Draai om oefening as `n behandeling vir rustelose bene-sindroom

Michael Haltman uitoefen byna elke dag. Hy het `n gereelde roetine van kern versterking werk, kardiovaskulêre oefeninge en gewigoptel wat hy gebruik fiks en gesond te bly. Maar dit is nie die enigste rede waarom hy dit doen.

"Dit lyk vir my rustelose bene-sindroom simptome help wanneer ek oefening te doen," sê Haltman, die 53-jarige eienaar van `n titel versekeringsmaatskappy in New York. Hy het rustelose bene-sindroom (RLS) vir sowat agt jaar en het probeer om dit te bestuur met medikasie, maar sonder veel sukses.

Dit maak sin dat gereelde oefening sal help verlig simptome van die toestand, waarin `n tinteling, vonkelwyn, Achy, of kruip sensasie dat die onderbene (en soms voete, bene, en selfs arms) tref wanneer in die bed lê snags kan insluit. Hierdie sensasie veroorsaak `n sterk drang om rond te beweeg of loop nie.

Haltman nie totaal verligting te kry van sy simptome en nog sukkel die creepy-hulptoonbank klassiek, tingly sensasie, maar hy sien `n groot verskil van oefening. "Op dae wanneer ek nie uit te oefen, simptome is erger," sê Haltman.

Navorsing toon dat oefening voordelig as `n behandeling vir rustelose bene-sindroom kan wees. `N Oorsig gepubliseer in die joernaal Neuropsigiatriese siekte en behandeling ontleed studies gedoen oor die uitwerking van oefening op RLS. Die analise gevolgtrekking gekom dat `n week oefen drie dae, met `n kombinasie van `n laer-liggaam weerstand opleiding werk en aerobiese oefeninge, help bestuur die erns van rustelose bene-sindroom simptome. Dit het ook bevind dat `n gebrek aan oefening is `n belangrike risikofaktor vir die siekte.

RLS Oefening vir Emosionele gesondheid

Gereelde oefening hou nie net Haltman gesonde maar help ook hom te gaan met die uitdagings van rustelose bene-sindroom, besig om angs te verlig en die bevordering van energie vlakke toe hy nie goed slaap in die nag - en daar is baie van angs kwessies wanneer jy te doen het met RLS . Wat kan die situasie selfs meer uitdagend maak, is dat RLS simptome is geneig om erger wees in tye van emosionele stres. Sonder verligting, kan jy jouself in `n bose kringloop van ongemak skep angs, en angs skep meer ongemak.

Haltman begin `n RLS ondersteuningsgroep in sy gebied `n paar jaar gelede. Nie net het dit hom help troos vind, die groep het ook gehelp die ander lede, van wie baie gedink dat hulle die enigstes wat rusteloos bene-sindroom het. Omdat die toestand is nie goed bekend is, kan dit moeilik wees om die ondersteuning van mense te kry sonder rustelose bene.

"Mense wat dit nie het nie maak dat jy voel soos jy whiny is of `n klager," sê Haltman, "Dit is nie `n groot-naam siekte, en selfs al is dit verlammende vir diegene wat dit het, is dit moeilik vir ander mense te verstaan."

RLS Verligting: `n kombinasie van behandelings

Om sy RLS simptome te veg, Haltman gebruik `n verskeidenheid van benaderings. As RLS sensasies begin toe hy werksaam by sy lessenaar, geld hy druk om die bene deur te doen isometriese oefeninge asook gereelde strek en bewegings flex-en-release op die gebiede wat hom pla.

Snags, Haltman neem `n baie warm stort wanneer sy rustelose bene-sindroom begin optree het. Slaap, vind hy dikwels dat die mees gemaklike posisie is met sy rug op die vloer en sy bene rus op die bed.

"Dit posisie bied verligting, want dit help kalmeer die senuwees in die bene en dreineer die bene van vloeistowwe," verduidelik Benjamin Snider, ND, `n naturopatiese dokter en mede-stigter van die Serona Sentrum in Ontario, Kanada.

Hy beveel ook rebounding - spring op `n mini-trampolien - vir 15 minute in die oggend en weer in die nag om simptome te verlig. Jy kan uitwerk op `n stilstaande fiets of elliptiese masjien `n soortgelyke beweging te kry.

"Enige vorm van oefening sal wonderlik wees," sê dr Snider, "maar ek hou van swem oor vars, want dit het minder impak op bene en heupe." Hy stel stadig skaal in oefening as jy nie in `n baie goeie toestand - begin stadig en oefen sagte, lae-impak oefeninge om te verhoed dat beseer jouself en beur jou gewrigte, wat veroorsaak dat pyn op die top van jou rustelose bene-sindroom.

Snider hoogs aanbeveel gereelde joga of ander sagte strek roetine. "Ek vind selfs loop in kaal voete op gras is regtig grou en `n uitstekende vir rustelose bene-sindroom," sê hy. "Iets so eenvoudig soos dit, wat jy nie enige toerusting vir nodig het, het `n baie strelende effek vir `n paar pasiënte."