Jou top 5 pyn probleme, opgelos

Tensy jy een van die 30 of so mense in die wêreld wat `n genetiese flater wat jy hou van sensing pyn het, weet jy hoe dit voel om ongemak te voel. Jou pyn kan skerp en skiet of meer soos `n konstante kloppende wees. Hoewel almal anders ervaar pyn, is daar sekere dele van jou liggaam wat veral geneig om seer is. "Die rug, nek, skouers, knieë, gewrigte, en kop is almal gemeenskaplike areas waar mense ervaar pyn," sê Daniel Cherkin, PhD, senior wetenskaplike ondersoeker met die Groep Health Research Institute. Vroue kan harder getref word: Sommige navorsing toon vroue is meer vatbaar vir pyn, veral reg voor hul tydperke wanneer estrogeenvlakke daal.

Dwelms kan jou help, maar hulle is geensins `n volledige oplossing. "Die meeste studies vind dat medikasie bied slegs `n vermindering van 20 tot 30% in pyn," sê Andrew Bertagnolli, PhD, `n sielkundige by die Spine Care Medical Group en `n lid van die raad van direkteure vir die Amerikaanse Chroniese Pyn Association. Kyk bietjie na hierdie natuurlike middels vir verligting wat gerig is op die gebiede waar jy dit die nodigste het.

Pyn Hotspot # 1: Laerug
Rugpyn tref sowat 36 miljoen Amerikaners. Of jy jouself het seer opheffing van `n swaar boks of `n chroniese toestand soos artritis, rugpyn kan inmeng met alles van jou werk om jou sekslewe. Kry dit onder beheer kan jou produktiwiteit sowel as jou verhoudings te verbeter.

Verlig die pyn: Vind `n genesing touch. Onlangse navorsing toon dat masseerterapie meer effektief as wat algemeen gebruik word behandelings kan wees soos dwelms vir `n kort termyn verligting van pyn in jou lae rug, volgens die Annale van Interne Geneeskunde. Na 10 weke, studie deelnemers wat óf `n 1-uur ontspannende Sweedse massering of `n vorm van massering gefokus op die behandeling van die weefsel van die terug ontvang is twee keer meer geneig om minder dae te spandeer in die bed, geneem minder meds, en het voortgegaan alledaagse aktiwiteite ( dink: loop op trap of om seks te hê) in vergelyking met diegene wat gewoonlik sorg het, soos pynstillers, anti-inflammatoriese middels, of spierverslappers. Verder, voordele het vir meer as 6 maande. "Hierdie studie het getoon dat massering is nie net nuttig in die verligting van laer-rug pyn, maar jy kan dieselfde voordele te kry met die meer algemeen beskikbaar ontspannende massering as wat jy kan met `n meer geteikende massering," sê lei studie skrywer Dr. Cherkin.

Kenners is nie seker hoe massering werk presies om terug te verlig pyn, maar een teorie kan wees dat die besteding van `n uur word aangeraak in `n ontspannende omgewing kalmeer die sentrale senuweestelsel na die persepsie van pyn te verminder. `N opgeleide massage terapeut naby jou te vind, kyk na die Amerikaanse Masseerterapie Association. Massering kan nie gedek word deur jou versekering selfs vir mediese redes, maar `n bekostigbare opsie is om `n onderrig skool naby jou te vind. Ontspannende massering kan kos net $ 35 vir 50 minute, en studente is onder die leiding van `n gelisensieerde massage terapeut.

Pyn Hotspot # 2: Knieë
Jy kan nie veel te dink oor jou knieë totdat jy voel skiet pyn terwyl loop tot trappe of kloppende nadat hy op die pad die hele dag. Terwyl daar is baie redes vir knie pyn, `n algemene oorsaak is plain ou slytasie van artritis. Oorgewig wan bykomende druk op jou knieë, so verloor pond kan help.

Video: Tendon Pain Treatment | 7 Natural Remedis To Relieve Tendonitis - Tendinitis Of Wrist Treatments

Verlig die seer: Hou beweeg. Alhoewel dit counter mag lyk, doen gereelde oefening soos stap kan eintlik help verlig die pyn, want dit spiere en tendons wat die gesamentlike en verbeter bloedvloei na die gebied vir vinniger genesing te ondersteun versterk. "As jy loop vermy omdat jou knie seer, dan sal jy jou omvang van beweging te verminder sodat dit sal seer nog meer later op," sê Jacob Teitelbaum, besturende direkteur, die skrywer van Werklike oorsaak, Real Cure. "Probeer om `n verwarming pad op jou knieë vir 10 minute voor te loop om te help spiere ontspan sodat jy `n beter omvang van beweging te kry sowel as pyn." As jy loop te ongemaklik, is nog `n goeie opsie swem omdat dit nie soveel druk op jou knieë. Trouens, mense met artritis in hul knieë of heupe wat gedoen water oefeninge vir 6 weke berig minder gewrigspyn en beter algehele kwaliteit van lewe, volgens die tydskrif Fisiese terapie. (Probeer hierdie 3 eenvoudige workouts vir knie pyn.)

Video: SCP-2718 What Happens After | Infohazard scp / knowledge scp

Pyn Hotspot # 3: Gewrigte
Rooi, geswel gewrigte nie net seer, maar kan ook bewaar in die doen van die dinge wat jy liefhet. Artritis is die top chroniese pyn sneller in die Verenigde State. Hierdie gesamentlike inflammasie kan veroorsaak word deur slytasie (osteoartritis), of deur `n outo-immuun siekte wat meestal raak vroue (rumatoïede artritis).

Verlig die pyn: Neem jou vitamiene. Pille kan `n bietjie verligting te bied, maar dit is die beste om te gaan vir die natuurlike soort. "Die mees algemene pyn vir artritis voorgeskryf is steroïdale anti-inflammatoriese middels, of NSAIMS, wat elke jaar `n geskatte 16.500 Amerikaners dood te maak uit bloeiende maagsere," sê dr Teitelbaum. Om seer natuurlik te verlig, Dr. Teitelbaum dui probeer `n kombinasie van twee kraakbeen-gebou voedingstowwe bekend as glucosamine sulfate en methylsulfonylmethane, of MSM. Neem 750 mg glucosamine sulfate twee keer per dag vir ten minste 6 weke verlig pyn en genees gewrigte deur die opbou van die kraakbeen dat die punte van bene beskerm sodat hulle nie saam loop. Vir optimale resultate, neem met 400 mg MSM drie keer per dag, wat inflammatoriese chemikalieë genoem cytokines gekoppel met artritis pyn kan streep. `N Studie het bevind dat mense wat met die MSM daagliks vir 6 weke ervaar 80% minder pyn, en `n ander studie het bevind dat die neem van die twee voedingstowwe saam gewerk beste om pyn en inflammasie te verlig.

Pyn Hotspot # 4: skouers
Jou skouer is `n bal-en-potjie omring deur ligamente en tendons, en het `n breër omvang van beweging as enige ander gesamentlike in jou liggaam. "Dit is veral vatbaar vir pyn, want daar is `n bykomende las op `n gesamentlike wat kan beweeg in so baie verskillende rigtings," sê Irving Raphael, MD, sportgeneeskunde spesialis by Raphael Sportgeneeskunde en span dokter by Syracuse Universiteit. Of jy jou skouer het gespanne uit oorgebruik terwyl grawe in die tuin of uit die bereik vir iets oorhoofse, wat skiet pyn of kloppende gevoel helse kan wees.

Verlig die pyn: Steek jouself. "As jou skouer is seer van oorbenutting, sommige ligte strek kan help ontspan die digtheid in die spiere om `n paar van die seer te verlig," sê dr Raphael. Die maklikste manier om jou skouers te rek is om 2 tot 3 voete te staan ​​uit die hoek van `n kamer, en jou arms in te samel uit langs jou skouer hoogte, een palm druk teen elke muur. Maer in die hoek met jou kop laat val, sodat jou skouers terug agter jou kry gerek. Hou die strek vir `n telling van vyf, ontspan vir `n telling van vyf, en herhaal vyf keer. Om meer van jou skouer spiere te rek, kan jy herhaal met jou arms herposisioneer ten middellyf vlak sowel as bo jou kop. Dit help rek jou skouergordel spiere van die voorkant sowel as verbeter postuur, wat ook kan help skouer pyn.

Video: Cempasuchil medicinal

Video: What are the benefits of drinking water with baking soda every day

Pyn Hotspot # 5: Kop en nek
Sowat 45 miljoen Amerikaners kry gereelde hoofpyne, en meer as 75% van alle hoofpyne is spanning hoofpyn. Wat dreun dalk nie alles in jou kop: Die belangrikste skuldige is gekoppel aan `n vernouing van die spiere in jou nek wat jou kop draai van kant tot kant of met die spiere by die basis van jou nek, sê dr Teitelbaum.

Verlig die seer: Net asem te haal. Stres kan die liggaam sein aan adrenalien, wat vlak asemhaling en diegene nekspiere kan veroorsaak dat die uitslag in te trek in hoofpyn vry te stel, sê dr Teitelbaum. Om `n warm kompres op jou nek spiere ontspan hulle te help verlig jou hoofpyn. Praktiserende ontspanningstegnieke soos diep asemhaling, kan ook help sein jou liggaam om minder adrenalien vrystel en verlig gespanne spiere. Die volgende keer as jy voel `n spanning hoofpyn kom op, mindfully stadig jou asemhaling deur die inaseming vir `n telling van vier. getuig dan vir `n telling van vier as jy fokus op `n woord, soos vrede, om te help lei jou uit jou bekommernisse. Herhaal vir sowat `n minuut om kalmer voel.