Hart doc: bly op pols

Ware verhaal: `n man `n beroep my kantoor, uitasem en in `n paniek. Hy is by die gym, loop op `n trapmeul, en volgens die monitor hy dra op sy pols-sy hartklop het die hoogte ingeskiet tot 300 slae per minuut.

"Is jy seker?" Ek sê, besorg, omdat so `n hoë hartklop onmoontlik is om in stand te hou sonder om te voel simptome. Miskien moet hy die toestel herlaai en neem `n ander lesing, ek stel voor.

"Goed," sê hy. "Wag. Om dit te doen wat ek nodig het om te gaan kry my bril."

Ek is `n groot fan van hartklop monitors-veral diegene met `n groot, maklik-om-te sien uitstallings! (Ek het een, `n Polar, op my elliptiese afrigter.) As jy leer hoe om seine jou hart lees, sal jy in staat wees om jou vlak van fiksheid te meet, te verhoed dat die verlammende uitwerking van stres, en selfs te voorspel dreigende siekte. Hier is vier maniere hartklop monitors kan help:

Dop krag van jou hart: Jou hart is `n spier, en dit reageer op dieselfde manier ander spiere te oefen nie-deur steeds groter en sterker. `N Goed-opgeleide hart kan 30 tot 40% groter as `n gewone mens wees en pomp sowat 50% meer bloed en suurstof met elke klop. Dit beteken dat dit moet minder dikwels te klop en moet langer hou.

`N Goeie, eenvoudige maatstaf van krag jou hart is sy "rus pols," wat geneem word wanneer jy heeltemal ontspanne of aan die slaap is (jou monitors kan opteken en bewaar die data). Normale rustende hartklop vir volwassenes is in die 70s (slae per minuut), terwyl dié van goed opgeleide uithouvermoë atlete duik in die 40s. Oor die algemeen, hoe stadiger jou rustende harttempo, die meer kragtige jou hart.

Waarsku van aankomende siekte: Die sleutel is om te weet wat jou normale rustende pols is. As dit is hoër as dié figuur (met 5 BPM of meer) terwyl jy slaap of op ontwaking is, kan dit `n teken dat jou liggaam is hardloop-down of sukkel sommige virus wat nog moet simptome veroorsaak. Jou monitor-jou vroeë waarskuwingstelsel-vertel jy om stadiger en neem dit maklik.

Video: Sonic Shorts Volume 8 Widescreen Edition

Maksimeer kalorie brand: Dink aan die bestuur van jou motor. Wanneer jy vaar is teen `n bestendige spoed op die snelweg, jy brand die minste fuel- in stop-en-ry verkeer, jy die meeste gebruik. Op dieselfde wyse, wanneer jy die intensiteit van jou oefening in jou teiken gebied wissel (sien kassie) met die hulp van hartklop monitors, brand jy meer kalorieë. Ek hou daarvan om met tussenposes op die elliptiese waartydens ek herhaaldelik in te samel en laer my hartklop vir sowat 30 sekondes doen.

Waarsku jou om stres: Die meeste hartklop monitors het drumpel alarms wat biep wanneer jou hart gaan bo `n voorafbepaalde vlak (byvoorbeeld 65 of 75% van maksimum). Jy kan hierdie eienskap gebruik om meer bewus te maak van jou liggaam se reaksie op die alledaagse stres geword. Wanneer die alarm klink by die kantoor, sal jy weet jou hart is onnodig werk hard is dit tyd om `n paar keer diep asem te neem en ontspan.

Arthur Agatston, MD, `n mede-professor van medisyne by die Universiteit van Miami Miller School of Medicine, is die skrywer van Die Suid Beach Diet aangejaagde: Faster gewigsverlies en beter gesondheid for Life. Hy hou `n kardiologie praktyk en Navorsingstigting in Miami Beach, FL.

Goeie nuus vir jou hart
Lees Agatston se blog vir die nuutste raad en vra hom vrae by prevention.com/dragatston.

Hoe hard moet jy oefen?

A monitor kan jou help om uit te werk meer doeltreffend deur aan te dui wanneer jy oefen in jou "teiken opleiding sone," wat is tussen 50 en 85% van jou maksimum hartklop. Hier is hoe om te skat joune:
220 minus jou ouderdom = __________ (maksimum hartklop)
Max HR x 0.50 = ___________ (onderkant van sone)
Max HR x 0.85 = __________ (top van sone)
As jou hart fikser raak, sal jy sien dat dit langer neem om hierdie sone bereik en jou pols na normaal terugkeer vinniger nadat jy klaar is met die werk uit.