Lae-koste maniere om osteoartritis pyn te verlig

Dit is geen geheim dat die ekonomie nie terug so gou as baie het gehoop word weerkaats. As gevolg hiervan, is mense sny hoeke waar hulle kan - insluitend om af duur elektiewe prosedures soos knievervanging operasie. Ander draai besoeke as gevolg van ander finansiële laste dokter se bekommer oor vermiste werk, of `n gebrek aan gesondheid versekering.

Gelukkig nie elke behandeling vir osteoartritis kos `n bondel of vereis uitgebreide tyd weg van jou werk. Hier is `n paar van die mees doeltreffende maniere om gesamentlike pyn te verlig en die verbetering van die gehalte van jou lewe - sonder om te breek die bank.

Gewigsverlies. Beurtkrag selfs `n paar pond kan `n groot verskil maak. Navorsers aan die Johns Hopkins in Baltimore bevind dat oorgewig mense met osteoartritis van die knie wat selfs `n klein bedrag verloor - sowat 15 pond - gevoel aansienlik beter. Hulle het ook gerapporteer dat hulle beter in staat om die artritiese pyn wat hulle moes verduur.

Oefening. Navorsing dui daarop dat mense met osteoartritis wat gereeld minder pyn oefening ervaar, het meer energie, beter slaap, en funksioneer beter dag tot dag. Die Amerikaanse Kollege van Rumatologie beveel oefening as een van die belangrikste behandelings vir osteoartritis van die heup en knie. `N ideale program sal beide die bevordering van oefeninge, soos die gebruik van hand-held gewigte of rekkies of die gebruik van gewig masjiene, en aerobiese oefeninge, soos stap, swem, en fietsry, wat gesamentlike ontwerp en balans en help beheer liggaam gewig te verbeter kombineer.

Joga en tai chi. Die antieke praktyke van joga en tai chi, wat stadig, sagte bewegings kombineer met asemhalingsoefeninge en meditasie, word ook beskou as `n groot oefeninge vir mense met artritis. Die fisiese beweging kan help verhoog jou gesamentlike buigsaamheid en funksie, en die oordenking kan help verlig stres, wat artritis simptome kan vererger. Navorsers by Tufts Mediese Sentrum in Boston het bevind dat mense met `n ernstige kniebesering osteoartritis in staat was om hul gesamentlike pyn te verminder en verminder hul gestremdheid na sy deelname in tai chi klasse. As jy knie OA, kan jy nie in staat wees om jou gewrigte buig so ver as ander mense in jou joga of Tai Chi klasse, maar jou onderwyser kan jou wys hoe om inhou verander om te vergoed.

Water terapie. Een van die beste oefeninge vir mense met artritis is swem of loop in `n warm-water swembad. "Die dryfvermoë en warmte van die water maak dit relatief maklik om te oefen wanneer jou gewrigte is pynlik," sê Jacob Teitelbaum, MD, `n raad-gesertifiseerde internis in Maryland en skrywer van Pyn Gratis: 1-2-3. Een studie van 64 mense met osteoartritis van die knie gekry dat die loop in water was nogal `n effektiewe pyn verligter, baie meer as loop op grond.

Boswella. Studies toon dat Boswella serrata - ook bekend as wierook - mag nuttig vir osteoartritis en rumatoïede artritis wees, sê dr Teitelbaum. Hierdie plante werk deur die blokkering van die produksie van inflammatoriese immuun verbindings. `N Algemene dosis is 150 tot 300 mg drie keer per dag. In `n studie, Teitelbaum sê, 30 mense met knie OA wat 1000 mg Boswella per dag geneem vir agt weke was in staat om makliker te loop en het minder pyn. Onthou dat dit `n wyse idee om jou dokter se okay kry voordat jy probeer hierdie of enige aanvulling vir gewrigspyn.

Glucosamine sulfaat. Hoe hierdie verbinding, `n komponent van kraakbeen, help verlig artritis is nie ten volle verstaan, sê Teitelbaum. Maar `n vyf-jaar studie van 275 mense met osteoartritis in die knie het bevind dat meer as die helfte van diegene wat glucosamine sulfate het nie nodig knievervanging operasie omdat die aanvulling van hul gewrigte herstel. Teitelbaum beveel aan `n dosis van 750 mg twee keer per dag, met of sonder kos. "Ná sowat drie tot ses maande," sê hy, "jy kan in staat wees om op te hou om dit en gebruik dit net as dit nodig is vir pyn."

Verwarmerplaat. Toepassing van klam hitte vir tot 20 minute op `n slag kan help verlig gewrigspyn. Na 5 tot 10 minute, moet jy probeer om stadig en versigtig beweeg jou stywe gewrigte, sê Teitelbaum. Jy kan vind hierdie eenvoudige truuk help herstel jou omvang van beweging en funksie.

Dieet verandering. Sommige mense is sensitief vir sekere kossoorte, en eet hulle kan veroorsaak dat hul artritiese simptome te opvlam. Baie mense vind dat hulle is sensitief vir lede van die nastergal familie - tamaties, aartappels, eiervrug, rissies, paprika, rooipeper en tabak. Teitelbaum beveel hulle die uitskakeling van jou dieet vir ten minste `n maand om te sien of jy verligting ervaar. As jy dit doen en jou pyn opbrengste wanneer jy dit weer vir jou dieet, weet jy hulle geheel en al uit te skakel. Teitelbaum glo ook dat artritis-lyers die kunsmatige versoeter aspartaam ​​en die additief mononatriumglutamaat (MSG), want hulle het reeds gewys dat artritiese pyn vererger in sommige mense moet vermy.

Akupunktuur. Daar is `n paar bewyse dat akupunktuur sommige pyn kan voorsiening te maak vir mense met osteoartritis. Voorlopige studies het bevind dat mense met osteoartritis wat behandel is met akupunktuur minder pyn as diegene gegee net konvensionele behandeling gehad. Maar dit is nie bekend of die pyn was `n placebo effek of vir die regte.

As jy nie geld het vir duur osteoartritis behandelings, probeer een of meer van hierdie eenvoudige oor-die-toonbank-middels en alternatiewe terapieë, en jy nodig mag verligting van jou gewrigspyn vind.