Watter rol speel teiken hartklop speel in hartsiektes?

Gereelde oefening is belangrik om te leef `n hart-gesonde lewenstyl, veral vir mense met hartsiektes. Om so doeltreffend te doen, moet jy weet hoe om te bereken jou teiken hartklop. Uit te werk by jou teiken hartklop beskerm jou teen oordoen dit nie, maar dit is net een van die vele voordele vir die gesondheid. Dit help die risiko van depressie en vroeë dood onder pasiënte hartsiektes te verminder, en dit help ook verbeter bloeddruk, bloedsuiker vlakke, bloed suurstof, en jou algemene lewenskwaliteit.

"Hartklop is soos `n spoedmeter in `n auto dit jy hoe hard jy werk regtig vertel," verduidelik fisioloog Kerry J. Stewart, EDD, FAACVPR, FACSM, FSGC, professor van medisyne en direkteur van kliniese en navorsing oefenfisiologie aan die Johns Hopkins University School of Medicine in Baltimore, Maryland.

`N Paar definisies is waarskynlik in orde. Jou hartklop is `n maatstaf van hoeveel keer jou hart klop elke minuut. Jou teiken hartklop (THR) is die bepaling van die hartklop vlak dat die mees doeltreffende en voordelige oefensessie sal voorsiening maak vir aerobiese en uithouvermoë-aktiwiteite. Gebruik jou THR om veranderinge in jou hartklop te spoor tydens `n oefensessie sal toelaat dat jy jou oefening te pas om harder te werk of om stadiger, as dit nodig is.

Berekening van jou teiken Hartslag

Jou hartklop verander afhangende van jou aktiwiteit vlak. Rus, byvoorbeeld, `n "normale" hart klop 60-100 keer per minuut. Tydens aerobiese oefening, oor die algemeen, jou maksimum hartslag moet ongeveer 220 beat per minuut minus jou ouderdom wees. Volgens dr Stewart egter die ideale teiken hartklop vir `n gesonde volwassene is tussen 70 en 85 persent van die maksimum. Dit sou beteken vir `n gesonde 50-jarige man, moet sy teiken hartklop wissel tussen ongeveer 120 en 145 slae per minuut (220 minus 50 keer 0,70 en 0,85).

Baie hart-siekte pasiënte, veral diegene herstel van `n hartaanval, sal nodig hê om `n begeleide stress toets in die amp van hul dokter te neem om te help om te bepaal hoe hard hulle hart moet werk tydens oefening. Hulle kan dan beplan `n fiksheidsprogram om daardie inligting. Daarbenewens, "dit sal nuttig wees vir die meeste mense met `n hart voorwaardes wees om te gaan na een of twee sessies in `n begeleide hart rehab program, sodat hulle kan leer hoe vinnig om te beweeg," Kelley beveel.

Wenke vir beheer van jou Target Heart Rate

Hier is `n paar wenke oor die dop van jou hartklop asook die keuse en gebruik `n hartklop monitor effektief.

Gaan jou pols

Die meeste lae-tegnologie metode van monitering hartklop is eenvoudig keur van jou pols. Die gebruik van die muis en die indeks vingers van een hand, vind die pols in jou nek of pols. Volg die tweede hand op `n horlosie en tel jou pols vir `n minuut.

Gebruik `n Hartslag Monitor

A hartklop monitor is ook `n nuttige hulpmiddel. Hulle kom in `n verskeidenheid van vorms, groottes en prys wissel. Stewart sê die meeste mense kan `n geskikte een vir onder $ 100 kry. Voordat jy een koop, dink oor wat jy jou monitor te doen benodig. Die mees basiese modelle, wat lyk soos sport horlosies, spoor hartklop en jou laat weet wanneer jy in jou teikenband. Meer gesofistikeerde weergawes kan ook kalorieë verbrand of afstand te hou. Die mees gevorderde monitors kan resultate op jou rekenaar af te laai of te sluit GPS sisteme.

Die mees betroubare hart monitors, soos dié wat gebruik word in die hart rehabilitasie fasiliteit Stewart se het op my bors bande met Senso-senders wat jy wil weet hoe hard jou hart pomp om `n pols eenheid waar jy maklik die resultate kan sien te stuur.

Raadpleeg jou dokter

Stewart wys daarop dat sommige mense met `n hart voorwaardes nie uitsluitlik op hul hartklop getalle moet staatmaak omdat sommige medikasie, soos beta blokkers vir bloeddruk, of implant toestelle, soos pasaangeërs, kan inmeng met die natuurlike reaksie van die hart se. Mense wat nie in staat is om hartklop monitors gebruik kan `n skaal van waargenome inspanning gebruik (hoe hard hulle uit te werk) van 6 (minste hoeveelheid moeite) tot 20 (die meeste inspanning) is, sê Stewart.

"Wat ons `n 50- of 60-jarige persoon wat `n pasaangeër kan hê of dalk vertel [is] die gebruik van dwelms wat verhoed dat hulle hartklop van toenemende is dat, eerder as om die monitering van hul hartklop, [hulle moet] werk hard genoeg sodat op hierdie skaal hulle `n vlak van 12-13 in stand te hou, "sê Stewart, en bygevoeg dat navorsing toon persepsie van inspanning is `n goeie plaasvervanger vir hartklop.

Ook, voordat jy enige nuwe oefenprogramme begin of veranderinge aan te bring om jou bestaande roetine, dis `n goeie idee om te kyk met jou dokter eerste om seker te maak dat jy nie deel te neem aan aktiwiteite wat te veel stres kan plaas op jou hart.

Vir die jongste nuus en inligting oor die lewe `n hart-gesonde leefstyl volg @HeartDiseases op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.