6 Everyday maniere om jou gewrigte te beskerm

Miljoene Amerikaners ly aan gesamentlike-verwante kwessies soos artritis, `n toestand waarin een of meer van die gewrigte is aangesteek.

Trouens, die Centers for Disease Control & Prevention projekte wat 67.000.000 Amerikaanse volwassenes sal bly by artritis deur die jaar 2030.

Aan die ander kant, baie mense sonder artritis voortgaan om benadeel en hul gewrigte beseer sonder om eers te weet dit.

Hier is ses algemene maniere waarop jy kan jou gesamentlike gesondheid te beskerm.

Handhaaf `n gesonde gewig

Oorgewig sit ekstra druk op jou gewrigte, veral die knieë, wat die skok van jou liggaamsmassa dra.

Video: How To Stop Arthritis Pain | Six Smoothies To Stop Arthritis

Oortollige gewig pers die kraakbeen buite sy normale kapasiteit en die gewrigte begin om te verswak en beskadig word. Vir mense met rumatoïede artritis, `n outo-immuun siekte wat gesamentlike inflammasie veroorsaak, kan oortollige gewig gewrigspyn nog erger maak.

Steven Harwin, besturende direkteur, mede-professor van ortopedie by die Icahn School of Medicine en hoof van volwasse heropbou en totale gewrigsvervanging by die berg Sinaï Beth Israel in New York City, gebruik dikwels `n motor analogie om hierdie kwessie aan sy pasiënte te verduidelik.

"Op die hoek van elke vragmotor, daar is `n bietjie bewoording wat sê `n maksimum toelaatbare gewig deur die wet." Gewoonlik is dit 17000 pond of so. As jy die vragmotor oorlaai, wat gaan gebeur? Die skokbrekers en remme is nie van plan om goed te werk, en die vragmotor gaan word beskadig, "het dr Harwin verduidelik.

Begin met `n warm up

Uit te werk is `n goeie manier om gewrigte gesond te hou, maar draai die warm up vooraf kan `n bietjie skade doen, sê Harwin.

Opwarm kry bloed vloei regdeur die liggaam en die gewrigte, die voorkoming van hulle uit te sluit en roes, wat kan lei tot besering.

`N Behoorlike warm-up bestaan ​​uit strek en loop of draf teen `n stadige pas vir ten minste vyf minute voor die uitoefening van. Jy kan ook graag hitte direk van toepassing is op jou gewrigte vooraf te help los hulle op.

Dra beskermende Gear

Dit is moeilik om te dink jy ry in `n motor sonder `n veiligheidsgordel deesdae. jouself te beskerm terwyl jy fiets, roller, ski, en deel te neem aan ander hoërisiko-aktiwiteite waar jy geneig kan wees om te val is net so belangrik.

"Direkte trauma aan ons gewrigte is `n algemene manier om skade aan kraakbeen veroorsaak," sê Claudette M. Lajam, MD, assistent-professor van ortopediese chirurgie en hoof veiligheidsbeampte by NYU Langone Hospitaal vir `n gesamentlike siektes.

"Sodra beskadig, kan kraakbeen dan dra en lei tot pyn en styfheid. Dra van beskermende toerusting verminder trauma te gewrigte, wat op sy beurt, kan vertraag of slytasie te voorkom, "sê dr Lajam.

Beveilig jou gewrigte met behulp van behoorlike toerusting soos knie stukke, elmboog pads, en pols wagte.

Gaan Maklik op jouself

Deel te neem aan uiterste of veeleisende sport of aktiwiteite voor jou liggaam gereed kan skadelik wees vir jou gewrigte.

Video: Calling All Cars: The Broken Motel / Death in the Moonlight / The Peroxide Blond

"Dit is wat ons `n oorgebruik sindroom noem," sê Harwin. "Dit is soos dink `n mens aspirien is groot so dus drie aspirien moet nog beter wees," maar ons almal weet dit is nie waar nie. "

Wanneer ek probeer nuwe fisiese aktiwiteite, neem dit stadig, sê hy. "As jy besluit om te begin ry `n fiets op die naweke, het jy nie begin probeer om 25 myl te ry. Jy begin stadig en geleidelik verhoog jou afstand met verloop van tyd, sodat jou liggaam is besig om [conditioning], "sê Harwin.

VERWANTE: Beste Foods vir `n gesonde immuunstelsel

Die bepaling van wanneer jy overusing jou spiere kan lastig wees, maar as jy voel pyn terwyl deelname aan `n fisiese aktiwiteit, nie ignoreer dit. Neem `n breek en as dit voortduur, praat met jou dokter.

Korrek Lig swaar voorwerpe

Video: What are the benefits of drinking water with baking soda every day

In bykomend tot probleme agter, terwyl die swaar items of, nog belangriker, die opheffing van hulle onbehoorlik kan lei tot gesamentlike skade.

Swaar voorwerpe sit oortollige spanning op die gewrigte, wat hulle meer vatbaar vir besering en skade. Mense wie se beroep vereis dat hulle swaar voorwerpe op te hef gereeld is `n groter risiko van besering en gesamentlike skade.

Video: Kent Hovind - Seminar 4 - Lies in the textbooks [MULTISUBS]

`N swaar item veilig te hef, buig jou heupe en knieë te gaan hurk om die item, hou dit naby aan jou liggaam, en reguit jou bene te lig. Moet nooit probeer om op te hef deur vorentoe buig of `n swaar vrag oor skouer vlak in te samel.

As jy voel pyn wanneer die opheffing, vra vir hulp of probeer gly dit, as dit is `n opsie.

Oefen `n goeie postuur

Na `n goeie postuur beteken dat jy sit, staan ​​op en loop in `n manier wat jou geraamte is in lyn, jou gewig is eweredig versprei, en jou liggaam is gebalanseerde, Harwin verduidelik.

Swak postuur skofte hierdie balans en sit onnodige gewig op jou gewrigte. Met verloop van tyd, kan hierdie oortollige stres lei tot skade en gewrigspyn.

Oefen `n goeie postuur deur sit en staan ​​regop met kwadraat skouers en jou bors uit, maag in, en voete wys vorentoe.

Hou Gewrigte Gesonde

Nonmodifiable risikofaktore soos genetika, ouderdom en geslag kan ook bydra tot gesamentlike skade. Maar daar is stappe wat jy kan neem om gewrigte gesond te hou.

"Ongelukkig is daar geen magic pil om artritis voorkom," sê Lajam. Voedsel ryk aan kalsium en vitamien D te bevorder ook beensterkte en kan help artritis voorkom.

Jy kan ook sny jou artritis risiko deur die val van slegte gewoontes soos rook en oormatige alkohol. Ten slotte, oorblywende aktiewe en oefen gereeld kan `n lang pad om gesondheid te verbeter en te beskerm gewrigte gaan, sê Lajam.