10 Dinge terapeute wens almal sou doen

Die een ding wat almal is skuldig aan? Selfkritiek, sê Daniela Tempesta, LCSW, `n San Francisco-gebaseerde psigoterapeut. "Ek dink mense verkeerdelik glo dat dit hard op hulself te help," sê sy. "Hulle het hierdie idee dat as hulle hulself te straf met negatiewe gedagtes, kan hulle bly op die regte spoor."

Maar die teenoorgestelde is waar. "Navorsing toon oor en oor weer dat ons eintlik meer geneig om swak gedrag te herhaal as ons hard op onsself as wanneer ons `n stap terug te neem en wys ons `n deernis," sê sy. Sodoende sal die opbou van veerkragtigheid en selfvertroue-en verhoog die waarskynlikheid van die keuse van `n nuwe, meer positief, gedrag die volgende keer.

Terwyl dit genoeg klink eenvoudig, kan dit baie moeilik in die praktyk om te sit nie. As jy in die greep van die klop jouself, Tempesta beveel om bewustheid oor wat jy doen en praat om jouself in `n kinder manier, as jy `n vriend wat gaan deur `n moeilike tyd sal aan. "Toe my kliënte in staat is om hierdie skuif te maak, hulle bereik hul doelwitte met veel hoër frekwensie."

Video: Desegregation in Corporate America: African-American Civil Rights Movement (1950s)

Voorgee dis teenoorgestelde dag.
Klink eenvoudig, maar om weg te breek van `n gedrag wat af is bring jy, Tempesta dui doen die teenoorgestelde van wat jy normaalweg sou doen. Byvoorbeeld, as jy iemand wat sukkel met perfeksionisme en spandeer ure knutselen `n e-pos om dit reg te kry is, doen die teenoorgestelde skryf die e-pos, lees dit oor een keer, en stuur dit gou uit.

Ons vrees die ergste gebeur, maar deur die neem van die teenoorgestelde aksie, Tempesta sê, mense is geneig om te sien wat oor die algemeen niks sleg sal gebeur. Selfs meer belangrik, vind hulle dat alles wat die uitkoms is, hulle kan dit hanteer.

Analiseer jou jaloesie.

Dit is maklik om aan te meld by Facebook, blaai deur jou news feed, en dadelik voel soos almal se lewe is beter as joune. Maar Tempesta wys daarop dat jy nie eens werklik wil dalk net die werk of verhouding wat jy vergelyk joune om. So wanneer jaloesie stakings, vra jouself of wat jy jaloers voel is iets wat jy werklik wil. As dit is, kan jy dan lei jou energie in die rigting van probeer om uit te vind hoe om dit te kry. Sy opdrag ook mense om te fokus op hulself te vergelyk teen hul eie doelwitte te bereik, eerder as om dit wat iemand anders poste op sosiale media.

Wees skepties oor die idee van die versuim.
Guy Winch, PhD, `n New York City-gebaseerde sielkundige en skrywer van Emosionele First Aid: Healing Verwerping, skuld, versuim, en Ander Everyday Hurts, beklemtoon die belangrikheid van nie oorreageer om mislukkings. Van `n klein voorbeeld soos nie in staat is om te beweeg na die volgende vlak in `n spel van Candy geliefdes, tot groter kinders soos jou start-up nie suksesvol word of nie kry `n bevordering, Winch beklemtoon dat mislukking dikwels voorkom, en dit is nie so erg soos dit lyk.

"Versuim skep `n ondergang in ons brein. Dit lei ons om te glo dat die taak wat ons gefaal by is moeiliker as wat dit werklik is, en dat ons vermoëns is nie tot snuif," sê Winch. Maar net verstaan ​​dat ons brein is bedraad om te veel in mislukkings lees ons kan help om te besef dat ons gedagtes speel truuks op ons-en dat ons werklik kan hanteer enige taak wat ons in die gesig gestaar word.

Praktyk meditasie en bewustheid.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy the Executive / Substitute Secretary / Gildy Tries to Fire Bessie

Video: Words at War: Assignment USA / The Weeping Wood / Science at War

Daar is `n rede waarom jy hou oor en oor weer hoor hierdie raad: Dit werk. Volgens Marlynn Wei, MD, `n raad-gesertifiseerde psigiater, gesertifiseer joga-onderwyser, en mede-outeur van die komende boek, Die Harvard Mediese Skool Guide to Yoga (Lente 2017), praktiserende meditasie en bewustheid op `n gereelde basis aktiveer jou parasimpatiese senuweestelsel, wat stres tellers in die liggaam. Dit is soos `n spier, so hoe meer jy dit aktiveer, sê sy, hoe beter is jou vermoë om te hanteer stres sal wees. Sy noem ook laer vlakke van angs en depressie-tipe simptome as ander potensiële voordele.

Wei moedig mense aan om verskillende metodes te probeer om uit te vind wat werk vir hulle; opsies sluit begeleide meditasie, bewustheid programme soos head space, joga, of selfs `n spin klas vir diegene wat iets meer aktief wil. Jy kan oefen bewustheid waar jy is deur te bring meer aandag en bewustheid te ookal jy doen, word dit eet aandete of skottelgoed was.

Wanneer jy begin tob, lei jouself.

Terwyl dit lyk skadeloos vir `n situasie in jou gedagtes te speel waar jy dink jy gesê of gedoen het die verkeerde ding, Winch waarsku dat herkou kan skadelik wees. "Jy is nie leer iets nuuts, jy is nie die probleem op te los, is jy nie besig om `n vars perspektief, wat jy net weer te speel nie," sê hy, en wys daarop dat mense wat `n neiging om te herkou en dit nie doen nie iets daaraan is meer geneig om kliniese depressie te ontwikkel, en het meer en meer ernstige episodes van dit, as mense wat nie doen.

Selfs al is die drang om herkou baie sterk kan wees, Winch sê dat selfs `n 2-minute afleiding is genoeg om jou te kry deur middel van die drang in daardie oomblik. Die afleiding moet iets wat jou konsentrasie sal absorbeer, soos besig met `n blokkiesraaisel of Sudoku legkaart, besig met `n geheue taak soos probeer om die einde van die liedjies op `n playlist of boeke onthou op jou rak, of kyk na `n YouTube-video wees. (Probeer hierdie brein speletjies.) "Hoe meer jy die afleiding doen," sê hy, "hoe minder jy die herkou geniet, hoe minder dikwels dit sal verskyn en die minder dringende begeerte om te dink oor dit sal wees wanneer dit verskyn nie."

Dwing jouself om uit te reik wanneer jy eensaam voel.

Winch sien `n klomp mense wat sukkel met eensaamheid, en hulle het gewoonlik nie daaroor praat nie. Nie net het eensaamheid word gewoontevormende, sê hy, maar dit is ook `n ander een van daardie voorwaardes, soos mislukking, dat ons persepsies verdraai. "Dit maak ons ​​glo dat die verhoudings wat ons het, is nie so sterk soos hulle werklik is en dat mense nie soveel as wat hulle eintlik doen sorg vir ons," sê hy.

Want eensaamheid is geneig om te vermy bevorder en vermyding is geneig om eensaamheid te verhoog, Winch dring daarop aan mense te neem inisiatief om weg te breek van die patroon. "Ons het `n klomp mense wat ons is in kontak met vandag elektronies, so ons het `n klomp mense wat ons te kon praat, uit te reik na, maak planne met. Neem aksie."

Aanvaar die beste.
Nog `n patroon wat kan wees problematies-om nie te praat emosioneel pynlik-is verbeel die ergste scenario. Byvoorbeeld, kan jy uit te reik na vyf mense om planne te maak en toe twee reageer nie, jy spring tot die gevolgtrekking gekom dat dié twee wat jy nie meer wil graag. Maar tensy jy `n duidelike bewys om terug dat up, nie outomaties aanvaar die ergste, sê Winch.

In plaas daarvan, stel hy gaan met `n meer geneig en redelike interpretasie, soos wat die mense wat nog nie gereageer is besig en sal waarskynlik kom terug na jou in `n paar dae. "Dit is beter vir ons emosioneel te gaan met `n baie ligter en meer deernisvol verduideliking, want dit is geneig om die meer redelike een wees," sê hy. Daar is geen rede om jouself voel onnodig verwerp.

Onthou dat geluk is nie noodwendig die uiteindelike doel.

Daar "s `n groot stoot gelukkig in ons kultuur te wees, en dit kan voel soos iets is verkeerd met jou as jy" weer nie. "Dit mag dalk counter wees, maar ek don" t selfs weet dat geluk is noodwendig `n goeie einddoel, "sê Wei." Ek dink soms is dit "is nie meer omtrent vervul of met `n paar betekenis, want dikwels mense gaan deur baie harde dinge ... en daar is werklike lyding en moeilikheid. " Sy sê dat dit wat "s belangrik is die erkenning wat jy" weer gevoel en toe te laat wat dit ookal is om daar te wees net sit met dit, eerder as om te probeer om dit te ontsnap of omskep dit in geluk.

Aandag skenk aan jou sielkundige gesondheid.
Ons prioritiseer ons fisiese gesondheid, maar ons sielkundige gesondheid kom nie "t altyd dieselfde oorweging te kry. Winch advokate wat mense doen wat hy verwys na as emosionele higiëne." Monitor jou geestesgesondheid te sien hoe jy doen, neem stappe om dit in stand te hou , en beslis stappe doen om dit aan te spreek te neem wanneer daar `n probleem of `n besering. "Soos hy dit stel, wanneer jy glip en val, die eerste ding wat jy doen, is om te sien of jy gekneus of gebreek enigiets." dieselfde ding moet gaan vir ons sielkunde. Wanneer jy `n uitdagende of pynlike situasie ervaar, kyk om te sien hoe jy voel oor jouself en jou vermoë om vorentoe te beweeg. "