Rumatoïede artritis: Wat is aanvaarding en toewyding terapie?

Vir jare, het pyn kundiges bekend dat as jy jouself nie kan raak van chroniese, aanhoudende pyn, kan jy jou lewe beter deur die verandering van jou gedagtes daaroor te maak. Aanvaarding en toewyding terapie (ACT) is `n nuwe vorm van kognitiewe gedragsterapie (CBT) wat kan help pyn lyers doen net dat. `N groeiende liggaam van navorsing, insluitende `n nuwe studie wat spesifiek op rumatoïede artritis (RA) pyn, begin om op te tree se voordele te dokumenteer.

Skei jouself van ontstellende gedagtes en emosies

Kognitiewe gedragsterapie is `n vorm van psigoterapie wat leer mense om verwronge gedagtes wat nie gegrond is in werklikheid waarneem. ACT jou nie vra om te evalueer of te betwis jou thoughts- plaas, dit erken dat dit soms ons ergste gedagtes is gegrond in die werklikheid nie, maar dat ons kan leer om terug te stap en neem hulle - en die negatiewe emosies wat hulle laat opkom. Op hierdie manier, kom ons om dit te aanvaar, eerder as om te verdwaal in hulle. Op baie maniere, ACT neem sy leidrade van bewustheid, en selfs uit idee Boeddhisme se van loslating, of te laat gaan.

Gesig jou gedagtes en gevoelens

"Met ACT, erken ons dat daar moeilike tye in die lewe, en mense gaan gedagtes en emosies rondom dié probleme het. Die neiging is om weg te draai, maar as ons kan leer om hulle te wees, dit is meer nuttig, "sê Megan Call, PhD, `n psigoterapeut en mede-direkteur van die Resiliency-sentrum by die Universiteit van Utah Gesondheid in Salt Lake City, en `n ACT praktisyn.

Wees bewus van jou gedagtes oor RA Pyn

`N Persoon ervaar pyn van rumatoïede artritis, byvoorbeeld, kan gedagtes oor het hoe verskriklik die pyn is, en hoe dit hul lewe verwoes. ACT terapie help jy bewus is van die gedagtes geword, en moedig jou plaas bewus te wees. Byvoorbeeld, Dr. Call sê: "elite atlete ook ervaar baie pyn, maar hulle koop nie in die idee dat dit hulle beperk."

ontlont Gedagtes

Een van die prosesse wat gebruik word in `n sessie genoem "defusion," waar `n gedagte opgemerk met die doel om in staat om `n meer buigsame reaksie op dit het. `N Persoon kan die gedagte noem, kyk hul geestelike proses asof dit `n vlugbal wedstryd en hulle is op die kantlyn, of selfs gee die gedagte `n vorm, kleur, vorm.

Sodra jy aanvaarde jou realiteit (die "A" in ACT), is jy beter geposisioneer om pleeg om die neem van aksies wat in lyn met jou waardes. Die naam van die terapie, ACT - uitgespreek as een woord - dui klem die terapie se op te help jy jou kernwaardes definieer en veranderinge wat in ooreenstemming met hulle is te maak.

Praat met jou Rumatoloog

Omdat medikasie dikwels nie kan beheer al pyn, baie rumatoloë is oop vir die idee van die gebruik van gedrag terapieë om die siekte te verhoed dat meer as wat nodig is die beperking van jou lewe.

Tog, Gustavo Carbone, MD, `n rumatoloog aan die Universiteit van Miami Health System en assistent-professor van kliniese medisyne aan die Universiteit van Miami Miller School of Medicine in Florida, waarsku mense om hul dokter te praat voor die aanvang van hierdie of enige ander terapie. "Ek is `n groot gelowige in kognitiewe terapie. Maar eers wil ek om te sien hoeveel die RA dwelms help met die pyn, so ons kan bydra tot of die dosisse van die geneesmiddelterapie te verminder. Sodra ons dit af, kan hierdie terapie help iemand wat nie in remissie gaan met voortslepende chroniese pyn. "

Weet dat Klein Studies Point te Voordele

In `n studie gepubliseer in Junie 2017 in die tydskrif Annale van die Rumatiekkoors Siektes, wetenskaplikes ondersoek die resultate van agt weke van ACT terapie in meer as `n honderd reumapatiënten met aanhoudende pyn. Hulle het bevind dat selfs ses maande na die terapie, mense berig verminderde depressie en angs, verhoogde pyn aanvaarding, en meer betrokkenheid by aktiwiteite. Terwyl dit was nie `n gerandomiseerde - die goue standaard in mediese navorsing - die navorsers van Ulster Universiteit en Limerick Universiteit in Ierland tot die gevolgtrekking dat die "positiewe uitkomste stel ACT is `n nuttige ingryping vir mense met aanhoudende pyn."

Vroeëre navorsing gepubliseer in September 2012 in die Journal of Pain Management bevraagteken 67 mense met rumatoïede artritis oor die beginsels van ACT, vra hulle om vraelyste te voltooi oor hul gebruike van bewustheid, pyn aanvaarding en waardes-gebaseerde aksie. Pasiënte wat meer geneig om hierdie strategieë gebruik was, was ook meer geneig om `n beter gesondheid te rapporteer, insluitend minder pyn. Die studie het ook gevra of die deelnemers wat belangstel in aanneming terapie sou wees, as dit is verduidelik aan hulle- om driekwart het gedink dit sou help.

`N Oorsig gepubliseer in Oktober 2014 in die Journal of Kontekstuele Gedragswetenskappe effekte ACT se chroniese pyn ontleed in gekontroleerde proewe, en tot die gevolgtrekking gekom dat "ACT is doeltreffend veral vir die verbetering van algemene, meestal fisiese funksionering, en vir die vermindering van nood, in vergelyking met onaktiewe behandeling vergelykings." Tog het die skrywers `n beroep vir meer navorsing oor die onderwerp .

Vind `n ACT Terapeut

Ses sessies van ACT word beskou as die minimum aantal wat nodig is om resultate te kry. Baie terapeute stel 8 of 10, hoewel hulle waarsku dat sommige mense meer dalk nodig om die resultate wat hulle wil.

`N daad terapeut op te spoor, gaan na die sielkunde Vandag webwerf en gee jou stad of zip-kode. Sodra jy `n lys van plaaslike terapeute kry, klik op ACT onder die kategorie "behandeling oriëntasie" aan die linkerkant. Jy kan ook op jou versekering verskaffer te terapeute wat jou plan kan neem vind.

`N Klein aantal ACT terapeute is ook op die webwerf van die Vereniging vir Kontekstuele Gedragswetenskappe, wat ook inligting oor die terapie.