6 Maklik maniere om aambeie te voorkom

Hulle kan nie pret om te praat oor, maar aambeie is eintlik `n redelik algemene deel van die lewe.

"Aambeie is normaal kenmerke van anatomie," sê Steven Kussin, MD, `n gastroënteroloog in New York en skrywer van Dokter, u pasiënt sal sien jy nou: die oorhand kry in jou mediese sorg. "Ons het almal hulle."

Hulle word `n probleem wanneer aambeie begin jeuk word, veroorsaak pyn, of bloei. Gelukkig is daar `n aantal eenvoudige strategieë om aambeie te verhoed dat inmenging met jou daaglikse lewe.

1. vul op Vesel

Aambeie is meer geneig om te voorkom in mense wat ongereelde ontlasting. Een van die maklikste, mees natuurlike maniere om meer gereelde geword is deur die invul op vesel hetsy deur jou dieet of aanvullings. "Vesel dra by tot die dieet is die universele aanbeveling van beide familie dokters en gastro," sê dr Kussin. "Dit mag gas te verhoog, maar dit is `n klein prys om te betaal vir die voordele." Doel om 25 tot 30 gram vesel per dag kry. Groot voedsel bronne van vesel sluit in:

• Peulgewasse, soos verdeel ertjies, lensies, swart bone, bone, en gebakte boontjies
• Volgraan, soos gars, semelvlokkies, hawermeel, en bruinrys
• Groente, soos artisjok, groen ertjies, broccoli, en Brusselse spruite
• Vrugte, soos frambose, pere, appels, en piesangs

2. Drink genoeg water

Hierdie aambei voorkoming strategie is eenvoudig en goedkoop, maar tog so min van ons eintlik doen dit. Saam met die eet van `n gesonde dieet vol vesel, voldoende hidrasie van water is die sleutel tot om gesonde ontlasting. "Drink genoeg water help hardlywigheid te voorkom en dus verminder ooreising," sê Richard Desi, MD, `n gastroënteroloog by Mercy Medical Center in Baltimore. Drink ses tot agt glase water per dag is nie net hou jou spysverteringstelsel glad verloop, is dit tot voordeel van jou hele liggaam.

3. Kry genoeg oefening

Volgens dr Desi, uit te oefen en aambeie het `n liefde-haat verhouding. "Oefening help om die kolon meer gereelde," sê hy. "Maar die beoefening van aktiwiteite wat abdominale druk en / of trek (soos gewigoptel) verhoog kan lei tot die vorming van aambeie." Bly aktief verminder jou tyd spandeer sit en druk op die are in jou laer rektum. As jy `n geskiedenis van problematiese aambeie, wil jy dalk duidelik van die opheffing van swaar gewigte of ander strawwe aktiwiteite en kies vir meer matige oefening roetines soos joga, swem, of loop om te verhoed dat aambeie van flaring te stuur.

4. Wees versigtig wanneer dit kom by Lakseermiddels

As jy hardlywig is, `n vesel aanvullings, veral psyllium kapsules, het `n bewese rekord van help kry jy meer gereelde, wat pynlik aambeie kan voorkom. Sover lakseermiddels gaan, kan hulle help so lank as wat jy kies die korrekte kinders. "Die veiligste lakseermiddels is diegene wat werk met jou liggaam eerder as diegene wat stimuleer of te boots normale fisiologiese aktiwiteite," sê Kussin. "Sommige lakseermiddels werk deur die stimulering van die derm inkrimping om die inhoud saam beweeg. Dit kan verhoog aambei druk en oorsaak simptome. "Om aambeie te voorkom of om aambeie wat aktief is behandel, Kussin dui osmotiese lakseermiddels wat eenvoudig die hoeveelheid water in die ingewande te verhoog en hardlywigheid te verminder.

5. Moet die drang nie veg

As jy het om te gaan, gaan. Dit is een van die eenvoudigste maniere om aambeie te voorkom. "Ignoreer Moeder Natuur het sy risiko`s, en aambeie is een van hulle," sê Kussin. "As jy jou liggaam te gehoorsaam wanneer dit skree op jou, die kans om probleme is minder. Jy luister na almal toe hulle skree by jou- waarom nie luister na jou eie liggaam, ook? As jy wag totdat jy besluit jy het die tyd om jou ingewande beweeg, sal sukses veel meer ontwykende en beur baie meer geneig wees. "

6. Vermy beur

Beur en om meer druk op die are in jou rektum is een van die mees algemene oorsake van pynlike of bloeding hemmorhoids. In sommige gevalle, kan dit gebeur as gevolg van die druk te hard wanneer ek probeer om `n ontlasting te hê. Ander situasies kan ook trek, soos swaar voorwerpe opgetel, `n chroniese hoes, of selfs swangerskap veroorsaak. As jy probleme het met aambeie, Kussin beveel om bewus te wees van die spanning wat jy plaas is op jou ingewande en die voorkoms van dit soveel as wat jy kan.

Lees meer: ​​Aambeie: Wat om te weet