Hoe ek geleer om lief te hê `n aktiewe: Millie se tipe 2-diabetes storie

ByMadeline R. Vann, MPH

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Jy het waarskynlik reeds weet dat gereelde oefening kan jou help om beheer bloedsuiker en beter bestuur van tipe 2 diabetes. Maar wat as jy help om die motivering om `n oefening roetine begin en vashou aan dit nodig?

Vir Millie Jones, wat met tipe 2-diabetes agt jaar gelede gediagnoseer is, dat motivering lê in hoeveel beter sy voel toe sy volg `n gesonde dieet en oefening riglyne.

"Ek is `n ouer atleet," sê die 53-jarige spesiale assistent van die uitvoerende direkteur van behuising en koshuislewe op Old Dominion Universiteit in Norfolk, Virginia.

Jones was atletiek in die hoërskool en kollege, maar dan "lewe gebeur het." Teen die tyd dat sy was 45, het sy ontwikkel tipe 2-diabetes.

"Ek was nie heeltemal verbaas," sê sy. "Diabetes loop in my familie. Maar op dieselfde tyd, ek is nie iemand wat regtig daarvan hou om `n baie suiker of koolhidrate eet. "

Video: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy

Sy het die medikasie haar dokter voorgeskryf en probeer om haar dieet te verbeter. Maar terwyl sy dit reggekry om haar bloedsuiker met hierdie benaderings te verlaag, is sy nie tevrede is met haar algemene gesondheid, en op die ouderdom van 52 sy het haar swaarste gewig: 225 pond.

As `n besige professionele werk 60-80 uur per week en met `n verhandeling te voltooi, kan Jones nie bekostig om diabetes, knie pyn laat, en oortollige gewig te ontspoor haar. So het sy besluit om te trek op haar vroeër atleties en word fiks.

Maar terwyl sy sukses met haar nuwe oefening regimen gevind het, dit het nie altyd maklik nie. Kry en bly gemotiveerd vir oefening terwyl die bestuur van diabetes op `n daaglikse basis, en die balansering van die eise van die werk, familie, en elke ander aspek van die lewe, kan `n uitdaging wees.

So hoe het sy dit gedoen?

Ondersteuning is die sleutel

Die nasionale aanbevelings oefening vir mense met tipe 2-diabetes, volgens die standaarde van mediese sorg in Diabetes-2017, gepubliseer in die Januarie 2017-uitgawe van diabetes Care meld dat mense met diabetes ten minste 30 minute van aerobiese oefening moet kry op die meeste dae plus betrokke te raak in twee of drie krag-opleidingsessies per week.

Video: Suspense: The Name of the Beast / The Night Reveals / Dark Journey

Jones sê soms jy net nodig het om te begin om te verstaan ​​die verskil oefening kan maak.

"Sodra jy iets soos hierdie te begin, kan jy die veranderinge te voel," verduidelik sy. "Ek slaap beter, ek het meer energie, ek het `n beter fokus" - en sy sê haar knie pyn verbeter met gewigsverlies.

Vir haar is die sleutel wat vriende en familie in haar nuwe oefening skedule. `N Vriend het `n opleidingsprogram wat sy kan doen by die huis elke oggend om te help versterk en te beskerm haar knie saam. En haar hond dring aan op die twee keer per dag loop dat Jones krediete met die help haar bereik beide `n gewigsverlies van 70 pond en bloedsuiker beheer so styf dat haar dokter oorweeg neem haar af haar medikasie.

Sy volg ook `n gesonder dieet, gebou meestal rondom groente. Jones is net `n mens egter en sy sê dat soms haar skedule te verpak vir haar `n paar myl daaglikse wandel, of sy dalk struikel en eet minder healthfully.

"Daar is dae wanneer ek nie sorg vir myself, en ek kan die verskil voel," sê sy. Dit is genoeg om haar te oorreed om terug te kry op die regte spoor.

Hoe om te begin

Video: Red Tea Detox

"Nadat ons `n stress toets en goedkeuring van jou mediese dokter, begin deur te loop," beveel Laura Cipullo, RD, CDE, `n New York-gebaseerde gesertifiseerde diabetes opvoeder, joga-instrukteur, en skrywer van Alledaagse Diabetes Etes: Kook vir een of twee. "Loop vir drie minute en dan verhoog tot vyf minute. Elke paar dae, voeg nog `n drie minute. Oorweeg sagte aktiwiteite soos tai chi of ry `n stilstaande ligfiets om lae rug beserings te voorkom. "

Sommige mense kry hul inspirasie uit die werk uit met `n vriend, sweet dit uit in `n fiksheid klas, of by `n stap groep te kuier terwyl die verhoging van aktiwiteitsvlakke.

Video: Words at War: It`s Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State

Inderdaad, wat belangrik is om net te beweeg omdat oefening vir diabetes is getoon om te help met die bestuur van die toestand. "Oefening help om laer A1C en ook laer insulienweerstand," verduidelik Peggy Malone, CDE, `n gesertifiseerde diabetes opvoeder by die Ochsner Clinic Stigting in Kenner, Louisiana.

Hoe om te Bly Gemotiveerde

Dit is moontlik dat, soos Jones, sal jy meer motivering as net die wete dat oefening verlaag bloedsuiker nodig. Probeer `n paar van hierdie idees verbind om te bly uit te oefen:

• Vas te stel jou doelwitte te bereik. Of dit nou gaan na die strand, stap, of om beter in staat om tred te hou met jou kinders of kleinkinders, wat wil jy doen of wil meer geniet?
• Gebruik `n pedometer. A pedometer is `n instrument wat jou stappe spore, en daar is `n menigte van tipes vandag beskikbaar. "Wanneer jy sien hoe maklik dit is om stappe te verdien, jy natuurlik wil meer te beweeg om te getuig jou stappe te bou om die aanbevole doel van 10,000 stappe daagliks," sê Cipullo.
• Neem die lang oog. Besef dat dit kan neem 20 weke van aerobiese aktiwiteit en sterkte opleiding vir jou A1C verlaag, volgens navorsing gepubliseer in Februarie 2016 in Diabetologie metaboliese sindroom.
• Vind jou passie. "Probeer `n nuwe vorm van aktiwiteit elke week totdat jy die een wat jou naam noem vind," Cipullo stel. "Fisiese aktiwiteit sluit tuinmaak, stofsuig, en dans in jou woonkamer. Wees kreatief. "Sy beveel ook joga tot krag en soepelheid te bou.
• Raadpleeg `n gesertifiseerde diabetes opvoeder. Jones het daarin geslaag om `n baie navorsing oor diabetes te doen en `n netwerk met mense rondom haar om `n diabetes gesonde leefstyl te skep. Maar jy kan voordeel trek uit die gesprek met `n CDE, wat kan jou help om `n oefening en dieet plan te skep asook leer oor diabetes in die algemeen.
• Het jy `n back-up plan. Jones kan haar krag opleiding oefensessie by die huis of by `n gimnasium. En suidoos Louisiana inwoner Malone sê dat, vir haar, die hitte en humiditeit maak die uitoefening van die buitelug `n uitdaging. As dit waar is vir jou ook, stel sy met `n binnenshuise alternatiewe so die weer jy nie kan kantlyn.