Met depressie, kan ander help op sy beurt help jy

Maandag 2 Januarie, 2011 (HealthDay News)

Maar dit beteken nie dat die beoefening van ewekansige dade van goedhartigheid het wetenskaplik bewys terapeutiese waarde in die behandeling van depressie soos depressie?

Ja, volgens `n groeiende liggaam van navorsing wat bevind het dat "positiewe aktiwiteit ingrypings" - soos help iemand met kruideniersware, skryf `n dankie nota of selfs tel jou seëninge - as `n effektiewe, goedkoop behandeling vir depressie kan dien.

"Dit lyk of hulle werklik triviale. Hulle lyk soos, wat is die big deal, jy goed vir 10 minute voel," het Sonja Lyubomirsky, `n professor in sielkunde aan die Universiteit van Kalifornië, Riverside, wat mede-outeur van `n onlangse koerant oor die onderwerp. "Maar vir `n depressiewe persoon, dit is nie triviaal nie. Depressed individue nodig het om positiewe emosies in hul lewe hier en daar te verhoog, selfs `n minuut."

Na `n streng hersiening van navorsing oor die terapeutiese voordele van positiewe emosie, Lyubomirsky het, het sy en haar kollegas bevind wydverspreide steun vir die idee dat mense met `n neiging in die rigting van depressie hulself kan help deur ander te help of andersins die bekendstelling van positiwiteit in hul dag-tot- dag leef.

So `n eenvoudige, goedkoop pad na welstand kan groot-time implikasies, aangesien meer as 100 miljoen mense wêreldwyd ly met depressie het, volgens Lyubomirsky se studie. Dit sluit in meer as 16 miljoen Amerikaanse volwassenes, van wie sowat 70 persent van aangemelde gevalle óf nie genoeg behandeling ontvang of glad nie behandel word.

Positiewe aktiwiteit ingrypings kom in `n verskeidenheid van vorms, insluitend:

• Om goed vir ander
• waardering uit te spreek
• dink optimisties
• Mediteer op die goeie dinge in die lewe

"Die groot aspek is die positiewe emosie," sê Lyubomirsky. "Die belangrikste kenmerk van depressie is die afwesigheid van positiewe emosie -. Net `n gevoel van niks, van leegheid"

Nie net kan positief verbeter jou bui, kan dit ontwikkel in `n selfonderhoudende "opwaartse spiraal," het sy gesê.

"Jy kan meer toeganklik wees vir ander, of meer kreatiewe en verbeeldingryke," sê Lyubomirsky. "Dit sneeuballe, en jy is meer geneig om selfs meer positiewe emosie ervaar." Byvoorbeeld, kan jou baas wees meer geneig om jou komplimenteer as jy gelukkig in jou werk, of jou man of vrou kan vriendeliker na `n daad van liefde wees.

Video: Mercedes Front Marker Bulb Replacement DIY

Dr. Michelle Riba, voormalige president van die Amerikaanse Psigiatriese Vereniging, `n psigiatrie professor en mede-direkteur van die Depressie-sentrum by die Universiteit van Michigan, het saamgestem dat positiwiteit `n dramatiese uitwerking op mense se sielkundige welstand kan hê.

"Daar is `n baie goeie navorsing wat hierdie soort optrede toon kan `n positiewe impak op die lewe het," sê Riba. "In die algemeen, mense wat ander help om te fokus op hul eie pyn en probleme en bekommernisse en goed voel oor hulself."

Video: The Signs of Alcoholism - Help for Alcoholics Q&A #001

En miskien die beste ding oor dit is dat mense hierdie positiewe optrede op hul eie kan streef.

"Hulle is eenvoudig," sê Lyubomirsky. "Hulle het nie behels gaan `n dokter. Hulle is nie `n plaasvervanger, maar hulle is `n groot alternatief of bykomend tot terapie of medikasie."

Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

Navorsers is nog beoordeling van die beste maniere om positiewe denke en optrede om depressie te behandel help streef en te implementeer, Lyubomirsky en Riba gesê.

Vir nou, diegene wat wil om hul gemoed deur positiwiteit verbeter moet uit te vind wat die beste werk vir hulle deur trial and error. Dit kan die volgende insluit dink lank en hard oor die beste maniere wat hulle kan ander te help en hulle te herinner aan die goeie dinge in hul eie lewens.

"Jy het om arbeid te verrig," sê Lyubomirsky. "Dit verg inspanning om jouself voortdurend te herinner aan dade van goedhartigheid vir ander doen, maar ek dink dit raak makliker met verloop van tyd."

Dit is ook belangrik, sê sy, om jou aktiwiteite varieer, dat julle nie in `n groef val.

"Jy wil hê hulle moet doen in optimale maniere," het Lyubomirsky. "Jy wil wissel wat jy doen. Jy wil nie om dieselfde ding te doen elke dag. Jy wil om dit te doen teen `n koers wat optimale vir jou."