Vra dr. Taz: Wat kan ek doen oor menopousale moegheid?

Q: Wat kan ek doen oor menopousale moegheid?
-Beth Cecala, Emmaus, PA

A: Terwyl sommige vroue vaar deur hierdie tyd van die lewe, baie vind dat hulle slagoffers van die menopousale energie zappers: warm somer, nagsweet, en slapeloosheid. Slaapversteurings is een van die mees algemene klagtes.

Slaap probleme kan dikwels teruggevoer word na hormoon skommelinge wat lei tot nagsweet-basies, nagtelike warm somer wat jou wakker, deurdrenk. Terwyl daar is `n natuurlike maniere om jou hormone in toom te hou, moet jy ook jou senuweestelsel te kalmeer en vlakke van die streshormoon kortisol te verminder. Hier is wat ek aanbeveel.

Vermy warm-flits kos. Kafeïen en alkohol affekteer almal se slaap, maar ons weet nou dat oormatige verbruik warm somer en nagsweet kan veroorsaak. Jy hoef nie te heeltemal opgee hierdie drankies. verminder net jou kafeïen-inname te onder 4 onse per dag, en alkohol `n week te beperk tot twee of drie drankies. Suiker is ook `n warm-flits kos, so sny verfynde suikers en eenvoudige koolhidrate.

Neem die regte aanvullings. Sogenaamde Adaptogens-stowwe wat jou liggaam deal help met stressors-afname kortisol en stabiliseer estrogeen skommelinge. Die kruie Rhodiola en Ashwagandha, dikwels in kombinasie, kan help. Begin dosis is 200 mg elk. Studies het bevind dat swart cohosh warm somer kan verminder en die verbetering van die slaap. Neem 40 mg twee keer per dag. Evening primrose olie, begin by 500 mg, kan help met die bestuur nagsweet.

Gaan Oos. Moeilikheid te bly aan die slaap? Ek behandel hierdie algemene probleem met die Chinese middel jujube (uittreksel van rooi datum). Die aanvangsdosis is 250 mg. In die Indiese Ayurvedische medisyne, Brahmi poeier-a.k.a. Bacopa monnieri-mixed in warm melk (met `n knippie neutmuskaat en saffraan) is `n kragtige slaap steun. Begin met 100 mg. En leer om jouself te waardeer en hoe ver jy kom. In Ayurveda, is menopouse gesien as `n "vata" fase, `n verrykende tyd van oorgang, waartydens vroue is bedoel om gekoester en gerespekteer word. Koester en respekteer jouself.

TASNEEM Bhatia, MD, is mediese direkteur en stigter van die Atlanta Sentrum vir leerders met holistiese Geïntegreerde medisyne.

Stuur jou vrae vir Dr. Bhatia om [email protected].