Stry die moegheid van chroniese moegheid sindroom

Die alledaagse moegheid in die gesig gestaar deur mense met chroniese moegheidsindroom (CFS) is `n diepgaande moegheid wat hul vermoë om te funksioneer in selfs `n klein maniere beïnvloed. Dit is nie die soort van moegheid wat `n lang middagslapie of `n goeie nag se slaap sal uitskakel - die behandeling van chroniese moegheid verg baie meer as dit.

Die effek van chroniese moegheid simptome op slaappatrone

Chroniese moegheid sindroom ernstig verander die manier pasiënte slaap, en swak gehalte slaap is `n algemene simptoom van chroniese moegheid. Trouens, mense wat CFS dikwels kla dat hulle voel meer uitgeput en depressief in die oggend as wat hulle gedoen voordat hulle na die nag slaap voor.

Die verbetering van die slaap is `n belangrike komponent van die behandeling van chroniese moegheid omdat `n gebrek aan slaap is `n belangrike oorsaak van lae energie pasiënte. Die probleem is dat dokters en pasiënte is nie seker hoekom chroniese moegheidsindroom maak dit so moeilik vir mense om goed te slaap.

"Pasiënte met chroniese moegheidsindroom regtig het nie `n hoër koers van slaapapnee of rusteloos bene as die gewone bevolking. Daar is `n groep van CFS pasiënte wat sleepier nadat hulle slaap as voorheen is, "sê neuroloog Benjamin Natelson, MD, `n professor by die Albert Einstein College of Medicine, die skool wat verband hou met Beth Israel Mediese Sentrum in New York City.

In `n onlangse studie, dr Natelson en sy span het `n idee om die raaisel van swak slaap vir mense met chroniese moegheidsindroom: Hulle spandeer minder tyd as mense sonder CFS in die periodes van diepe slaap wat belangrik is vir die gevoel verfris is.

Wenke vir beter slaap met chroniese moegheid

"As mense hul slaap te verbeter, hul simptome te verbeter," waarneem Natelson, maar hy voeg by dat hoe dit tot stand gebring wissel vir elke pasiënt. Hy stel voor probeer hierdie strategieë om te sien of jy `n dieper slaap kan kry:

• Vestig slaap roetines. Selfs as jy nie kry gehalte slaap, kan jy verbeter die kanse goed slaap deur in ooreenstemming met die tyd wat jy in die bed klim en die tyd wat jy opstaan.
• Beveilig jou ruimte. Jou slaapkamer moet gebruik word vir slaap en intimiteit, nie werk, stokperdjies, of laatnag televisie kyk.
• Bloot te stel jouself aan sonlig. Wanneer jy opstaan, kry `n paar sonlig so gou as moontlik. Gedurende die winter maande, al is dit donker as jy opstaan ​​in die oggend, wil jy dalk om te belê in `n volle spektrum lig boks.

Besturende Daytime Moegheid

Sommige mense met CFS slaap goed genoeg, maar gesig bedags moegheid, maak dit moeilik om te dink duidelik en gaan aan met die lewe. Hulle voel afloop en nie wakker. Terwyl sommige pasiënte kan voordeel trek uit medikasie wat hulle bedags moegheid simptome kan verlig, kan ander `n paar eenvoudige lewenstyl verandering te maak om te help kap op moegheid.

Hier is idees vir die bestuur van die oorsake van moegheid:

• Pas jouself. Gedurende die dag, of jy by die werk, die skoonmaak van die huis, of met jou kinders, leer hoe om jou energie te bespaar. Mense met chroniese moegheidsindroom ervaring meer diepgaande moegheid ná tydperke wanneer hulle self gestoot te hard. Bepaal watter vlak van aktiwiteit wat jy kan beheer sonder die skep van meer moegheid.
• Rus op. As jy weet jy het `n paar veeleisende dae kom, neem dit maklik vir `n paar dae voor die tyd en beplan vir stilstand daarna.
• Beweeg. As jy `n chroniese moegheid sindroom, kan jy nie tot `n kragtige stap, maar selfs lig strek vroeg in die dag kan jou help om `n beter slaap en gee jou meer energie gedurende die dag. Beplan vir jou mees energieke aktiwiteit meer as vier uur voor die geskeduleerde bed tyd.
• Kry naasbestaande mediese probleme gediagnoseer. Is daar `n kans dat jy ander behandel probleme soos slaapapnee, rustelose bene-sindroom, of depressie wat bydra tot jou chroniese moegheid simptome? Hoewel die meeste van hierdie moes gewees het uitgesluit wanneer jou chroniese moegheid sindroom gediagnoseer is, is dit nog steeds die moeite werd om te vra jou dokter oor die moontlikheid.
• Oorweeg medikasie. Jy kan voordeel trek uit voorskrif dwelms wat bedags moegheid kan verminder.
• Stres te hanteer. Stres is `n algemene oorsaak van slaapversteurings en algehele uitputting. Leer en oefen streshantering tegnieke sodat jy kan verhoed dat die dra van jouself af met kommer en sorge. In `n onlangse studie dui daarop dat CFS pasiënte `n paar angs vermindering van `n daaglikse probiotiese aanvulling kan ervaar, maar klassieke benaderings soos meditasie, joernaal, en terapie kan help, ook.
• Pas jouself op. Maak seker dat jy `n afwisselende dieet eet en kry baie vloeistowwe is `n noodsaaklike deel van die stryd teen moegheid. Werk saam met `n dieetkundige as jy bekommerd is dat `n element van jou dieet kan bydra tot jou moegheid is.

Moegheid gedurende die dag en swak slaap in die nag is die kenmerke van CFS, maar met volharding en deursettingsvermoë, kan jy maniere om moegheid te verminder kry.