Do`s en don`ts vir die uitoefening terwyl hulle swanger is

Q: Ek is nege weke swanger en ek is lief vir die werk uit om jou video`s. Noudat ek in my eerste trimester (amper my tweede), ek is bekommerd dat daar is `n paar oefensessie beweeg dat ek nie moet doen, soos crunches, gewigte, ens Kan jy my help, Jillian? - Melissa (via e-pos)

A: Eerstens, baie geluk! Hoe opwindend vir jou en jou gesin. Wat `n magiese tyd in al jou lewe. Geniet dit!

Soos vir oefening tydens swangerskap, ek is `n groot voorstander van konsekwent te oefen as jy dit kan regkry. Oefening is belangrik in die lewe van `n vrou en swangerskap is nie anders nie. Sommige ma`s sal nie saamstem met my en God weet, hulle het die volste reg. Ek het nie deur hierdie was persoonlik, so dit is maklik om `n mening te hê. Ek besef jy is waarskynlik moeg en moontlik nog naar. Oefening kan die absolute laaste ding wat op jou wenslys van aktiwiteite wees, maar ek belowe jou dat dit jou energie kan gee, jou help om te slaap, `n makliker arbeid te fasiliteer, en versnel jou herstel van die tyd ná die geboorte.

Oefening is goed vir jou baba ook. Studies toon dat babas wie se ma`s uitgeoefen tydens swangerskap kan baat vind by `n beter strestoleransie en gevorderde neuro-gedrag volwassenheid. Hierdie kinders is maerder by vyf jaar oud en het `n beter vroeë neuro.

Een van die dinge wat jy nodig het om vas te stel voordat jy begin is waar jy fiksheid-wys is. As jy voorheen `n stoelpatat wat dit lyk nie asof jy uit te werk om my DVD`s gewees het, dit is nie die tyd om te neem die meeste sport of trein vir jou eerste 5K. As jy baie aktief voor gewees het en neem deel aan `n aktiwiteit wat veilig is vir swangerskap of kan verander word vir swangerskap, oor die algemeen kan jy voortgaan om deel te neem. Maar die meeste vroue nie in staat is om dieselfde tempo wat hulle gedoen het voor die swangerskap handhaaf, so hou dit in gedagte.

Voordat op enige soort oefenprogram, gaan met jou dokter eerste. Dit verseker dat hy of sy bewus is van die aard van die aktiwiteite wat jy van plan is om te doen en hy of sy leiding kan gee en selfs voorstelle maak. Dit gesê, laat ons gaan oor `n paar basiese reëls vir fiksheid tydens swangerskap:

• MOENIE drink baie water gehidreer te hou, en dra los, gemaklike klere.
• MOENIE loop, swem, en fiets op `n lae tot matige-intensiteit vlak vir 30 minute sessies.
• MOENIE slaan terug oefeninge, maar onthou dat abdominale en terug oefeninge is belangrik. Hulle help met posturale veranderinge en stabiliteit en hou jou liggaam sterk na die baba se geboorte, wanneer jy `n klomp van die opheffing te doen sal hê. Sedert doen crunches op jou rug is nie veilig, oorskakel na staan ​​bekken hellings of lê aan jou kant of op jou hande en knees- konsentreer op bring jou naeltjie na jou ruggraat. Ook oorweeg om `n prenatale joga of Pilates klas om jou te help met hierdie.
• MOENIE gebruik swaar gewigte en weerkaats of ruk bewegings - veral gedurende die derde trimester. Hormone tydens die derde trimester maak jou liggaam meer pletbaar en gewigoptel in hierdie tyd kan te veel stres op tendons, ligamente en bene maak jy meer vatbaar vir besering.
• MOENIE doen geen oefeninge wat jy nodig het op jou rug te lê, om te verhoed dat die plasing van enige onnodige stres op jou rug, van sowat halfpad deur jou swangerskap. Ek het gehoor baie vroue gryp oor die geldigheid van hierdie, maar laat ons net dit nie doen nie. Beter veilig as jammer!
• MOENIE toelaat dat jou liggaam temperatuur tot bo 102 grade Celsius gaan. Maak seker dat jy oefensessie in lugverkoelde omgewings en hou jouself koel terwyl opleiding te alle tye. Oor die algemeen, moet jy verseker dat jou hartklop onder 140 slae per minuut. Maar vir sommige vroue dit dalk te hoog en vir ander, te laag wees. So, die maklikste manier om dit te doen, is wat die "talk toets." Genoem Eenvoudig gestel, as jy te word asem te voer op `n gesprek, terwyl die uitoefening, dan is jy te veel doen.
• MOENIE speel kontak sport soos basketbal en enige sport waar jy geneig is om jou balans verloor mag wees. Onthou dat jou swaartepunt is af terwyl hulle swanger is en ons wil nie hê jy en junior enige soort tuimel!
• MOENIE draai of compress jou maag, torso of ruggraat. So, geen oorhoofse druk of geweegde Squats. Geen crunches. Geen draai joga inhou. Daar is baie van die goeie kern oefeninge wat jy kan doen sonder die beoefening van hierdie tipe van bewegings. Check uit die prenatale joga klas wat ek hierbo genoem.
• MOENIE oefen meer as drie tot vyf dae `n week. Jou liggaam nodig res, so seker wees om nie te laat is nie. En indien u enige van die volgende simptome stop onmiddellik: duiseligheid, floute, hoofpyn, kortasem, uteriene kontraksies, vaginale bloeding of vloeistof lek, hartkloppings.

Een finale caveat: Die derde trimester is intens stresvolle op jou liggaam. Jou baba en jy is groeiende op `n manier wat jy nog nooit voorheen gegroei. Byvoorbeeld: Jou baarmoeder is 100 keer sy normale grootte. Jy saamdra `n ekstra 20-40 pond, maak selfs die eenvoudigste bewegings `n oefensessie. So, begin deur die gee van jouself `n groot klop op die skouer vir gaan deur wat selfs die taaiste gym rat swaar sou maak en sug, en dan voort te gaan met `n nul ego en baie versigtig om seker te maak dat jy en jou kleintjie is so veilig en gesond as moontlik!

Het jy `n motivering, fiksheid, of gesondheid vraag vir Jillian? Vra hier en kyk terug oor twee weke vir haar volgende kolom "vra Jillian".

Lees al `Vra Jillian` hier QA kolomme.

Vir meer fiksheid, dieet en voeding tendense en wenke volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.