Beste kos vir `n gesonde tande

ByDiana Rodriguez

Medies nagegaan byPat F. Bass III, MD, MPH

Jy weet seker dat slissend, taai lekkergoed is nie presies `n groot vir jou tande. Maar wanneer dit kom by die dieet en jou tande, wat jy moet eet, is net so belangrik as wat jy behoort nie.

Video: COMMENT RESTER PUISSANT MEME A 99 ANS:UN SECRET MAYA QUI VA VOUS SURPRENDRE ENORMEMENT!!

"Verskeidenheid en moderering is die sleutel tot `n dieet vir gesonde tande," sê George Shepley, DDS, `n tandarts in private praktyk in Baltimore en `n woordvoerder van die Akademie van Algemene Tandheelkunde. Streef na `n gebalanseerde bord inkorporeer verskillende opsies uit elk van die vyf groot voedselgroepe: vrugte, groente, graan, suiwelprodukte, en proteïen. "Die beperking van of die uitskakeling van een van hierdie groepe kan lei tot vitamien of mineraal tekorte, wat jou mondgesondheid kan beïnvloed," sê hy.

Video: Fast Food Kale? Is Chick-fil-A`s Superfood Side Scary?

Wat meer is: Swak voeding kan jou immuunstelsel verswak en maak jou meer vatbaar vir ander gesondheidsprobleme, insluitend tandvleissiekte, sê dr Shepley.

Video: Simoné Fourie Gedramatiseerde gedig

Hier is `n nege beste dinge om te eet en te drink vir `n gesonde tande:

• Water. Niks koolhidrate soos gewone water - en dit is goed vir jou mondgesondheid ook. "Dit is veral goed om water te drink na die eet soet kosse, want dit help spoel voedsel deeltjies van die tande," sê Shepley. "Dit verdun die sure vervaardig uit bakterieë wat die omskakeling van die suiker in suur." Dit is die beste om water te drink met fluoried tot help versterk tande, en die meeste kraanwater in die Verenigde State van Amerika het dit. dit is veral belangrik vir kinders om fluoried kry. fluoried Voeg by die plaaslike watervoorsiening gehelp verminder tandbederf in kinders, volgens navorsing gepubliseer in Februarie 2015 in die tydskrif cariës Navorsing. Gaan met jou plaaslike water maatskappy om seker te maak jou kraanwater bevat fluoried. As gebottelde water is jou voorkeur, uit te vind of dit fluoried bevat. Volgens die Centers for Disease Control & Prevention, is gebottelde vervaardigers water oor die algemeen nie nodig is om fluoried bedrae op die etiket sluit. Gaan met die vervaardiger oor fluoried in jou voorkeur gebottelde water.

• Melk. Melk verskaf kalsium, proteïen en vitamien D, wat help om die liggaam kalsium beter te absorbeer. "Vitamien D-tekort kan lei tot brandende mond sindroom - `n pynlike toestand waarin `n persoon voel `n kokend sensasie in die tong, lippe, tong, of die hele mond," sê Shepley.

• Maer proteïen. Sluit baie maer vleissnitte, pluimvee, vis, en eiers in jou dieet. Jou liggaam nodig het die proteïen en jou tande nodig die fosfaat hierdie kosse bevat. Fosfaat is belangrik in die beskerming van emalje, die beskermende laag op jou tande. Hoender en vis spog vitamien B3 (niasien), en amandels en ander neute aanbod vitamiene B2 (riboflavien) en B12 asook yster, wat almal belangrik vir gesonde tande en tandvleis.

• Soetpatats. Shepley suggereer hierdie voedingryke wortel groente, want hulle is `n groot bron van vitamien A, wat ook help beskerm die emalje op jou tande en holtes afweer.

• Kaas en ander suiwelprodukte. Kaas is `n goeie keuse vir `n gesonde tande, want dit is ryk aan beide kalsium en proteïen, en dit verminder suur, sê Shepley. Proteïen is `n noodsaaklike bousteen vir groei, en kalsium is belangrik vir sterk tande. "Yoghurt is `n goeie keuse, en dit het ook probiotika, wat gesonde bakterieë te voorsien."

• Blaargroente en crunchy produseer. Spinasie, boerenkool, en ander blaargroente bied `n gesonde dosis van voedingstowwe vir die tande en tandvleis. Spinasie is ryk in beide vitamien A en vitamien B2 en B12. Shepley dui eet `n crunchy appel, wortels, of seldery om speeksel produksie, wat sure verdun en help verwyder puin van jou tande te bevorder.

• Tee. Beide groen en swart tee kan help inhibeer die groei van skadelike bakterieë in die mond, sê Shepley. Groen tee bied ook antioksidante wat algehele gesondheid te bevorder.

• Lemoene, aarbeie, en ander vitamien-C-ryke vrugte en groente.Vitamien C bevorder gesonde tandvleis en vinnige genesing van wonde, sê Shepley. "Ernstige vitamien C-tekort kan lei tot bloeiende tandvleis of los tande."

• Suiker vrye gom. In tussen etes, pop in `n stok van suiker vrye gom. "Kou suikervrye kougom is baie nuttig vir die stimulering van speeksel en skoonmaak tande," sê Shepley. Net vermy kou vir `n lang tyd om te verhoed dat jou kakebeen uit om seer.