huis kan so eenvoudig wees as die behoud van vloere duidelik en doen `n paar klein huis herstelwerk wees. Die volgende wenke kan help, volgens Shipp:

• Ontslae te raak van area matte wat jy kan reis.
• Duidelik jou huis van rommel.
• Saamvat en veilige toue en drade van toestelle soos jou TV, telefoon, en rekenaar.
• Gebruik `n nag-lig of flitslig wanneer opstaan ​​in die donker.
• Maak seker trap spore is veilig.
• Maak seker trappe en Stoops is goed verlig.
• Voeg gryp bars in badkamers naby toilette en bakkies te help om jouself te stabiliseer
• Gebruik-rubber zolen skoene en pantoffels met goeie ondersteuning en vastrap.
• Wees versigtig wanneer klim `n trapleer - nog beter, vra vir hulp of vermy die gebruik van een geheel en al.
• Moenie lywige items wat verhoed dat jy sien die pad in die voorkant van jou nie uit te voer.

Die verandering van die manier waarop jy beweeg

Vir sommige mense met osteoporose, veral diegene wat dit het in die rug, val voorkoming beteken die aanleer van nuwe maniere om te beweeg.

Byvoorbeeld, moet mense met osteoporose skielike bewegings, veral diegene wat die ruggraat draai vermy, sê Shipp. Sy beklemtoon ook die belangrikheid van die leer hoe om korrek items lig, en om te verhoed dat enigiets wat meer as 10 pond weeg opheffing.

"Hou jou bors gelig, buig jou knieë, skarnier vorentoe uit die heupe, en trek [die voorwerp] naby aan jou - die vrag is minder swaar wanneer voorwerp gehou by die middellyf," sê sy "Wanneer die plasing van `n voorwerp af,. vermy die behoud van jou voete geplant en draai jou stam. "

Leer nuwe, meer doeltreffende maniere bewegende neem `n praktyk, maar is die moeite om veilig te bly en te verminder pyn werd. "Sodra mense word gebruik om te beweeg op `n manier wat beskermende is, hulle eintlik besef dat hulle minder ongemak in hul terug en meer energie," sê Shipp.

al wat jy in gevaar kan stel vir `n besering - `n PT kan ook enige slegte gewoontes wat jy mag hê by die verrigting van huishoudelike take, om in en uit die bad, en opstaan ​​uit `n stoel te identifiseer.

Meer Smart Stappe

Daar is ander dinge wat jou risiko van val as jy ouderdom, insluitend swak sig, veranderinge in bloeddruk, en medikasie newe-effekte kan verhoog. In bykomend tot die implementering van val voorkoming strategieë by die huis, volg hierdie wenke om te help jy veilig te bly:

• Kry `n gereelde gesig ondersoeke en gebruik bril as voorgeskryf. Kry `n operasie vir katarakte as aanbeveel.
• Vertel jou dokter indien enige van jou oor-die-toonbank of voorskrif medikasie maak jy duiselig of verward voel.
• Vra vir `n daling evaluering, loop toets, of balans toets as jy reeds `n daling gehad het.
• Oorweeg die gebruik van `n mobiliteit hulp, soos `n kierie of `n stapper, as jy onseker is, die NOF stel.
• Neem tyd om krag opleiding en oefeninge wat uithouvermoë en buigsaamheid te bou doen, beveel die CDC, want as jou krag en balans te verbeter, sal jy minder geneig om te val word.
• Behandel ander gesondheid betref. Depressie, urienweginfeksies, probleme met jou voete en bene, en `n gasheer van ander gesondheidskwessies kan jy sit `n risiko vir val, volgens die Amerikaanse Geriatrie Society. Praat met jou dokter indien enige van hierdie is `n bekommernis vir jou.