Vind hulp om op te hou rook

ByDiana Rodriguez

Medies nagegaan byMeeta Shah, MD

Soms, `n bietjie van hulp gaan `n lang pad. Aangesien slegs 4 tot 7 persent van die mense kan ophou rook sonder die hulp van medikasie of ondersteuningsgroepe, volgens die Amerikaanse Kankervereniging (ACS), dit die moeite werd om hulpbronne wat kan help om die gewoonte te skop vind.

"Ophou rook is hard, maar stop vir `n goeie is harder," sê James M. Davis, besturende direkteur, mediese direkteur van die Duke Sentrum vir rook stop en `n tabak afhanklikheid instrukteur by Duke Universiteit in Durham, Noord-Carolina. "Rokers regtig nodig het om voor te berei voordat hulle probeer om op te hou."

Die goeie nuus is dat daar is baie van die hulpbronne wat jou kan help rokers stop vir `n goeie.

`N primêre bron van ondersteuning vir ophou rook

Ontmoet met jou dokter vir net 10 minute kan verbeter die kanse dat jy suksesvol sal ophou rook, volgens die Centers for Disease Control & Prevention (CDC). Jou dokter kan raai medikasie te randsteen nikotien cravings te help.

Ongeveer 25 persent van die mense wat medikasie gebruik om op te hou rook daarin slaag om te bly rookvrye vir ten minste ses maande, sê die ACS. Paar wat met rook-staking berading, en die kans van `n verblyf rook-vrye is selfs beter.

Ophou rook oor die telefoon en aanlyn-ondersteuning

Daar is baie rook hulpbronne aanlyn en oor die telefoon beskikbaar. Tabak ophou lyne is geneig om die mees doeltreffende en goedkoop opsies wees, sê dr Davis. In die meeste lande, kan jy hulle bereik op die nommer 1-800-QUIT-NOU (800-784-8669). Staat ophou lyne bied gratis berading, ondersteuning, persoonlike ophou planne, en moontlik gratis medikasie. Dienste sluit ook wenke oor die bestuur van nikotien onttrekking, wat kan lei tot frustrasie, buierigheid, sukkel om te konsentreer, en die drang om te rook.

Video: Roken? Wat vind jij? Aankondiging live chat EU HELP feat. STIVORO

Video: 7 Strangest & Coolest Materials Which Actually Exist !

Jy kan ook kyk na Smokefree.gov, `n webwerf wat links en inligting verskaf om baie verskillende hulpbronne wat beskikbaar is om te help jy ophou rook, en die Nasionale Kanker Instituut se (NCI) leef kitsboodskapdiens, LiveHelp, live chat met `n ondersteuning persoon vir antwoorde en advies. Die webwerf bevat `n lys ook telefoon ondersteuning lyne, soos 1-877-44U-stop (1-877-448-7848) van die NCI. Boodskappe en telefoon lyne bied beraders wat raad en opvoedkundige inligting om te help jy ophou rook kan voorsien.

Die Amerikaanse Long Vereniging (ALA) bied `n omvattende aanlyn program wat begin voor jou amptelike dag ophou om jou geestelik gereed om op te hou rook kry. Dit is bekend as Vryheid van rook (FFS) Online.

Plus, die CDC webwerf is vol van opvoedkundige inligting, insluitend skakels na ander ondersteuningsprogramme en programme. Besoek hul "Ek is gereed om te stop" bladsy vir meer inligting. Ondersteuningsprogramme soos hierdie kan jy leer hoe om te gaan met rook snellers, wat `n groot rol te speel in herhalende, sê Davis. "Elke situasie, plek, persoon, of gevoel wat saam met rook het nou `n sneller wees," sê hy.

BecomeAnEx.org, afree aanlyn rook ondersteuning program, kan ook help om mense op te hou rook. Dit kan jou help om jou gewoontes te verander en bied toegang tot `n gemeenskap van voormalige rokers en ander wat probeer om op te hou. Dit breek die proses in drie stappe: hoe om op te hou rook, ophou rook, en bly op te hou.

Ophou rook programme en SMS Programme

Jy kan ook `n smartphone rook app probeer soos QuitGuide of quitSTART, wat beide gratis vir Android en iPhone is. Hierdie programme stuur gereelde aanmanings, wenke, en aanmoediging om te hou met jou ophou-rook plan. Die programme gebruik jou rook geskiedenis om persoonlike boodskappe en aanmanings te voorsien. Die QuitGuide kan jy jou drange te spoor. Jy kan ook maniere om jouself af te lei van drange, soos met speletjies en uitdagings, en hou `n joernaal van jou vordering te vind. Vind hulle op jou app store of deur links by Smokefree.gov.

Video: Why we do what we do | Tony Robbins

Verkies teks ondersteuning? Smokefree.gov bied ook die SmokefreeTXT program, `n 24/7 sms diens. Net teks "afsluit" om 47.848 of teken online. Jy sal begin met die ontvangs sms-boodskappe met gereelde tussenposes om te help jy hou met jou op te hou rook plan. Hierdie teks boodskappe te bied aanmoediging en wenke om jou te help veg nikotien drange.

In-persoon ondersteuning aan ophou rook

Soms help dit om van aangesig tot aangesig ondersteuning van mense wat te doen het met die dieselfde stryd teen rook te kry. Jou staat se departement van gesondheid kan `n goeie bron vir die vind van in-persoon ophou rook groepe in jou omgewing wees.

Die ALA bied ook Vryheid van rook klinieke. Die in-persoon, gedetailleerde rook program is agt sessies lank. Die doel is om te help om jou gedrag te verander en hanteer beide die proses en die probleme van die ophou rook terwyl die verskaffing van die voordeel van die ondersteuning van ander mense wat ook ophou. Hier is meer deur `n besoek die webwerf van die Vereniging.

Die Vereniging vir die behandeling van tabak gebruik en afhanklikheid (ATTUD) kan jy in verbinding bly met `n gesertifiseerde behandeling tabak spesialis om `n hoë-gehalte rook berading voorsien en ophou planne. Kyk bietjie na webwerf die ATTUD om `n verskaffer in jou area te vind.

Die keuse van `n rook stop Program

Met so baie opsies om te help jy ophou rook, is seker te kies watter opsie is die beste vir jou en jou individuele behoeftes.

Ophou rook is taai, maar jy hoef nie om dit alleen te gaan. Die nodige stappe doen om jou ophou reis `n sukses te maak. "Voordat jy probeer om op te hou, voor te berei goed sodat jy kan ophou rook vir goeie, "sê Davis.