Hoe dit wat jy eet affekteer jou tande

ByMadeline R. Vann, MPH

Medies nagegaan byPat F. Bass III, MD, MPH

Elke kos wat jy eet of drank jy drink kom in kontak met jou tande, wat beteken dat dié keuses voortdurend invloed op die gesondheid van jou tande en tandvleis. Baie voedsel in `n tipiese Amerikaanse dieet - van soet, verwerkte voedsel en drank aan dié wat baie suur is - kan eintlik eet weg by jou tandemalje, wat veroorsaak dat holtes. Dit is dus belangrik om te fokus op die eet van gesonde kos wat ook help bevorder mondgesondheid.

Dit beteken om weg te beweeg van soet, taai, en suur kosse en drankies. In plaas daarvan sal jy wil om te fokus op die eet van `n goed gebalanseerde dieet wat jou inname van tand-vriendelike voedingstowwe soos kalsium verhoog.

Video: Kent Hovind - Seminar 5 - The Dangers of Evolution [MULTISUBS]

Met hierdie gesonde eet- en drinkgewoontes riglyne, kan jy jou risiko van emalje erosie en holtes te verminder, en jou glimlag op soek gesonder, langer hou.

Slaan lekkers. Holtes al lank verbind met `n dieet wat ryk is in soet, taai voedsel sowel as arm mondgesondheid gewoontes, volgens die Amerikaanse Tandheelkundige Vereniging (ADA). Dit is dus belangrik om soet kosse en drankies te beperk. Dit beteken nie net dat lekkergoed, koekies, en koek. Natron, sommige sport en energie drankies, en selfs sappe is hoog in suiker. Jy kan ook verras om `n hoë bedrae van suiker in sekere handelsmerke van spaghetti sous, graan, en ingemaakte vrugte te vind, so dit is belangrik om die suiker inhoud in alles wat jy eet of drink te gaan.

Video: James Earl Ray Interview: Assassin of Civil Rights and Anti-War Activist Dr. Martin Luther King, Jr.

Eet kleefvrye kos. Sticky voedsel soos rosyne, heuning, en melasse, saam met styselkos soos brood en aartappelskyfies, kan vashou aan die oppervlak van jou tande en verhoog die risiko van holtes, sê Ginger Hultin, RD, in die praktyk in Seattle, en `n woordvoerder vir die Akademie vir Voeding en Dieetkunde (eN). Geëet in matigheid, met `n goeie mondgesondheid praktyke soos borsel en gereeld vlos, hierdie kosse is in klein hoeveelhede aanvaarbaar.

Wees op die uitkyk vir suur kosse. Terwyl die eet van vars produkte soos lemoene en tamaties is `n belangrike deel van `n gesonde dieet, sitrusvrugte en sekere ander vorme van vrugte is suur, wat kan invloed op jou tandemalje. Probeer eet hulle met `n ete - in teenstelling met op hul eie - so hulle is minder geneig om jou teeth.Keep in gedagte gehou word dat suur vrugte in ander vorme (dink suurlemoensap en cranberry jelly) is nog suur benadeel.

Pasop vir-tande vlekke drankies. Sekere drankies, soos koffie, tee, en rooiwyn, is geneig om jou tande vlek. Dit is omdat hulle kleur pigmente genoem chromogens, wat heg aan en vlek tandemalje bevat. Dit beteken nie jy kan nooit geniet `n oggend koppie koffie of `n glas wyn met aandete - net baie water drink daarmee te help weg was hierdie tand-kleuring eienskappe.

Eet `n gebalanseerde dieet. Die ADA beveel eet `n goed gebalanseerde dieet wat groente, vrugte, volgraan, maer proteïen soos vis of bone, en melk om te help om jou tande gesond sluit. Eet `n verskeidenheid van hierdie gesonde kos kan jou help om die voedingstowwe wat jy nodig het om mondgesondheid te bevorder.

Doel vir anti-inflammatoriese kos. `N anti-inflammatoriese dieet korreleer met gesonder tandvleis en minder verlore tande, volgens navorsing gepubliseer in Junie 2017 in die tydskrif kliniese Voeding. Die EN sê sekere voedselsoorte, soos versadigde vette en verfynde kosse, dra by tot inflammasie. "Deelnemers aan die studie was beskou as `n pro-inflammatoriese dieet volg as hul dieet besonder ryk aan koolhidrate, trans-vette was, of het algehele hoë kalorie-inname," sê hoofskrywer en periodontis Georgios A. Kotsakis, DDS, MS, `n assistent-professor in die departement van periodonsie aan die Universiteit van Washington in Seattle.

Inkorporeer gesonde vette. Gesonde vette is `n belangrike komponent van `n anti-inflammatoriese dieet wat mondgesondheid bevorder. Die en beveel die keuse van hart-gesonde vette soos olyfolie, avokado en vetterige vis soos salm. Dr. Kotsakis beklemtoon die belangrikheid van insluitende hierdie tipe van omega-3-vetsure in jou dieet. Werk saam met jou tandarts of `n dieetkundige as jy nie seker is hoe om gesonde vette te neem in jou dieet.

Kry genoeg kalsium. Mense wat die aanbevole daaglikse hoeveelheid kalsium kry is minder geneig om tandvleissiekte te ontwikkel, volgens `n studie gepubliseer in Februarie 2016 in die tydskrif Openbare Gesondheid Voeding. Volwassenes moet ten minste 1000 to1,300 mg kalsium per dag kry, afhangende van hul ouderdom, volgens die Kantoor van voedingssupplementen. Saam met melk en ander suiwelprodukte, voedselsoorte wat hoog in kalsium is sluit in bone, amandels, en blaargroente, sê die ADA.

Water drink. As jy dors is, kom vir `n glas water. "Plain water is die beste om die tande te beskerm en vir so baie ander gesondheid ondersteun voordele," sê Hultin. "Ander drank wat nie versoet is veilig vir tande, insluitend onversoete koffie en tee." As jy geniet in `n soet drank, jaag dit met `n drankie van water - dit is een manier om `n paar van die suiker was af jou tande .

Neem breek. Probeer om nie te eet of te drink voortdurend. Jou mond moet breek om te verwerk wat jy plaas is in dit. "Spasiëring etes en drank uitmekaar deur ten minste twee ure verminder die risiko van tandbederf," sê Hultin. Die ADA verduidelik dat jou mond produseer meer speeksel tydens `n ete, wat kan help om weg was voedsel deeltjies, as dit die geval is in tussen maaltye. Maar deurlopende snacking - veral met snack keuses wat sleg is vir jou tande, soos aartappelskyfies of lekkergoed - kon oorblywende deeltjies los op jou tande.

Video: Фильм "Последняя Реформация" – Начало (2016)

Kou suiker vrye gom. As jy `n harde tyd vas aan `n geen-snacking beleid, probeer suiker vrye kougom. "Kou suikervrye kougom na `n maaltyd of versnapering verminder die risiko van holtes," sê Hultin. Dit is omdat kougom stimuleer speeksel en beweeg die materiaal wat kan lei tot tandbederf. Die ADA sê die verhoogde speeksel voeg ook kalsium en fosfaat om die mond, wat tandemalje sterker maak. Jy kry ook die bykomende voordeel van vars reuk asem.