11-Spanning te verlig wenke vir mense met osteoporose

ByMadeline R. Vann, MPH

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Daar is baie redes om jou stres vlakke te verlaag, maar mense met osteoporose het `n besonder dringende een: gespanne voel is gekoppel aan `n verhoogde fraktuur risiko, volgens navorsing gepubliseer in osteoporose International in Junie 2016.

Stres kan `n hele stelsel negatiewe impak op jou gesondheid en moontlik op jou bene te hê, sê Robert Orfaly, MD, `n ortopediese chirurg, medeprofessor van ortopedie en rehabilitasie by Oregon Gesondheid en Wetenskap University School of Medicine in Portland en `n woordvoerder vir die Amerikaanse Akademie van Ortopediese Chirurge (AAOS).

Plus, "die angs ervaar met osteoporose is verhoog deur `n gevoel van verlies van beheer," sê Mickey Haryanto, RN, MBA, bestuurder van die gesamentlike vervanging program by die Mediese Universiteit van Suid-Carolina in Charleston en president van die Nasionale Vereniging van Ortopediese Verpleegsters.

Hoe om stres te verminder as jy `Osteoporose

As die vrees van `n fraktuur is met `n gewig op jou gedagtes, voeg hierdie stres-verligting strategieë om jou osteoporose sorgplan:

Terug te neem beheer. Leer meer oor osteoporose kan jou help om `n aktiewe rol in help om frakture te voorkom, sê Haryanto. Jou dokter, verpleegster, geregistreerde dieetkundige en fisiese terapeut is almal goeie bronne jy ook aanlyn hulpbronne kan gebruik soos die AAOS of die Nasionale Osteoporose-stigting.

Voorkom val. "Die uiteindelike doel van behandeling is die voorkoming van die fraktuur," sê Bet Kitchin, RD, PhD, `n osteoporose pasiënt opvoeder met die Osteoporose Voorkoming Behandeling Clinic aan die Universiteit van Alabama by Birmingham en `n assistent-professor in die departement van voeding wetenskappe. Aanleerstappe aan valle te voorkom kan help verminder stres, verduidelik sy. Die strategieë hoef nie ingewikkeld te wees - probeer die installering gryp bars in jou badkamer, steek in die nag ligte, en begin `n balans en die bevordering van program, soos tai chi.

Sny terug op alkohol. Jy mag dalk graag `n glasie wyn om te ontspan en de-stress. Maar meer alkohol kan eintlik Verhoog jou stres, sê Haryanto. Plus, jy ook gevaar vir `n besering as jy jou balans verloor. Volgens die Centers for Disease Control & Prevention, die veilige perk is een drankie per dag vir vroue, twee vir mans.

Eet `n gesonde dieet. "Stres is soms die gevolg van swak voeding," sê Suzanne Hecht, MD, `n medeprofessor in die departement van huisartskunde en gemeenskapsgesondheid aan die Universiteit van Minnesota in Minneapolis en `n sportgeneeskunde spesialis. "Aan voldoende kalorieë is belangrik." Probeer om met `n geregistreerde dieetkundige om `n gesonde dieet te skep. As jy `n harde tyd waardeur of die voorbereiding van gesonde kos, vra vir `n verwysing na `n kliniek of hospitaal maatskaplike werker om oor beskikbare hulpbronne te leer in jou gemeenskap.

Skaal terug jou skedule. Dr. Hecht beveel die neem van `n ernstige blik op jou kalender van verpligtinge aan as jy jouself het daartoe verbind om te veel aktiwiteite. Moenie bang wees om te sê "nee" om jouself meer af tyd te gee.

Probeer diep asemhaal. Leer en gereeld te oefen diep asemhaling tegnieke kan lei tot minder emosionele en fisiese stres, soos gemeet deur hartklop en vlakke van die streshormoon kortisol, volgens `n studie gepubliseer in neurologiese wetenskappe Maart 2017. Jy kan leer diep asemhaling tegnieke van `n fisiese terapeut, geestesgesondheid terapeut, of joga-instrukteur.

Mediteer. Hierdie tegniek neem diep asemhaling na die volgende vlak, sê Hecht. Leer `n tipe van meditasie - genoem-bewustheid gebaseer stres vermindering (bewuste stresvermindering) - uit `n professionele en oefen dit by die huis vir ten minste 30 minute per dag, ses dae `n week, kan help verminder stres, volgens `n ondersoek resensie gepubliseer in Augustus 2017 in Gedrag navorsing en terapie.

Kry meer slaap. Kry nie genoeg slaap kan lei tot `n toename gesien stres. Poog om sowat 7 uur van gehalte slaap elke nag kry, dui die Nasionale Slaap Foundation.

Gaan vir `n wandeling. "Oefening help verlig negatiewe sielkundige stres," sê dr Orfaly. Gereelde fisiese aktiwiteit soos stap kan ook help vertraag die vordering van osteoporose, volgens die AAOS.

Hou `n joernaal. Neer te skryf jou bekommernisse kan help om jou stres vlak. Dit kan ook help om beter te slaap, volgens die Nasionale Slaap Foundation. Probeer om `n aantekening van die dinge wat jy bekommer en die skep van `n "to-do" lys vir die volgende dag voor jy draai in.

Werk saam met `n geestelike gesondheid professionele. Praat met `n terapeut, maatskaplike werker, of psigiater indien u enige voortslepende angs of depressie wat nie die verbetering van. Terapie en moontlik selfs medikasie kan help. "Ek moedig pasiënte om te dink van behandeling as `n hulpmiddel om te help om hulle beter te kry," sê Hecht. `N Berader kan ook leer jy spesifieke stres-bestuur oefeninge wat jou leefstyl pas.