You`ve die neem breek alles verkeerd. Here`s hoe om dit reg te doen

Volgende keer as jy ploeg deur `n dae-lange paal van werk, skaars opgekyk van jou rekenaar, oorweeg dit: Trips is wetenskaplik-bewese te fokus en produktiwiteit te verhoog.

A 2008 Universiteit van Illinois studie het bevind dat aandag hulpbronne die brein se val na `n lang tydperk van die fokus op `n enkele taak, ons fokus te verminder en verhinder prestasie. Maar selfs kort verlegging, die studie het bevind, kan aansienlik verhoog `n mens se vermoë om te fokus op die taak vir lang periodes van tyd.

"Soos die tyd, energie is finite- maar in teenstelling met tyd, dit is hernubaar," Energy Project uitvoerende hoof Tony Schwartz het in die New York Times. "Met meer tyd af is counter vir die meeste van ons. Die idee is ook in stryd met die heersende werksetiek in die meeste maatskappye, waar stilstand tipies beskou as tyd vermors."

En hoewel Schwartz is gepleit vir meer vakansies, dieselfde kan van toepassing wees op breek geneem gedurende die dag. Hoewel breek teenproduktief kan lyk, hulle is meer belangrik as ooit in die 24/7 werkplek van konstante verbinding en non-stop strome van e-pos. Ons is voortdurend nagaan en opdatering van ons e-pos, Twitter en Facebook in bykomend tot die ander werk wat ons doen, en dikwels af te sien ons werklike breek ten gunste van kuber-leeglêery of Facebook-opdatering.

Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

Daar is geen manier om uit te voer op jou hoogste vlak sonder dat tyd vir rus. Oor lang tydperke van werk, die brein gebruik tot suurstof en glukose, sy primêre vorme van energie.

Video: SERENITY Official Trailer (2018) Matthew McConaughey, Anne Hathaway Movie HD

Die brein gebruik enorme hoeveelhede energie vir `n orrel van sy grootte, volgens Scientific American, "ongeag of ons aanpak integraalrekening of kliek deur die week se top 10 LOLkatte."

So hoekom voel ons veral belas na werk vir `n gedeelte van die tyd? "Die handhawing van ononderbroke fokus of opgevolg intellektuele gebied eis vir `n paar uur regtig brand genoeg energie om `n gevoel gedreineer verlaat," skryf Scientific American se Ferris jabr, beskryf een teorie.

So as jou produktiwiteit sloer, kan dit eintlik beteken dat jy nodig het om meer breek, of meer waarskynlik te neem, beter breek dit werklik herstellende is.

Hier is ses maniere om jou breek optimaliseer - en sodoende `n rewolusie jou produktiwiteit.

Stap weg van die skerm - en beweeg.

Hoe dikwels het jy breek wat klakkeloos chips behels die eet terwyl blaai deur middel van Twitter neem? Terwyl dit nog help om jou gedagtes kortliks opstyg van die werk, hierdie tipe van van verligting nie baie effektief in om weer te begin van die brein. Daar is `n lae doeltreffendheid en `n hoë doeltreffendheid maniere om te herstel, en die neem van `n onderbreking vir sosiale media of SMS is oor die algemeen `n lae-doeltreffendheid afleiding.

"[Sosiale media breek] is beter as nie `die kanaal te verander," Andrew Deutscher, vise-president van Business Development by The Energy Project en `n kenner op kantoor produktiwiteit, verduidelik aan die Huffington Post. "As iemand was op `n 90-minuut projek vergadering en dit is regtig intens en hulle gefokus, en hulle neem `n breek vir 10 minute om te gaan deur middel van hul Twitter feed, dit is beter as om te probeer om deur te druk in daardie vergadering. Maar dit is nie regtig weer krag na ... hulle gaan nie naastenby so verfris en herstel asof hulle het `n werklike breek om buite te loop om te wees. "

Die beter breek? Opstaan ​​en rond te beweeg om die bloed vloei te kry en duidelik die gedagte (Bonus punte as jy `n wandeling buite te neem!).

In bykomend tot die verskaffing van ligte fisiese oefening, het loop getoon om stres te verlig, te verminder moegheid en die bevordering van bui. Loop deur groen kan selfs sit die brein in `n toestand van meditasie, volgens `n studie wat onlangs gepubliseer is in die British Journal of Sports Medicine.

Maak dit `n sosiale breek.

Navorsing het bevind dat `n sterk sosiale bande in die werkplek kan hupstoot produktiwiteit, en kan werknemers meer passievol oor hul werk en minder geneig om hul werk te hou maak. Om hierdie rede, strategies ontwerp koffie gebiede en ontspanning ruimtes waar mense kan geniet breek saam is belangrik om kantoor produktiwiteit, sosiometriese Solutions CEO Ben Waber het aan die New York Times.

"Oor die algemeen wanneer ons kyk na wat mense gelukkig en effektiewe by die werk maak, is dit in staat is om tyd te spandeer met `n beslote groep mense," Waber sê vir die Times. "Jy moet werk struktuur, op so `n manier dat mense dié geleenthede."

Werk in `n 90-minuut bars, dan neem `n breek.

Diegene wat in 90-minute spurts werk kan meer doeltreffend en produktief te wees, volgens `n teorie van rus wat leen van waarnemings wat gemaak is tydens die slaap navorsing.

Fisioloog en slaap navorser Nathaniel Kleitman die eerste keer beskryf die "ultradian ritme" as `n 90-minuut-siklus waartydens ons vorder deur middel van al vyf siklusse van slaap. Maar hy het ook bevind hierdie siklusse `n belangrike rol in die wakker lewe, om aan te dui die beweging tussen hoër en laer state van gereedheid in `n basiese slaap-siklus speel.

Werk op hierdie manier behels die gebruik van die beginsels van periodisering (werk-om REST-verhouding) in diens van baie atlete en hul afrigters, dikwels om uithouvermoë te verhoog.

Neem gereelde vakansies.

Hoeveel vakansie wat jy nodig het, sal afhang van hoe hard jy gewerk en hoe arm jy voel. Maar ons almal moet ten minste sommige tyd af om te werk aan ons hoogste vlak. En tog, Amerikaanse werkers verlaat `n geskatte gemiddelde van 9,2 vakansie dae in 2012 ongebruikte, terwyl meer as ses in 10 Amerikaners sê hulle gewerk deur middel van hul vakansie hierdie jaar.

Maar die afsluiting gegun van `n vakansie kan help verlig stres, verbeter bui, en sien die groter prentjie. Die afwagting van `n opkomende vakansie kan hupstoot welstand vir tot agt weke voor die reis, volgens `n studie 2010 in die joernaal Toegepaste Navorsing in die kwaliteit van lewe.

Maksimeer jou middagslapie.

Slaap is reeds gewys dat leer en geheue te verbeter, die bevordering van geestelike paraatheid, en die verhoging van kreatiwiteit en produktiwiteit onder meer fisiese en geestelike voordele vir die gesondheid. Neem `n 25-30 minute middagslapie vir `n kort, doeltreffende energie-hupstoot, sê slaap deskundige Dr Michael Breus.

Video: Mercedes Auxiliary Battery Change

"Die [30 minute] middagslapie is veral belangrik vir mense wat moeg is gedurende die dag en het nie genoeg slaap daardie nag, en wil aan te vul hul slaap `n bietjie," Breus het aan The Huffington Post.

Video: 7 Days Adventure With God (2017) - FULL MOVIE

As jy `n bietjie meer vryheid in jou skedule, met `n meer middagslapie - een wat 60 tot 90 minute duur - het selfs meer voordele vir jou gedagtes en kognisie. `N uur na uur en `n half middagslapie verbeter geheue toetsuitslae soveel as `n agt-uur die nag van slaap, volgens UC Riverside navorsing.

Maak dit `n bewus breek.

Die mees doeltreffende breek, is dié wat die volgende behels kalm die gees deur praktyke soos diep asemhaling, meditasie of joga (bedag beweging), wat toelaat vir `n maksimum vernuwing in minimum tyd. Meditasie en diep asemhaling kan veral effektief in die verligting van stres wees.

Jy mag nie dadelik agterkom `n verskil, maar navorsing het getoon dat met verloop van tyd, die kweek van bewustheid is gekorreleer met `n laer kortisolvlakke. Plus, die beoefening van meditasie kan jou kreatiwiteit en deernis n hupstoot te gee.

verwante skakels

• Wat New England Kan Leer Die res van die wêreld oor Lewe Wel
• Hoekom moet jy nie Maak Resolusie A New Year vanjaar se
• Werklike Wenke Vir beter slaap