Dr. Mallika`s 5 vinnige feite: die vitamien D debat

Vitamien D het `n reputasie as iets van `n wonder middel in die laaste paar jaar ontwikkel, grootliks te danke aan `n vloed van nuwe navorsing wat daarop dui dat dit tot voordeel van basies elke deel van jou liggaam, van jou bene om jou brein om jou hart na jou borste. Maar is die sonskyn vitamien regtig al is dit gekraak het om te wees?

Onlangse navorsing kan die antwoord op daardie vraag te hou. Volgens twee resensies gepubliseer in die Annale van Interne Geneeskunde - insluitend een vir die Verenigde State van Amerika voorkomende dienste Task Force (USPSTF), `n regering-aangestelde paneel van dokters en ander medici - ons het nog baie vrae te beantwoord oor die beweerde voordele vir die gesondheid van vitamien D.

In die tussentyd, hier is vyf dinge wat ons doen weet:

Vitamien D is goed vir jou bene, maar dit is nie `n kuur-all. Dit lyk asof daar `n nuwe kop elke week beweer dat vitamien D kan sterker bene te bou, help jou hart, verminder jou risiko van veelvuldige sklerose en kanker, hupstoot bui, of selfs demensie voorkom. Klink te goed om waar te wees, of hoe? Wel, kan dit wees. Hoewel die aanvanklike bevindings op hierdie teorieë is belowend, in baie gevalle is daar net nie genoeg harde bewyse nou om dit te staaf.

Een noemenswaardige uitsondering is die eis dat vitamien D is belangrik vir muskuloskeletale gesondheid. Verskeie groot studies toon dat onvoldoende vlakke van vitamien D kan lei tot sag of swak bene, wat die risiko van frakture en swak spiere kan verhoog en maak iemand meer geneig om te val. Maar daar is tekortkominge selfs na hierdie - `n bietjie navorsing, insluitend die USPSTF review, dui daarop dat vitamien D-aanvullings is net effektief vir been gesondheid wanneer dit gebruik word in samewerking met kalsium.

Ander data dui daarop dat vitamien D kan help om die risiko van kanker en kardiovaskulêre siekte te verminder, maar meer navorsing is nodig om hierdie eise te bevestig. Die meeste van die bestaande getuienis toon `n vereniging, nie oorsake, so dit kan wees dat mense met `n hoë vitamien D vlakke is eenvoudig gesonder algehele.

jy kan het te veel van `n goeie ding. Jou vitamien D behoeftes afhang van `n aantal faktore, insluitend jou vlak van blootstelling aan die son, jou ouderdom, en of jy of `n risiko vir sekere siektes of toestande. Veronderstelling minimale blootstelling aan die son en goeie gesondheid, maar die dieet toelae tans deur die Instituut van Medisyne aanbeveel is 600 internasionale eenhede (15 mcg) van die eeue 1-70, en 800 internasionale eenhede (20 mcg) vir mense ouer as 70.

Kry `n bietjie meer as wat gedink om skadeloos, maar in sommige gevalle, die neem van oormatige dosisse (gewoonlik as gevolg van onnodige aanvullings) kan vitamien D toksisiteit, wat die vlak van kalsium verhoog in jou bloed, wat lei tot abnormale hartritme, nierstene veroorsaak , spierswakheid, verwarring, en selfs breinskade. Een onlangse studie wat by die jaarlikse vergadering van die American Heart Association se bevind dat die risiko van boezemfibrilleren ( `n tipe van onreëlmatige hartklop) gespring byna drie-vou wanneer bloed vlakke van vitamien D is `n hoë. As gevolg van hierdie en ander potensiële gevare, het die Instituut van Medisyne die "verdraagliker boonste inname vlak" vir vitamien D as 4000 internasionale eenhede per dag vir `n gesonde volwassenes en kinders ouderdomme 9 tot 18. Dit is laer vir kinders jonger as 9 omskryf.

Jy kan vitamien D gebrekkig as wees ... jy het sekere gesondheid voorwaardes, soos coeliakie of kanker. Coeliakie benadeel jou liggaam se vermoë om voedingstowwe te absorbeer, sodat jy nodig het meer as ander mense om die voordele te maai. Trouens, `n bietjie navorsing dui daarop dat soveel as 70 persent van individue met coeliakie kry nie genoeg vitamien D. Kanker pasiënte kan ook kwesbaar vir tekort wees. `N onlangse studie het bevind dat meer as driekwart van dié behandeling ondergaan het `n lae vitamien D, alhoewel navorsers is nie seker of dit is `n risikofaktor vir of `n effek van die kanker.

As jy gediagnoseer is met enige van hierdie voorwaardes, of as jy in `n koue, Noord-klimaat waar jy beperkte blootstelling aan die son woon, praat met jou dokter oor of jy moet gekeur vir vitamien D-tekort. `N Eenvoudige bloedtoets kan jou vlakke te bepaal, maar dit mag nie gedek deur jou versekering, so doen jou huiswerk vooraf. Ander mense wat dalk wil screening oorweeg sluit in diegene wat lewer of nier siekte het, is `n risiko vir osteoporose, of leef in `n ouetehuis of ander bygestaan sorg fasiliteit.

Sommige son is goed vir jou - `n baie is nie. Kenners is verdeel oor die vraag of vitamien D-tekort of velkanker is `n groter bekommernis, maar daar is geen rede waarom jy kan jouself nie beskerm teen beide. Jou liggaam nodig het sommige sonlig om vitamien D te vervaardig natuurlik, maar dit beteken nie dat jy moet kamp op die strand vir ure op die einde met geen SPF. Dra van sonskerm doen verminder die produksie van vitamien D in jou vel, maar verskeie studies toon dat die effek is nie belangrik genoeg om `n tekort veroorsaak. Daarom stel ek voor dat mense voortgaan om sonskerm gereeld gebruik om hul blootstelling aan UV-straling verminder en, as dit nodig is, neem vitamien D-aanvullings.

Jy sal waarskynlik nie alleen aan jou vitamien D behoeftes deur middel van dieet. Vitamien D-ryke voedsel is skaars - bronne sluit in gefortifiseerde melk of lemoensap, vetterige vis, eiers, en lewertraan - so as jy `n paar keer nie gereeld is scarfing af salm per dag, sal jy waarskynlik `n paar hulp van nodig die son of, in sekere gevalle, `n dieet aan te vul.

As jy dink jy meer vitamien D nodig in jou dieet, praat met jou dokter. Hoewel die meeste multivitamiene bevat vitamien D, sal baie geneeshere stel voor jy aangewese vitamien D-aanvullings, sowel as ekstra kalsium te neem. Studies het getoon dat die neem van vitamien D in samewerking met kalsium, hetsy in `n kombinasie pil of in twee afsonderlike pille, is die beste manier om die gesonde been voordele van beide maai.

Mallika Marshall, besturende direkteur, is mediese direkteur vir Everyday Health en `n praktiserende geneesheer by die Massachusetts General Hospital Chelsea Dringende Care Clinic. `N veteraan televisie korrespondent, het dr Marshall n gereelde mediese bydraer vir CBS Die Early Show en die CBS Evening News het. Sy is tans `n bydraende mediese verslaggewer vir New England Cable News. Volg dr Marshall op Twitter by @mallikamarshall.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante