9 Maniere om snork voorkom

alkohol kan maak snork erger deur verslapping van die spiere in jou lugweë, wat maak asemhaling harder en die poging om harder te blaas. Ophou drink ten minste `n uur of twee voor die bed, en jy sal waarskynlik asemhaal makliker die hele nag lank.

Die swaarder jy is hoe meer suiging wat nodig is om die lug te trek in jou liggaam. Die ekstra suiging veroorsaak swelling en vibrasie in die agterkant van die keel, kleintongetjie, en verhemelte, sê Barbara Phillips, MD, mediese direkteur van die slaap laboratorium by die Universiteit van Kentucky College of Medicine. Verloor selfs net `n paar pond kan help om suiging en los snork en verwante versteurings soos slaapapnee. (Die ergste snork gevalle kan toegeskryf word aan apnee. Hier is hoe om te sê as jy dit het.)

`N opgestopte neus of verstopte neus kan maak snork erger deur te dwing jy om asem te haal deur jou mond. A nasale strook op die brug van jou neus kan help maak jou neus.

Droë hitte-en `n droë mond en neus-sneller snork. A luchtbevochtiger kan help om die kamer (en jou lugweë) klam.

As jy geneig is om meestal snork wanneer jy op jou rug lê, naaldwerk `n tennis bal in die agterkant van `n stywe pajama top. (Werk op `n ou hemp sak om die bal te hou.) Die ongemak forseer jou om te rol oor en slaap aan jou kant of maag-sonder wakker jy, sê Jakob Teitelbaum, MD.

`N Deurlopende positiewe lugwegdruk (CPAP) toestel gebruik lugdruk aan die keel oop te hou en te help verminder snork. A slaapversteuring spesialis kan bepaal of `n CPAP toestel wat jy sal help.

Fa la la! Navorsers aan die Universiteit van Exeter in die Verenigde Koninkryk gevind mense snork aansienlik minder na sing 20 minute per dag vir 3 maande. (Hier is ` 6 dinge wat jou snork kan sê oor jou.) Sang kan help verminder snork deur verstewiging pap spiere in die boonste lugweë, die studie span sê.

Sommige "mandibulêre bevordering toestelle" -aka nag wagte-blikkie verminder snork met 90%. Hulle werk deur te trek na vore jou onderkaak en die opening van jou lugweë, sê kenners.

Snork is die gevolg van die sagte weefsel en spiere wat make-up jou lugweë vibrerende. Deur die versterking van die weefsel en spiere met `n paar eenvoudige mond oefeninge-stuff soos gly die punt van jou tong vorentoe en agtertoe langs die dak van jou mond-jy kan jou snork probleem te verminder.