9 Maniere om die dag te oorleef wanneer jy genoeg slaap didn `t kry

In hierdie nuwe wêreld van die slaap dop en snooze spog, is dit maklik om prooi val aan die idee dat as jy alles reg doen, sal jy slaap soos `n baba en maak jou klaar vars elke oggend. "Dit is nie realisties nie," sê Winter. "Dink aan die slaap meer soos Apple voorraad. Jy verwag dat dit tendens in `n positiewe rigting, maar jy weet ook dat daar `n paar dips langs die pad. As jy kyk na dit so, jy is minder geneig om te rammel en natuurlik gegooi deur `n slegte nag of twee. "

As jy `n moeilike nag en besluit dat jy nou gaan `n miserabele dag het nie, sal jy, sê Winter. "Gee die dag `n kans voor jy dit afskryf. Jy kan aanvanklik sleep, maar mense is toegerus om `n slegte nag van slaap nou en dan absorbeer. Teen die tyd dat jy kry om te werk, kan jy baie goed doen. "

Kafeïen bind aan jou brein senuwee reseptore, die bespoediging hulle op. Al wat neuron aktiwiteit skiet `n noodsein aan jou pituïtêre klier, sodat jy `n skoot van adrenalien te kry. Vandaar die gons. So gaan voort en het die Barista trek `n dubbele of drink `n beker of twee van Java. Maar moenie oorboord gaan. Oordosering op kafeïen sal net maak jou opgewonde eerder as meer waaksaam.

Elkeen het die middag energie sus: slegte slaap vergroot hulle. Sluip weg vir `n catnap, indien moontlik. "Dit is ongelooflik hoe verfrissend selfs 15 of 20 minute van slaap kan wees," sê Winter. "Sluip uit om jou motor, stel jou selfoon alarm, en sluit jou oë en rus. Moenie bekommerd wees as jy nie eintlik val vas aan die slaap. Die daad van net die sluiting van jou oë en rus kan wonders doen. "

Sonlig leidrade jou brein dat dit tyd is om te wees en by `em. Get out in die daglig so gou as wat jy kan. "Kry `n ander punch van lig middag indien moontlik," sê Winter. As natuurlike lig is nie `n opsie, jouself ten minste bloot te stel aan helder lig binne.

Die versoeking weerstaan ​​om af te blaas jou oefensessie vandag. "Selfs as jy nie voel soos jy kan kry dit gaan, probeer om `n bietjie oefening kry om mee te begin jou dag," sê Winter. Jy wetenskaplik bewys om beter te voel. In een moegheid-oefening studie het navorsers van die Universiteit van Georgia het bevind dat volwassenes wat gedoen 20 minute van maklik fiets ry geniet `n afname van 65% in moegheid.

Jy sal waarskynlik voel honger as jou brein poog om "wakker eet self," sê Winter. Vermy speleologie in drange vir `n vinnige pick-me-ups soos koekies, koeke, en ander eenvoudige koolhidrate. "Wees selektief oor wat jy eet, vermy eenvoudige suikers en koolhidrate wat uiteindelik jy meer moeg kan maak," sê hy. In plaas daarvan, skeef jou voedselkeuses na proteïen en komplekse koolhidrate vir meer selfs energie.

Kos en snacks wat jou sintuie te stimuleer kan jy `n bietjie stoot van energie gee, sê Winter. "Red Hots, pepermente en gekruide kos kan wees regtig nuttig."

Jy kan gaan slaap `n bietjie vroeër as gewoonlik, maar vermy probeer om oorkompenseer deur slaan die hooi op 08:00, sê Winter. "Dan sal jy gebind is om wakker te word in die middel van die nag en begin die siklus van voor af," sê hy. "Dit is hoe mense meer ernstige slaap kwessies te ontwikkel." In plaas daarvan, net vashou aan jou normale roetine so na as moontlik en laat `n slegte nag wees net wat: een slegte nag.