Hoe om `n beeld gesonde liggaam te hê

In `n onlangse studie berig dat meisies wat kyk dun, pragtige volwasse vroue op TV-programme `n beeld meer negatiewe liggaam het later op. Maar dit is moontlik om die rowwe waters van pop-kultuur en die groepsdruk om die "perfekte lyf" te bereik sonder die ontwikkeling van gevaarlike liggaam kwessies navigeer. Die bou van selfbeeld en neem `n standpunt teen negatiewe kommentaar is stappe in daardie rigting.

A beeld gesonde liggaam is `n moeilike ding om te definieer, maar veral in `n kultuur waar dit is algemeen vir mense om terloops hulself af. " `N beeld gesonde liggaam is `n liggaam beeld waar jy gelukkig en vol vertroue en aanvaarding van jouself voel," sê Drew Anderson, PhD, `n mede-professor in sielkunde aan die Universiteit by Albany, die State University of New York.

Dit beteken nie dat jy nooit `n oomblik van ontevredenheid - net wat jou klagtes of kommer oor jou liggaam, wat ook al hulle is, jy nie verlaat met liggaam kwessies wat jou lewensgehalte beïnvloed.

Dit is belangrik om te werk `n beeld gesonde liggaam in die rigting van. Vroue wat erg negatiewe liggaam beelde is `n groter risiko vir depressie, sosiale isolasie, en `n gasheer van gesondheidsprobleme, soos uiterste dieet of eetversteurings.

Selfs al is jy nie dalk net wat jy dink is die perfekte lyf, daar is `n baie wat jy kan doen om die liggaam wat jy is in die liefde.

Die bou van `n beter Body Image

Video: Wat is depressie? 5 Tips Die Kunnen Helpen Tegen Depressie

Hier is vier stappe wat jy in die rigting van die bou van selfbeeld en waardeer die liggaam wat jy het kan neem:

• Dekonstrueer die media. Hier is die feite oor wat gaan in die maak van TV en tydskrif foto`s van wat gaan vir die perfekte lyf. Byvoorbeeld, Anderson sê, meisies wat leer hoe foto`s van sterre en modelle digitaal gemanipuleer voor publikasie het dikwels meer positiewe liggaam beelde. Ook leer oor die modebedryf, in die besonder dat modelle se liggaam tipes regtig bepaal deur hul vermoë om aan te trek en te verkoop klere.
• Wees realisties. Die oorgrote meerderheid van die mense, selfs diegene op `n ideale gewig, kan nie aan die "perfekte lyf" van topmodels of professionele atlete. "Ons het hierdie hardnekkige mite dat almal kan wees soos dat as ons probeer hard genoeg, net koop die regte produk, hard werk genoeg, ens," sê Anderson. En wanneer jy kan fisies nie daardie doelwit te bereik, "nie net te doen wat jy jouself hou nie, maar jy kan ook begin blameer jouself nie in staat om wat ideaal voldoen," voeg hy by. Jy kan waarskynlik maak `n paar belangrike veranderinge, soos werk in die rigting van `n gesonde liggaam gewig as jy oor- of ondergewig is nie, maar jy kan jouself nie te omskep in `n 6-voet-hoë, lenige supermodel as jy eintlik `n bochtig, petite, 5`2 ".
• Waardeer wie jy is. "As jou hele lewe is gefokus op jou gewig en vorm, is jy in die moeilikheid," Anderson waarsku. Probeer verskuif jou fokus na ander aspekte van jou lewe wat jy goed doen en geniet, of dit `n goeie vriend, speel `n sport wat jy liefhet, of vrywilligers vir `n goeie doel. Maak `n doelbewuste poging om die manier waarop jou liggaam, want dit is nou, maak dit moontlik vir jou om hierdie aktiwiteite te geniet waardeer.
• Neem `n standpunt in. Studies het getoon dat wanneer meisies uitroep hul vriende vir die maak van vet grappe, hulle en hul vriende uiteindelik het `n beter liggaam beelde. Volwasse vroue moet dieselfde doen. Ja, dit is moeilik om die eerste om dit te doen nie, maar as iemand maak seer kommentaar oor `n ander persoon se minder-as-perfekte lyf, praat en laat hulle weet dit is onvanpas om so te praat. "Wees `n krag van verandering in jou portuurgroep," beveel Anderson. Vir sommige beteken dit om `n stalletjie met jou gesin sowel.

Video: The Girl Who Cried BLOOD!

Anderson voeg hierdie raad vir ouers: Kyk maar na jou aksies. Tieners is baie sensitief vir die gaping tussen dit wat ouers sê en wat hulle doen. Ouers wat té betref hul eie selfbeeld of potensiële hul tiener met bereik `n perfekte lyf kon net toe te voeg tot die liggaam kwessies, selfs al is hulle nie bewus van die impak van hul woorde.

Wanneer om Kry Hulp

Anderson beklemtoon dat tydperke van ontevredenheid is normaal. Verder sê hy, dit is heeltemal moontlik vir enigiemand - `n tiener of `n volwassene - `n beeld mooi gesonde liggaam te hê, maar nog steeds wil om sekere aspekte te verbeter, binne perke, en dit is goed. Maar jy moet bewus wees van sekere seine wat jou selfbeeld kan wees in die behoefte van hulp van buite:

• Wanneer kommentaar is uiterste. Dit is een ding om te sê (hetsy hardop of om jouself), "Ugh, my hare dryf my neute," maar iets heel anders om gereeld te kondig met Moody opregtheid, "Ek is afskuwelik."
• Wanneer jy begin vermy aktiwiteite. Mense kan dele van hul liggaam hou nie, maar het nog `n goeie tyd op die strand of `n dans. Jy professionele hulp nodig het waarskynlik as jy nie kan gaan na en geniet sosiale geleenthede as gevolg van jou liggaam kwessies.
• Wanneer jy ekstreme diëte of workouts begin. Verandering van jou lewe meer gesond wees en die verbetering van dele van jou liggaam is goed, maar gaan op crash dieet, uit te werk oormatig, of gaan na ander uiterstes om jou selfbeeld ideale te bereik is nie.
• Wanneer jou verwagtinge is onrealisties. Anderson wys daarop dat jou liggaam tipe kan dit onmoontlik maak om jou ideale te bereik of nie, selfs al is dit moontlik, kan dit maande of jare neem, in plaas van `n paar weke van intense werk.
• Wanneer jy tob oor liggaamsdele. Liggaam dysmorphic wanorde, `n uiterste vorm beeld swak liggaam van, laat jy `n obsessie oor hoe, in jou gedagtes, heeltemal verskriklik sekere aspekte van jou liggaam is, selfs al is ander mense waarskynlik nie eens die dinge wat jy aangaan sien.

Onthou dat alles wat liggaam vorm wat jy het, kan jy `n positiewe liggaamsbeeld wat jou toelaat om `n groot voel oor jouself te bou.