13 Solutions vir die warm somer

Miskien is die mees algemene klagtes oor menopouse sentreer rondom die gevreesde warmgloede-waves van hitte wat begin in die bors en versprei na die nek en kop, die verlaat van vroue sweet, warm, gespoel, en prikkelbare. Volgens Mary Jane Minkin, MD, ongeveer 75% van vroue ervaar warm somer. `N Enkele warm flits kan enige plek laaste van 30 sekondes tot 30 minute, maar 2 tot 3 minute is die norm. Vroue tipies ervaar hulle vir 3 tot 5 jaar. (Dit is jou liggaam op `n warm flits.)

Asof warm somer was nie erg genoeg, hulle draai in `n selfs meer irriterende dier in die skemer uur. Nagtelike flitse, of Nag sweet, wakker vroue op alle ure van die nag, deurdringende hulle in poele van sweet. Omdat nagsweet ontwrig slaap siklusse, kan hulle nog moeiliker wees om te gaan met as bedags warm somer. Hulle kan `n vrou moeg, uitgeput verlaat, en bedel vir `n goeie nag slaap. Warm somer en nagsweet is die gevolg van die daling in estrogeen dat vroue ervaring tydens perimenopauze (die 2 tot 8 jaar voor menopouse) en menopouse, wat tegnies plaasvind na 12 maande met geen periodes. Dit estrogeen tekort, asook ander hormonale veranderinge, inmeng met die manier waarop jou liggaam reguleer hitte. As die hitte te veel om te dra, probeer hierdie opsies om verligting-dag of nag te kry.

Speen jouself Off warm koffie

Hot caffeinated drank is `n algemene warm flits aggravator. "Jy kan soda of warm kruie tee as jy wil drink," sê Minkin. "Dit is nie die hitte of die kafeïen alleen wat blyk te warm somer veroorsaak. Maar die kombinasie van die twee werklik hulle dan op sterk.

Verloor gewig

Vet dien as isolasie wat hitte verhoed die verspreiding van die hele liggaam. Te veel vet kan veroorsaak dat die liggaam te oorverhit. Warm somer kan net die liggaam se manier om te probeer om hitte te ontbind wees, volgens die navorsers. Hulle het bevind dat vroue met `n hoër liggaam gewig het meer warm somer en nagsweet as hul skraler eweknieë.

Staatmaak op Oefening

Nie net het dit gee krag aan jou hart en bene, maar gereelde oefening verminder ook die voorkoms van die warm somer en nagsweet. "Ek is `n groot gelowige in oefening," sê Minkin. Oefening verminder menopousale simptome, help jy slaap, hou bene sterk en hou hartgesondheid. Minkin beveel oefen drie tot vyf keer per week vir 30 tot 45 minute op `n slag. (Maak net seker om dit te voorkom 6 algemene oefensessie foute vroue maak ná menopouse.)

Vind Lae-Sweet Oefening

Video: Rick Astley - Never Gonna Give You Up (Video)

Daar is net een probleem met die aanbeveling van oefening vir menopousale vroue. "Wanneer vroue het hormonale probleme, die laaste ding wat hulle wil doen, is sweet," wys daarop Larrian Gillespie, MD. Tog kan `n matige oefening eintlik hou jy cool. `N Studie deur die Universiteit van Illinois het bevind dat vroue in hul veertigs en vyftigs wat geloop of het joga vir 3 uur per week berig minder warm somer en nagsweet. Gillespie beveel `n lae-sweet oefening soos swem, joga, en Pilates, wat buigsaamheid en sterkte verbeter sonder die bou van grootmaat.

Weet The Truth About Hormoon Vervanging

Daar is `n mite dat dit gevaarlik is om op en af ​​hormoonvervangingsterapie (HVT) gaan. "Ek weet nie hoe dit begin het," sê Minkin. Die waarheid is, HRT is `n baie buigsame ding. So as warm somer en nagsweet maak beide jou dae en jou nagte miserabel, Minkin beveel ten minste probeer HVT vir `n paar maande. As jy nie daarvan hou nie, kan jy altyd gaan af die medisyne wanneer jy wil. As jy besluit wat jy wil om terug te gaan op dit, kan jy dit doen, ook. (Hier is meer inligting oor die veiligheid van hormoonvervangingsterapie.)

Raadpleeg jou Kalender

"Een ding wat ek moedig vroue om te doen as hulle gaan ophou om estrogeen is om op te hou in `n koel maand," sê Minkin. As jy in Julie afsluit, sal jy ontdek dat `n 90 ° F somer middag is `n baie slegte tyd om warm somer kry.

Probeer Sommige Swart Cohosh

"Swart cohosh is misterieus," sê Minkin. Die plante is nie `n n plant estrogeen, soos die phytoestrogens gevind in soja en vlas, en niemand is seker hoekom dit werk so goed. Tog, Minkin erken, het dekades van die studies en haar eie pasiënte haar oortuig dat swart cohosh is `n wettige plante vir die verligting van die warm somer. Die mees algemeen beskikbaar handelsmerk is Remifemin, wat jy kan vind in `n drogisterij. Volg die etiket aanwysings. (Hier is ` meer 4 aanvullings wat kan help met menopouse simptome.)

Blus hitte deur Lijnzaad

Video: Calvin Harris & Disciples - How Deep Is Your Love

In `n voorlopige studie aan die Mayo Clinic, het navorsers bevind dat lijnzaad warm somer kan verminder. Nege en twintig vroue wat `n week 14 warm somer berig of meer `n vermindering van die warm somer 50% na die eet van sowat 4 eetlepels van lijnzaad per dag vir 6 weke. Groter studies egter nodig om hierdie effekte te bevestig. In die tussentyd, laat jou dokter weet as jy wil warm somer te behandel met lijnzaad. As jy wil om te gee lijnzaad `n proeflopie, het die navorsers stel voor besprenkeling 2 eetlepels van lijnzaad maaltyd op jou graan, jogurt, of vrugte keer `n dag vir 3 weke. verhoog dan die lijnzaad tot 2 eetlepels keer `n dag. Maak seker dat jy genoeg water drink die hele dag. Die verhoging van die bedrag geleidelik kan `n paar van die maag ontstel dat lijnzaad kan veroorsaak voorkom.

Bestudeer jou Soy Options

Die toevoeging van meer sojaprodukte in jou dieet kan baie nuttig vir die oorwinning van die warm somer en ander menopousale simptome wees, sê Gillespie. Navorsers het opgemerk dat vroue wat in Asiatiese lande waar soja algemeen verbruik minder warm somer as vroue in die Verenigde State. In `n studie by Beth Israel Diakones Mediese Sentrum in Boston, vroue wat `n soja-aanvulling geneem het 52% minder warm somer na 12 weke as diegene wat `n placebo het. Die navorsers sê dat die graad van verbetering is soortgelyk aan dié van die neem van `n voorgeskrewe medikasie, maar sonder enige newe-effekte. Nog `n voordeel van soja, wat bars met phytoestrogens, is sy wye beskikbaarheid. Jou beste bet is om te skiet vir een tot twee porsies per dag (die gevind in `n tipiese Asiatiese dieet bedrae). Jy is geneig om `n verskeidenheid van sojaprodukte by jou kruidenierswinkel, insluitend edamame, tofu, en miso vind. Jy kan ook jou dokter te vra oor soja-gebaseerde vorms van hormoonvervangingsterapie.

Probeer Diep Belly Asemhaling

In sommige vroue, kan maag alleen asemhaling help verminder die erns van `n warm flits. Om dit te probeer, lê op jou rug met jou hande op jou maag. Stel jou voor dat jou maag is `n ballon wat jy vul met lug as jy inasem en blaas as jy uitasem, sê Gillespie. Herhaal hierdie 6 tot 8 keer per minuut wanneer jy ervaar warm somer.

Staatmaak op Cotton

As nagsweet is `n hardnekkige probleem, al-katoen lakens en kussingslope sal "asemhaal" en lont vog weg van jou vel, sê Minkin. Vermy flanel, satyn, of katoen / poliëster versnitte, wat trap natheid rondom jou liggaam. Dit kan ook help om `n ligte katoen quilt aan die voet van jou bed te hou. As jy die koue rillings kry ná `n nagtelike flits, trek dit oor jy vir gerief. Ander donzig items op die hand te hê, terwyl die stryd nagsweet sluit in `n all-katoen, kortmou, knie-lengte nightgown- all-katoen Onder Goed- en `n klein katoen handdoek om afvee die sweet. Vermy vollengte nightgowns en ander versnitte van onderklere. Hulle sal net trap hitte en maak jou ongemaklik.

Verbeel jou Naked

Soms, kan die krag van positiewe denke alle ander vorme van ingryping te oorkom. Neem `n paar lang, diep asem en dink jouself naak, liggies rollende deur koue berg sneeu. As alle ander dinge misluk, is dit `n skoot moeite werd.

`N wenk van `n dokter

Om koel te hou en kry in haar daaglikse dosis van oefening almal op dieselfde tyd, Gillespie, loop op `n trapmeul direk onder `n dakwaaier.

Kry Hot Flash Verligting met kombuis Cures

Steil jouself `n paar salie tee. Hierdie algemene kombuis plante is dikwels keuse die kruiedokters `vir vermindering of uitskakeling van nagsweet. Om `n koppie salie tee te maak, plaas 4 ophoop eetlepels gedroogde salie in 1 koppie warm water. Bedek dit styf en steil vir 4 uur. Dan, wanneer jy dit nodig het, rek die brousel, verhit dit, en drink dit.

Moet jy na `n dokter oor die warm somer?

Warm somer en nagsweet is selde ernstig genoeg is om mediese aandag vereis. Tog, as jy net voel slegte of nie goed geslaap in weke, moet jy nie sit met hulle, sê Minkin. "Jou dokter kan dit beter te maak."

Paneel van Adviseurs

Larrian Gillespie, besturende direkteur, is `n afgetrede assistent kliniese professor van urologie en urogynecology in Los Angeles en president van Healthy Life Publications. Sy is die skrywer van Die Menopouse Dieet en Die godin Dieet.

Mary Jane Minkin, besturende direkteur, is `n kliniese professor in verloskunde en ginekologie aan die Yale University School of Medicine en `n verloskundige-ginekoloog in New Haven, Connecticut. Sy is mede-outeur van Wat elke vrou moet weet oor Menopouse en Guide `n vrou se om Menopause en perimenopauze.