A triathlete`s rit met IBS

Om te sê dat 26-jarige Molly Hurford leef `n aktiewe leefstyl is `n groot onderbeklemtoning. "Ek is lief vir hardloop, fietsry, en swem, plus die byvoeging in verskillende dinge soos gewigoptel, joga, en nou, klim," het die tydskrif redakteur en vryskutskrywer van New Jersey. Dink net doen alles wat die hart en meer - en meeding in groot fiets wedrenne en triathlons - terwyl sukkel die vertering probleem prikkelbare derm-sindroom, of IBS.

Hurford begin oefen in die kollege, wat saamgeval het met die begin van haar IBS simptome. "My maag is in wese altyd krap up, en tydens opleiding lopies, ek wil pretty much het om `n roete wat elke myl getref `n hawe-`n-potjie of so of is swaar beboste beplan. Dit was verskriklik, en na `n miljoen verskillende dokters nie in staat is om vorendag te kom met `n oorsaak of rede vir dit ten spyte van `n spervuur ​​van toetse, hulle finaal op IBS, "het sy gesê.

Met IBS, jou ingewande ophou werk die manier waarop hulle moet, veroorsaak abdominale pyn, krampe, opgeblasenheid, gas, en `n verandering in reaksie van die derm soos diarree, hardlywigheid, of beide. Vir `n diagnose, moet jou simptome teenwoordig ten minste 3 keer per maand deur die loop van die afgelope 3 maande te wees en eers begin ten minste ses maande voor. IBS staan ​​bekend as `n funksionele derm siekte, wat beteken dat daar geen anatomiese probleem, soos kanker of kolitis, in die ingewande.

Hoe Running raak mense met IBS

Afhangende van wat jou simptome is, kan hardloop invloed op jou ingewande vir `n beter of slegter. "Die goeie ding oor oefening en hardloop in die besonder vir pasiënte met IBS-hardlywigheid oorheersende is dat die bedryf eintlik verbeter die beweeglikheid van die derm sodat jy kry meer gereelde ontlasting en minder hardlywigheid," sê Aline Charabaty, MD, assistent-professor van medisyne en direkteur van die IBD Center by Georgetown Universiteit Hospitaal in Washington, DC Maar vir diegene met diarree-dominante IBS, hardloop in `n marathon of lang opleiding afstand kan jy hardloop vir die naaste badkamer in plaas van die eindstreep.

Hurford gesê haar IBS simptome bestaan ​​uit voortdurende krampe en diarree, "veral wanneer stresvlakke - die oggend van `n ras, byvoorbeeld -. Is loop hoog" Alhoewel sommige dokters het vir haar gesê om dit maklik met die opleiding neem, passie oorgeneem en Hurford voortgesette opleiding terwyl hy onder die sorg van `n sportgeneeskunde dokter by Rutgers Universiteit in New Jersey. "Om eerlik te wees, IBS was `n groot probleem vir `n paar jaar, maar dit is regtig vervaag baie die ouer ek word en hoe beter ek by streshantering." Sy vind dat oefening hou haar ontspanne "selfs op dae wat ek regtig nie lus om `n oefensessie in. "

"Ek jaag hoofsaaklik cyclocross (off-road fietsry) en Xterra driekamp (roete loop, swem en bergfietsry), aangesien hulle albei my `n baie kanse om kruis opleiding te doen. Hardloop nog my gunsteling ding om te doen, maar soms doen ek kies die fiets want my maag is my pla, "Hurford gesê en verduidelik dat fietsry is soms makliker op haar maag as loop.

Marathon Training Met IBS

Die bestuur van jou IBS simptome en die maak van `n paar praktiese aanpassings aan jou hart opleiding regimen kan jy hou in die wedloop. Hier is wenke om te probeer:

Ken jou liggaam. "Ken die tekens van wanneer `n baie slegte kramp of vroeg drang om druk op die hawe-`n-potjie kom," het Hurford. "Maak opleiding roetes wat voorsiening maak vir daardie. Vir my, gewoonlik na 10 minute van `n lopie, ek wil hê om die badkamer te tref, sodat ek altyd seker gemaak ek wil een rond te hê, "het sy gesê. "Moenie iets gek nie, soos om uit `n twee-myl loop om `n 10-myl loop sonder opbou. Jou maag sal nie waardeer nie, "Hurford gewaarsku.

Geneeskundig vooraf. "Wat ek vertel my pasiënte met IBS-dominante diarree voor hy op `n draai, is om in ag te neem `n anti-diarree medikasie, net om seker te maak hulle is okay," sê dr Charabaty. En beklemtoon sy die belangrikheid van `n verblyf gehidreer voor en tydens enige ras.

Wees slim oor kos. Op dag van die wedloop, "het `n klein porsie van `n paar beproefde en ware kos wat jy beoefen eet voor die tyd op opleiding lopies, miskien `n halwe koppie hawermeel of `n piesang," sê Patsy Catsos, MS, RD, LD `n geregistreerde dieetkundige in Maine en skrywer van IBS-vry! "Vermy vesel en proteïene bars, en nie meer as `n handvol van die roete meng," het sy bygevoeg. Wees as versigtig wees oor jou drankies ook. "Jy hoef nie meer as `n paar onse vrugtesap," Catsos aangeraai. Wegbly van drank versoet met fruktose, as wat kan bydra tot nood vertering.

Vir Hurford, ras dag beteken `n ligte ontbyt en `n drankie van Verseker as dit `n lang gebeurtenis om seker te maak sy het genoeg kalorieë om haar te kry om die eindstreep. "Ek het altyd kry om plekke super vroeg om ton van die tyd om voor te berei ras - en kry in die badkamer lyn," het sy bygevoeg.